Захранването на изсъхване на момичетата от менюто, плюс 15 диетолози съвети

Всички приветстваме, скъпи приятели.

По време на нашето познанство вече сме постигнали някакви резултати: някои от нас са се подобрили вече тонизирана тялото, а други са били в състояние да се отърве от омразния мазнини. Въпреки това, всички начини, до този момент, за да заблудят тези допълнителни калории - това е разнообразие от възможности за отслабване и хранителни методи публични.

Днес бих искал да направи от една тема, свързана с момичета, които са се научили да се комбинират редовните упражнения във фитнеса с ежедневните задачи, придържайки се към правилното хранене. Такива жени представители са изправени пред ново предизвикателство - подкожна мастна тъкан.

фигури им са лишени от обесване страни и издут корем, но от резервите на "черни дни", за да се отървете от обичайните техники на организма е трудно.

Единственият вариант е специален диетичен методика, предназначена за спортисти с опит, така че сега аз ще говоря за това, което трябва да бъде силата на сушенето за момичета.

Тази информация се събира за вас, нашите скъпи читатели, както и за себе си. В крайна сметка, аз планирам да се проведе процедурата, с тялото си, но това е начина, по график ще бъде малко по-светъл. В допълнение към обучението и основната работа сега, още веднъж. Аз отивам чрез обучение, но не и в областта на ноктите услуга, но в съвсем друга посока. Но това ще ти кажа по-късно.

Моля, обърнете внимание: "Това е ефективен начин да не отслабна, и отделят излишната вода, както и да се отървете от мазнините. За начинаещи е по-добре да не се опитват тази техника, защото тя включва физическа активност по време на напрегнатото състояние на телата ни. Неподготвен тялото просто не може да оцелее такъв режим. "

Топ 15 Правила за сушене за момичета: Съвети специалисти по хранене

Започнете с по хранене съвети, мила девойка, тъй като процеса на сушене оказва влияние не само върху нашата фигура, но също така и върху здравето.

Запознаване с експертни съвети ще ни помогне да се подготвят за началото на хранителна метод чрез изследване на цялата необходима информация. Предлагам ви отгоре-15 правила трябва да се спазват по време на процеса на сушене:

За да се намали количеството на въглехидратите, които влизат в тялото ни трябва постепенно.
Изключване от диетата на храни, млечни продукти, съдържание на мазнини над 15%.
Фракционен система за получаване на малки порции храна (5-6 пъти на ден).
Ядем най-малко 80% от дневната нужда от 00-18.
Последният път, когато се яде 3 часа преди лягане.
Ние се храним 1-1,5 часа преди и след тренировка.
Пийте през целия ден бутилирана вода без газ.
Помогнете на тялото си с помощта на спортни добавки за изгаряне на мазнините.
В 250 мл вода се добавят 50 мл лимонов сок, които ускоряват процеса на обмяната на веществата.
Редовен сила и кардио тренировка - физическа активност е неразделна част от изсушаване.
Мазнини в организма трябва да направите само с белтъчна храна (морски дарове, риба, месо).
Ако ви е трудно да се откажат от бонбони, тогава спрете избора си на мед или плодове бонбони (те трябва да се яде не по-късно от 15 00).
Около 70% от дневния хранителен прием трябва да се храни с животински протеини (месо, птици, риба, сирене), а останалите 30% идват от храната с растителни протеини (ядки, зърнени храни, гъби).
Използването на каквито и да било алкохолни напитки е забранена (предварително се грижи да не се планират големи празници в периода на сушене).
С тегло се извършва през нощта на всеки 3 дни.

Вижте също: Искате ли да получите мускулна маса? В допълнение към обучението важно да спазвате диета

Много съвети са подобни на диетолозите за препоръки храненето, обаче, метода на сушене е по-твърд начин - стриктното протеин диета, а че не изключва упражнения и кардио тренировка.

Не забравяйте да гледате за тяхното благосъстояние - прекомерното усърдие може да доведе до необратими последствия в живота на процеси на организма. Искаме да станат собственици на идеалната фигура. Точно така. Здраве в този случай по никакъв начин да бъдат засегнати.

Бъдете наблюдателни: "По време на сушене гледате вашата коса. Липса на телесните мазнини или въглехидрати веднага се прояви в тази област - къдриците ще се разделят, отпадат и да стане слаба. Това е първият знак, че вашето меню изисква спешни промени. "

Спорт храненето: действителния избор за бизнес дама

Уважаеми дами, аз разбирам това отношение сравнително тежките условия в XXI век, така че аз ви предлагам алтернативен вариант, който помага за изгаряне на мазнините в тялото - спортното хранене.

Аз подготвили списък с най-популярните и ефективни хранителни добавки, които са абсолютно безвредни за здравето и са в състояние да предоставят на тялото с етерични микроелементи за живота:

LIPO 6-X.
Олимп L-Carnitine 500 Forte Plus.
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite.

Три лекарства, които са оптимално подходящи за женското тяло. Те се ускори биологичните процеси в нашето тяло, изгаряне на мазнините в тялото, дори по време на сън.

Професионален спорт съвети: "Вие не сте в състояние да се яде на всеки 3-4 часа? Има начин. Донесете на пътя, на работа, в капсула машина BCAA или протеин на прах, направени по-рано в дома си. "

Списък на полезни продукти и съвети в менюто по време на сушене

Научихме за методите на да се отървем от мазнините в тялото, научих за хранителни добавки, ви помага бързо да се изплъзне от въглехидратни резерви. Това, което липсва за началото на курса? Точно така, мила девойка - списък на продукти:

Котлети пилешко и пуешко (премахване на кожата).
Риба (бяло месо).
Seafood (водорасли, октоподи, раци, стриди, миди, калмари).
Яйца (само протеини).
Бобовите растения (пресни, не готвени храни).
Зеленчуци (с изключение на картофи).
Каши (само елда и овес).
Гранулиран сирене (съдържание на по-малко от 5% мазнини).
Цитрусови плодове (грейпфрут, лимони, портокали).
Ферментирали напитки (съдържание на мазнини 1%).
Ябълки, киви, ананас (ускори процеса на метаболизъм).
Green (растителност, която може да се използва за "обогатяване" всяко ястие витамини).

продуктова листа е доста голям, за да се счита за строга диета. Въпреки това, е неразделна част от изсушаването става ежедневна борба със собствената си желание да се изкуши от нездравословна храна - Дръж се, момиче, си напомни на вече пресича пътя и бъдещи резултати.

Бъдете креативни - храна можете да приготвите вкусни, здравословни храни, не са изключение, но без захар, като се използва сол на минималното ниво.

Трябва да се отбележи, че се придържа към тази техника за дълго време не се препоръчва, така че по време на 5-седмично ще бъде достатъчно. Време може да организира гладно "почивка" в 7-дневен срок, но е разумно - знаят мярката.

Сега някои препоръки от менюто:

През първата седмица на употреба неусложнена формула - 2-2.5 грама въглехидрат на 1 кг телесно тегло. По това време, постепенно "усмири" на нуждите на апетит, отидете на следващия режим, подготвят тялото за стрес.
През втората седмица ние се намали количеството на въглехидратите и 1 грам на 1 килограм телесно тегло, добавяйки към вашата диета по-чист протеин (месо, птици, риба).
На третата седмица ще бъде запомнен най-вече защото дневният размер на въглехидрати - 0,5 грама на 1 кг телесно тегло. Трябва да се отбележи, че физическото натоварване още от първия ден се удължи в съответствие с предварително определен график.
Ние използваме метода на пръстена - се върнем към правилата на 2 седмици, увеличаване на скоростта на въглехидрати.
Пълно съответствие с първата седмица.

Ако здравето позволява, можете да добавите още 7 дни в дневна норма на въглехидрати - 0,5 грама. Уважаеми представители на "прекрасен" половина на човечеството, не трябва да се "толерират", усещайки слабост в краката и е в близост до синкоп - целта на сушене е да се премахнат подкожна мастна тъкан, не самоизмъчване.

Ефективността на метода се състои в точността на изчисленията: "Сушенето на менюто се прави индивидуално за всеки човек - всичко зависи от характеристиките на тялото (тегло, височина). Момичета, независимо изчисляват възможно броят на консумираните калории на ден,% съотношение на белтъчини и въглехидрати. "

Надявам се, че в съветите за отстраняване на статията може да направи по-лесно за вас да предстоящия процес, тъй като правилният подход към този метод на диета - 50% от успешен резултат.

Желая ти силата на волята и силата на духа, дами! Всичко най-хубаво и да се видим скоро на уеб страниците на нашия блог Start-health.ru!

За да отслабнете, трябва да ядете преди тренировка
Искате ли да се хранят правилно? Разглеждане на списъка с полезни ...
Както момичетата да наддават на тегло чрез диета, без да навреди ...