Зареждане за болки в гърба и долната част на гърба

Заседнал начин на заседналия начин на живот, лошите навици, неправилното хранене, травма - всичко това води до различни заболявания на гръбначния стълб в младите и в напреднала възраст. Като правило, постоянен спътник на дегенеративни заболявания диск, сколиоза, ревматизъм и подобни заболявания е болка в гърба и кръста.

Първото нещо, което да направите, когато се сблъскате с неприятни симптоми - е да се свържете с квалифициран техник. Той ще се проведе на точната диагноза, определи заболяване предписва цялостен лечение, включително, наред с другото, специални упражнения.

Ако по някаква причина ви се отложи пътуването на лекар, но искате бързо, безопасно и ефективно да се отървете от болката, или просто да облекчи състоянието им, че не е необходимо да се пие шепи хапчета. Посочените по-долу съвети, методи за упражнения терапия, физически упражнения терапия за укрепване и поддържане на мускулния тонус ще ви помогне да се реши здравословни проблеми.

Препоръки за упражнения

Зареждане за болки в гърба и долната част на гърба

Преди да започнете всяко от упражненията, премахване на болки в гърба, трябва да имате предвид някои важни детайли, които ще постигнат максимални резултати безопасно и ефективно. В крайна сметка, ако се прекалява или грешно да се зарежда, можете да се нарани.

В никакъв случай не може да бъде по-голямо натоварване на гръбначния стълб с силна болка - това ще предизвика влошаване и да доведе до притискане на нерв.
За да започнете упражнението трябва да става постепенно, с течение на времето, което увеличава натоварването.
Не забравяйте, че първо трябва да се затопли мускулите и да се подготвят тялото за физическо възпитание, и едва след това преминете към активното обучение.
Не е необходимо ровя, и чрез силата да принуди себе си отново да повдигне полите или да предприеме всякакви позиции. Напротив, трябва да се чувстват лекота и потока на бодрост.
Необходимо е да се прави разлика между естеството на болката по време на тренировка. Ако смятате, заядлив, дори приятно, болки в мускулите, то е добро. Но ако има спазми, изблици на болка, незабавно прекратете упражнението.
Основното нещо - чувство за мярка. Ако смятате, че имате достатъчно за още десет подходи, спрете.

Също така, имайте предвид, че по време на бременността или след последните травми на гръбначния стълб не може да изпълнява общи групи от упражнения. За тези случаи е предвидено специална техника и изисква индивидуален подход.

Заболявания на гърба коварни, което води до малко умора, дори е възможно да се счупят назад и нарани себе си.

Как да се отървете от болката?

Повечето от един човек, страдащи от остеохондроза, ревматизъм или друга болест, безпокоя болки. От тях могат да бъдат отстранени с помощта на спазмолитични лекарства или обезболяващи, но се облекчи само симптомите, но не елиминира основната причина. Така че най-доброто нещо за болки в гърба и долната част на гърба - зареждане. Това ще премахне спазъма и подуване на мускулите, да се отпуснете нервите, укрепване на гръбначния стълб и подобряване на организма като цяло.

Острата период

Докато всяко ваше движение е придружен от постоянна болка, и носи облекчение само хоризонтално положение, класическата зареждане строго забранено! В острата фаза трябва да се съобразят с почивка на легло и да сведе до минимум присъствието в седнало или изправено положение, м. К. В такива позиции е голямо натоварване на гръбначния стълб и на гръбначния стълб. И когато сте в легнало положение, тези служби са били разтоварени един върху друг прешлени налягане намалява възпалението и подутини.

Въпреки това, нападението на заболяването, не означава, че трябва да легнете на леглото, неподвижен и не помогна на гръбначния стълб бързо да се съвземе. Има редица терапевтични упражнения, които трябва да се правят в хоризонтално положение. С тяхна помощ можете укрепване на мускулите на тялото, както и непосредственото натоварването на гръбначния стълб и долната част на гърба могат да бъдат избегнати.

Gentle разтягане на гръбначния стълб: почивка китките му в бедрената кост, внимателно издърпайте бедрото към краката. Тук ще усетите напрежение в кръста и долната преса.
Работата спира крака: чорапи последователно дърпат и се огъват към телетата. Можете да използвате и двата крака едновременно или последователно наляво и надясно.
Въртяща през краката.
Алтернативно, прегъвайте колене, сякаш се плъзга по повърхността на леглото.
Краката свити в коленете, редувайки се изтеглят до гърдите си. Можете да помогнете на вашите ръце.
Оказва главата си наляво и надясно и се наклони на една страна.
Минаваме към ръцете. четки върти по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Компресиране ръка в юмрук и декомпресиране.
Обобщителни четка за раменете и да направи обороти, използване на раменната става.
Той съчетава упражнения за дишане, с възхода на ръцете: вдишвате - ръчно чрез ръката нагоре, издишайте - обезсърчавате назад.
Дишането диафрагма, рисуване и закръгляне на корема.

Всички упражнения се изпълняват бавно, бавно. При най-малкото дискомфорт спирка.

Имайте предвид, че степента на натоварване на обостряне на заболяването и тежки болки трябва да е значително по-малък, отколкото в периода на подостра или застой болки.

опрощаване

Ако остра болка период свърши, можете да започнете да упражнение, че са необходими повече усилия. Този комплекс е насочена към събиране на дълбоко проучване на мускулите в най-уязвимите райони, за да ги укрепи и да се върнете на тона. Той помага да се отървете от болки в гърба в подостра фаза на заболяването. Също така се препоръчва за болки в гърба, шийните прешлени и между плешките.

Станете на колене, изправен гръб, ръцете точно под раменете. Издишва - огъват на гръбначния стълб, дъх - заоблени. Така няколко подхода. Упражнение има много точна име - "котка", най-вероятно всички видяхме как грациозно се навежда котка. Тук такава поза ще укрепи на гръбначния стълб и се развива гъвкавост котешки.
Ние стоим на четири крака. Един крак се отдръпна перпендикулярна на пода, а на противоположната ръка участък напред. Ръката и крака по диагонал трябва да образуват права линия. Променете крака и направи същото.
Laid по гръб, сгънете коленете си, ръцете удължен по тялото. Почивка в полите излиза на бедрата от пода и лифт, така че от гърдите до коленете тялото е права линия. Осъществяване на дъха, повдигнете таза, и издишайте бавно по-ниска.
Лежейки по гръб и разпери ръце един от друг, повишаване на краката свити в коленете и се притиска възможно най-близо до гърдите. Ние се опитваме да остане в това положение, докато достатъчно сили. После бавно се пропуска. Вие трябва да се чувстват напрегнати мускули на пресата, той не позволява огъване назад.
Останете в същата хоризонтално положение, ръцете са изпънати, долните крайници завой в коленете. Пропуснете краката последователно в различни посоки, с главата трябва да се направи движение "огледало".
Все още лежат по гръб и се огъват краката му, но сега ръцете му са кръстосани на гърдите му. Повдигнете горната част на тялото на 45 градуса, като внимавате да не се напряга врата си, и остава в това положение, докато не се изтощи. Долу на пода, за да се отпуснете тялото и след това се повтаря.
Отново, легнал по гръб, се разрежда ръка за ръка. За да се укрепи долната част на гърба, стегнете коремните мускули, повишаване на краката изправени от 30 градуса от пода и замръзва в тази позиция. Филе в никакъв случай не трябва да се огънат. Ако това е много трудно, то може да бъде повдигната леко свити крака или вдигне прави крака до 90 градуса.
Легнахме по корем, ръце дърпат напред от него. Правейки упражнения "лодка": синхронизира от пода на ръцете и краката, извивайки гръб. Ако ви е трудно, не е възможно да се използват едновременно само една майка си и баща в даден момент.

Брой подходи при изпълнение на всички упражнения на комплекса зависи от индивидуалната физическа форма, издръжливост, сърдечната дейност. Така че, трябва да се определи за себе си най-много и се чувстват кога да спре.

Възстановяване на целия гръбначен стълб

Че не са притеснявани от внезапното възпаление, прищипани нерви, болка атаки, трябва да се грижи за здравето на гръбначния стълб и тялото като цяло. Вижте набор от упражнения, която позволява да се поддържа мускулите тонизирана. В крайна сметка, ако сте забравили за затопляне и аналгетични мехлеми и да се отърве от необходимостта да се ограничат само в тяхната любимите упражнения, движение и други компоненти на щастлив живот.

Упражнения за сутрешна гимнастика

Както е добре известно, тялото се нуждае от постоянни грижи, което е само на физически упражнения всеки ден трябва да бъде. Най-добре е да се справи с тази задача сутрешни упражнения, които не само ще укрепят тялото, но също така дават бодрост и положителна.

Разбира се, представен набор от упражнения, може да се извърши по всяко време на деня, но след ден на училище, университет, офис, вие не можете да се накарам да започне тренировки. Затова започнете сутринта с такси - най-ефективният начин да се осигурява ежедневни спортове.

Ако сте загрижени за повтарящ се болка в гърба, а след това най-добрият вариант за вас ще бъде натоварен с елементи на Пилатес.

Освобождаване на гърба, правилната поза, укрепва организма. В изправено положение свалим главата напред, релаксиращ врата и постепенно заоблен гръб, огъване на пода. Arms надолу, забавят и не мога да разчитат на дланта, държане на магарето. Бавно се движат ръцете напред, краката не се движат. Бауи не е шегобиец, смотаняци правят. Ние се движим напред, докато раменете, гърба, бедрата, токчета не се подреждат в права линия - трябва да се получи "дъска". Останете в това положение за около 15-20 секунди и бавно "събере" обратно.
Практикуването на задната повърхност на бедрото, таза област, разработване на координация. Ставай на четири крака, ръце, поставени под раменете, коленете да поставите тазовата ширина. Ние изправите на крака и бавно се връща й позициониране върху линия с гърба. От това следва, че кръста не се огъват. Останете в това положение, чувствайки крака на напрежение и мускулите на гърба. Повторете за 15-25 обаждания и на двата крака.
Отпуска мускулите, дърпане на гръбначния стълб, преодоляване на умората. Ние седна на коленете си, а пръстите на краката са изпънати свободно лежат на пода, задник притиска стъпалата на краката си. Постепенно започваме да закръгли гърба си, издърпайте ръцете си напред, главата надолу. Без да си таза от петите, наклонете гърдите и челото на пода, колкото е възможно. Той трябва да се чувства като протегна и релаксира гръбначния стълб.
Изтеглянето на пресата и укрепване на лумбалната област. Вземете един стол. Легнете на гърба, краката - от коленете до крак - сложи на един стол, цялото тяло е отпуснато, натоварването върху долната част на гърба не е така. Внимателно да откъсне краката на стола, се чувстват напрежението върху гърба си и натиснете, дръжте краката във въздуха възможно най-дълго. След това бавно ги намалите до стола и се отпуснете напълно.
Тренирайте краката, съобщения, гръдни прешлени, увеличаване на гъвкавостта. За пореден път ще трябва един стол, но тя трябва да бъде поставена на стената. Лежейки на пода, краката ти се опре на ръба на един стол, ръцете до тялото ви. Повишаване на опашната кост и след това напълно тазовата област възможно най-високо, заключване на тялото по такъв позиция, след това се връща в изходна позиция.
Ние подобряване и укрепване на долната част на торса. Легнете на лявата си страна, сложи ръката си зад главата си, а вторият - в горната част на бедрото. Цялото тяло се разтяга до вниманието. Започваме да повдигнете десния крак до 30 градуса. Ние повишаване и понижаване, вдигане и спускане. Ние се чувстваме като размахваше мускулите на краката. Правейки упражнения на двата крака.
Тук сме в тона на цялото тяло. Легнете на стомаха, краката порода на ширината на раменете, ръцете свити в лактите. На издишайте започнала да приема краката си от пода и повдигнете толкова високо, колкото позволява на мускулите, докато силно против ръце на пода. Няколко секунди забавяне в такова положение и внимателно излизане от него. Вие трябва да се чувства като цедено горната и долната тялото, корема и гърба. Упражняването участват всички мускулни групи.

Още след седмица на ежедневно обучение вие ще се чувствате засилена мускулна корсет, подобрява стойката, стяга облегалките на стомаха ви преследва в продължение на дълъг период от време, болки болки в долната част на гърба, между плешките. В допълнение, упражняват сутрин повишава имунитета, добро настроение и пълноценен сън.

превенция на заболяванията

За заболяване на гръбначния стълб никога няма да ви позволи да смути, че е необходимо да живеете здравословен начин на живот, всеки ден да спортува, да плуваме, да се хранят правилно, да се отървете от лошите навици. В допълнение, има някои съвети, които можете да следвате, за да се отървете от тези проблеми се.

Избягвайте вдигане на тежки предмети, особено пред него.
Ако носенето на тежки чанти, това е най-добре да използвате и двете си ръце на гръбначния стълб се зарежда равномерно.
Опитай се да не мърляч, дръжте гърба изправен през цялото време.
Спете най-добрият в специален ортопедичен матрак и малка възглавница, а след това на гръбначния стълб по време на сън ще вземе правилната позиция.
Ако животът ви е свързан с "заседнал" класове, опитайте се да ставам периодично да разтегнете гърба му и прави прости упражнения, за да се вдигне ръцете и торса.
На всеки шест месеца, преминават курс за масаж, предотвратяване на развитието на сколиоза и помага за укрепване на мускулната тъкан, доброто състояние на кожата.

Тези основни правила ще ви помогнат по-дълго време, за да се поддържа здравето на гръбначния стълб и да се избегне неприятното пътуване до лекар.