Закалено, ако искате да бъдете здрави!

Втвърдяване на тялото - хигиенни мерки система, насочени към увеличаване на устойчивостта към неблагоприятни за околната среда (студ, топлина, слънчева радиация, ниско атмосферно налягане).

Той играе важна роля в отвръщане предотвратяване на настинки. Системното прилагане на закаляване процедури намалява броя на настинки 2-5 пъти.

Използването на втвърдяване:
· Възстановителен ефект;
· Подобряване на кръвообращението;
· Повишена тон на централната нервна система;
• Подобряване терморегулацията;
· Подобряване на метаболизма;
· Развитие на хигиеничен режим.

Основната втвърдяване на превантивна стойност е, че тя не лекува заболяването и предотвратяване на неговата поява. И в същото време той е подходящ за почти всеки здрав човек, независимо от възрастта и нивото на физическото развитие.

В зависимост от проводимостта на закаляване процедури могат да бъдат разделени на няколко вида:
· Аеротерапия (темпериране въздух или входящия въздух бани);
· Heliation (втвърдяване на слънце);
· Темпериращи вода.

Принципи на втвърдяване на тялото:
1. За да започне втвърдяването може да бъде почти всяка възраст, но по-добре е да се консултирате с лекар.
2. Ефективността на закаляване процедури зависи от положителна умствена нагласа. Темпериране процедури трябва да се извършват ежедневно, без принуда и доставят човек истинска радост и положителни емоции.
3. В случай на остро заболяване или обостряне на хроничен приемам закаляване процедури са противопоказани.
4. В случай на заболяване след закаляване процедури трябва да се спре незабавно втвърдяване и се консултирайте с лекар.
5. Системно. Най-хубавото е, ако процедурите ще бъдат дадени на видно място в общ режим и всекидневното. За постигането на тези цели закаляване трябва да бъде системно и се извършва без дълги паузи. В случай на прекъсване за подновяване на втвърдяване е необходимо, с щадящи процедури.
6. постепенно. Интензивността и продължителността на закаляване процедури трябва да се увеличава постепенно, от малки дози за последователните лечения увеличават.
7. Като се вземат предвид индивидуалните особености. При избора на форма на закаляване процедури следва да се има предвид възрастта, здравословното състояние, физическа активност, климатични условия.
8. разнообразие от инструменти и форми. Необходимо е да се комбинират различни методи на закаляване.
9. активен режим. Ефективността на закаляване процедури се увеличава, ако ги направите във връзка с упражнения, игри.
10. Комбинация от общи и локални процедури. Общи процедури - изложени на въздействието на цялата повърхност на тялото, местни - са насочени към смекчаване на отделните части на тялото.
11. Аз. През всяка форма на втвърдяване изисква постоянно наблюдение на състоянието на тялото на здравето: минимум на самоконтрол и контрол на квалифициран медицински. Медицински надзор е важно, когато закаляване на децата, хора, които имат патология на сърдечно-съдовата система, заболявания на дихателната система. Консултация с лекар е необходимо да се извърши втвърдяване и вход. Самостоятелно наблюдение не може да замени на квалифициран медицински персонал, но е ценно допълнение към него. Не забравяйте да се направи оценка на цялостното ви здраве, кръвно налягане, пулс, телесно тегло, апетит, сън, което зависи от индивидуалните особености на тялото ви.

Аеротерапия (отвръщане въздух или притокът на въздух бани) "най-лек" безопасно и отвръщане процедура. С въздушни бани се препоръчва да се започне системно закаляване. Тя включва дълги разходки на чист въздух. При извършване на въздушни бани трябва да се разглеждат по-специално време.

Въздушни бани са разделени в топла (температура на въздуха от + 22-24 ° С) и се охлажда (+ 14-16 ° С) и студен (+ 14 ° С и по-долу).

Започнете получаване въздушни бани препоръчват предварително проветрено помещение, например, зареждане отворен прозорец. В рамките на 4-5 дни.

Тогава, както и втвърдяване да ги прехвърлите на открито. Най-доброто място - това сенчести зелени площи, отдалечени от възможно замърсяване на атмосферата с източници прах, вредни газове. Аксесоари за баня се взимат в покой (на шезлонги, шезлонги и др.) Прием въздушни бани е най-добре сутрин от 9.00 до 12.00 часа, в следобедните часове от 17.00 до 18.00 часа.

Прием хладни и студени бани, последвани от движението (упражнения, игри на открито). Когато охлаждане на въздуха не могат да се въвеждат, за да се отпуснете. Когато вали и силни ветрове не извършват процедури.

Като се започне с най получаващия топъл въздух баня на 15 - 20 минути или студен продължителността 3- пет минути. Продължителността на приложение допълнителни процедури топъл въздух може да се увеличи до два часа, охлажда се до 30 минути.

Такава закаляване положително въздействие върху психо-емоционалното състояние на човека, тя увеличава имунитета и обогатяват организма с кислород, което помага за нормализиране на функционирането на почти всички органи и системи.