Занятия по Fitball след раждането! Как да премахнете корема мазнини

Кога да започне класове?

Първият въпрос, който възниква във всяка жена иска да практикува с много топката, когато можете да започнете уроци по Fitball след раждането? Това зависи от няколко фактора:

естествено раждане (естествен или цезарово сечение);
присъствие / отсъствие на усложнения;
естествено или изкуствено хранене.

След вагинално жена доставка възстановява по-бързо 1-1,5 месеца, можете да започнете класове на Fitball. Майките, които са имали с цезарово сечение, правят упражненията по-рано от 2 месеца след операцията не трябва да бъде. Преди обучението, което трябва да бъдат сигурни, да се консултирате с вашия акушер-гинеколог.

Жените, която кърми, трябва да знаете, че товарът може да намали лактацията. Ето защо, кърмещи майки се препоръчва да се започне активна игра след като бебето ще бъде поставен на твърди храни.

Стомаха след раждането остава грозен достатъчно дълго, естественото желание на една жена за затягане на коремните мускули, но ние трябва да помним, че дори и с използването feetball пауза след раждането, за да оцелее след 2 месеца.

основни упражнения

Използването feetball може да изпълнява голяма част от упражненията се изпълняват на пода: укрепване на коремните косите мускули, долна и горна преса, бедрата и задните части, обратно. Най-популярното упражнение е:

скачане на топката;
седалищния мост;
мост разтягане.

Скокове извършва проста: вие трябва да седне на топката, крака, поставени на ширината на раменете, и да започне малко скача, въртящи бедрата. Мостът се извършва по гръб с крака, поставени върху топката. Използването на топката като подкрепа е необходимо да се вдигне на таза от пода, го задръжте за няколко секунди и бавно спуснете тежестта надолу. Таз е желателно да се вдигне, така че тялото и бедрата образуват права линия. Силата на упражненията, извършвани от вдишвам, по-ниски бедрата трябва да издишате.

Bridge-разтягане се изпълнява от седнало положение на топката с крака, раздалечени на широчината на раменете. Люлее на топката, трябва да заеме позиция в задната част на малък ъгъл граничат с Fitball. При извършване на въздух, трябва да отидете на разходка по една топка, така че той е бил под гърба и задните части, на гърба е извита дъга. Извършване дъх, трябва да сте се изправи ръцете си зад главата и докоснете пръстите си на пода. Пауза в това положение за няколко секунди, трябва да се върнете в изходна позиция.

Упражнения се извършват на няколко подхода. Седалищните мост и моста-разтягане извършва 8 пъти по време на подход. В бъдеще, когато мускулите са засилени, броят на упражнения от поредицата може да се увеличи.

Изтеглянето на преса

Има няколко групи от упражнения върху Fitball, което позволява след раждането премахнете мазнините в корема за кратко време:

повдигане на крака с Fitball;
търкаля топката с усукване;
от подвижния топка.

Повишаване на краката се извършва в легнало положение, Fitball нужда да се провират между краката, вдишания сгънат крак в коленете и затегнете към корема или повишаване перпендикулярна на пода се изправи, издишайте, спуснете краката на пода.

Подвижен с обрати, извършвани от седнало положение на топката. Стъпкови крака, които трябва да се търкаля, така че топката е в непосредствена близост до остриета. Докато е в това положение, трябва да сте дясната ръка зад главата си и започне да се навива, а след това се върнете в изходна позиция. Първо се извършва чрез завъртане на една страна, тогава ще трябва да се промени ръце и повторете цикъла.

Последното упражнение се изпълнява от изправено положение в скута на топката. Ръцете окован към замъка, лежат на топката. На вдишвам, което трябва да се връщам топката, доколкото е възможно по-рано, че тялото е взела позиция успоредно на пода (или близо до него). На вдишвам трябва да се върнете в изходна позиция.

Тези упражнения също се извършват на няколко подхода. Броят на упражнения от поредицата може да се стартира от 8 пъти и донесе до 30 пъти. Упражненията се изпълняват от един или в комбинация, всеки помага за възстановяване на физическата форма.

Препоръчителна статия за справка:

Колко след раждането, можете да се занимават със спорт?
Кръвни съсиреци след раждането: в норма или патология? Какво да правим с появата на кръвни съсиреци след раждането?
Колко антибиотици след получаване на обратна връзка?
Как и какво да лекува хемороиди след раждането и по време на кърмене?