Защо болки в мускулите след тренировка, които, къде и какво

Интензивни упражнения след заседнал начин на живот кауза дискомфорт. Възниква основателен въпрос: Защо болки в мускулите след тренировка? На този въпрос ще се опитаме да намерим отговора. Появата на болка се среща в 4-6 часа, и укрепване - на втория ден.

Механизми за болки в мускулите

Активната работа на мускулите е придружена от недостиг на кислород, което води до "в процес на изпълнение" се съхранява енергия. Поради липсата на кислород се случва runningaway млечна киселина. На по-умерено натоварване настъпва отделянето му от мускулите с кръв. натоварване силна киселина предотвратява отделяне на мускулната тъкан, което води до дразнене на нервните окончания и появата на болка.

Болка, която се проявява по време на тренировка, увеличава с продължаващата си и постепенно започва да се смекчи, когато натоварването престане. Физическата активност допринася за засилване притока на кръв към мускулите, подобряване на техния тонус и повишаване на тяхната цялост.

Има болки в мускулите забавен тип. Обикновено, мускулни болки човек не изпитва веднъж, но на втория ден след тренировка. И болката може да бъде засилено чрез увеличаване на амплитудата в продължение на 2-3 дни. Основната причина за такава болка са микро фрактури на мускулните влакна. синдром на болката се придружава от възпалително мускул забавен тип.

Метод за превенция появата на дискомфорт в мускулите

1. Появата на болки в мускулите се вижда в начинаещи се излагат в първия ден на тежки товари. Ето защо, за да се избегне появата на болка, е необходимо да направите, редовни физически упражнения.

2. Налице е погрешно схващане, че болки в мускулите след тренировка - това е нормално. В действителност, тя е резултат от претоварване, от които ние се опитваме да уведоми органа. Така че това не стане прекалено натоварва тялото на първия урок. Необходимо е да се увеличи натоварването постепенно, така че мускулите могат да се адаптират към новите условия.

Как да се премахне дискомфорта?

За да се намали болката е необходимо да се намали нивото на активност, но не може рязко да спирате класове. Най-добрият вариант - това е ходене или джогинг, зареждане. Тъй като упражнение мускулите, води до състояние на компактност, е необходимо лечение на болки, за да изпълни на релаксиращ масаж.

Когато се препоръчва силна болка да топъл душ или топла баня, която допринася за ускоряване на метаболитни процеси и релаксация. За бързото отделяне на метаболитни продукти е необходимо да се пие много течности. Представяйки тези прости правила ще помогнат за премахване на появата на мускулни болки.