Загуба на тегло у дома хранене право и fiznagruzki

Начин на живот на съвременните хора често води до излишни килограми, от които впоследствие е трудно да се отървете от. И виновен за неправилно хранене, липса на грижи упражнения, заседнал начин на работа и постоянен стрес. Загубата на тегло в този случай се превръща в трудна задача, която изисква не само желание, но и цялостен подход към този въпрос. Можете да се справят с него сами по себе си и у дома си.

Загубата на тегло в ежедневието

За загуба на тегло не е достатъчно да се разпределят по няколко часа на седмица в fiznagruzki. Тя трябва да бъде по правилния начин на живот, трябва да се следват на дневна база. На първо място, това се отнася до режима на деня. Препоръчително е да се придържаме към определен график всеки ден:

• нарасне, храна и да си легнете в същото време:
• ежедневно десет минути упражнения сутрин:
• активен, което включва ходене или каране на велосипед, ролкови кънки, плуване;
• пет-минутно загряване по време на работа на всеки час и половина;
• ежедневно да следи промените в теглото си. Имайте предвид, че за първи път на баланса може да покаже незначителни резултати. Въпреки това, цифрите ще се променят в най-малката страна в няколко седмици;
• се откажат от лошите навици. Пушенето и консумацията на алкохол е вреден ефект върху тялото, в резултат на хронични заболявания. Това е отразено в имунитета и метаболизъм, допринася за натрупване в тялото на токсични вещества.

Всеки ден, можете да водят регистър за резултатите от тях - с тегло, измерване на талията и ханша тома. Това ще насърчи да продължи борбата с наднорменото тегло.

домакинска работа сесии трябва да се провеждат в активен режим. Почистване, готвене, туризъм храните също може да бъде добро упражнение, ако ги направя в добро настроение и правилно вдигна темпото.

За загуба на тегло в проблемни области (като бедрата, бедрата, ръцете и корема) ще бъде от полза масаж. Това може да бъде направено както самостоятелно, така и използване на услугите на професионални масажисти. След това трябва да се има душове, или да извършва физически упражнения.

В борбата с мастни отлагания ще посети и сауната или ваната. Въпреки това е важно да се вземат предвид противопоказания. За да се ускори процеса на загуба на тегло е достатъчно, за да отида там, 1 път на седмица.

захранващи функции

Числото трябва да е най-малко 5 хранения В тази част - малки. Това не е имало изкушението да се яде много, можете да вземете малка плоча и се хранят не повече от е въведена в него. Когато за първи път след хранене ще бъде леко чувство на глад. Въпреки това, с течение на времето тялото ще свикне. Също така, не можете да ядете преди лягане. След хранене трябва да преминат най-малко два часа.

От голямо значение са консумативи и продукти. Те трябва да бъдат задушени или варени. Диетата трябва да включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Месото и рибата трябва да изберете ниско съдържание на мазнини сортове. консумация на картофи е по-добре да се ограничи. Важно е да се премахне от диетата храни, които съдържат оцветители и аромати, тъй като противоречи на нормалния метаболизъм. Сладки и брашно продукти също трябва да се консумират в умерени количества през първата половина на деня.

Също така е важно правилно да комбинирате храни. По-добре е да ги разделят на различни ястия, но не се смесват. Всеки продукт се абсорбира от организма по различен начин. Отделен храна помага за превръщането на това право и процес за ускоряване на метаболизма.

За отстраняване от тялото на вредни вещества и подобряване на обмяната на веществата, което трябва да се пие много вода (в равни интервали през деня).

Физическата активност и упражнения

А добре подбрани упражнения ще насърчават по-бърза загуба на тегло. На първо място - това е кардио. Техният брой може да бъде различна и зависи от предпочитанията и възможностите. Това може да се работи, обучение по кардио, скачане на въже.

Ако наблюдавате правилното хранене и активен начин на живот, а след това се разпределят достатъчно кардио 2-3 дни в седмицата. Продължителността на обучението трябва да бъде най-малко половин час. Тогава мазнини ще бъдат изгорени по-бързо. Сърдечно може да бъде същият или да варира всяка тренировка.

Най-достъпна опция за дома кардио тренировки са скачане на въже. Те може да се извърши в уюта на дома и по всяко време. Досадно тези класове не са точно така, както упражнява с оглед на снаряда, може да бъде различен - скачане с двата крака, като се редуват крака скокове, скачане на един крак, усукване на въжето назад и така нататък.

Въпреки това, намаляването на теглото с помощта на кардио не само ще доведе до идеалната фигура. От килограма са си отишли, и кожата след това става отпусната и Saggy. Поради това е необходимо да се извърши и на товара мощност на различни мускулни групи. Вземете комплекса може да бъде себе си. Въпреки това е препоръчително да се обхване цялото тяло, и е работил през краката, бедрата, натиснете ръцете, гърба и гърдите. Достатъчно, за да вземете 1-2 ефективни упражнения за всяка мускулна група.

Разпределяне на време за натоварвания на захранване може да бъде 2-3 пъти в седмицата. Допустимо тяхното изпълнение след кардио, и в някои дни. Обучението по силата продължителност трябва да бъде 30-45 минути.

Красотата на тялото зависи само от собствената си самоорганизация и себеотдаване. Мечтата на тънък фигура не е достатъчно - вие също трябва да работи активно по себе си.