Загуба на тегло се дължи на мазнини - през 2019 г. за намаляване на теглото

По време на диетата е важно да се произвеждат на загуба на тегло се дължи на мазнини, а не мускулна маса, която често е голям проблем. Самият механизъм за съхраняване на мазнини е доста естествен процес. Тъй като тялото се подготвя да преживее дори лек глад. Ето защо, когато промените диетата за намаляване на калориите, които трябва да се постепенно и ако веднага се ограничи приема на калории, тялото ви "мисли", че дойде глад, и може да се използва за захранване на мускулната тъкан, това е нещо, което трябва да поеме по-голяма генерация на самата енергия ,

За да отслабнете, но не за да прекарат в същото мускулна тъкан, трябва да се яде много протеинови храни, но да не забравяме за въглехидрати. По-добре е да се яде храна, която ще се усвоява за дълго време, това ще позволи на тялото да продължи по-дълго и да използват повече енергия за храносмилане. От протеинови продукти усвоява риба достатъчно дълго, яйца, месо, въглехидрати - зеле, моркови, кафяв ориз, овесени ядки. Високите разходи за енергия допринасят за загуба на тегло, и амино киселини, съдържащи се в протеини постепенно ще преминават през кръвта на мускулната тъкан, тя поддържа от унищожение. Консумирайте и мастни киселини от растителен произход, те също да ви помогне да отслабнете.

Как да не се губи мускулна тъкан?

прием на протеин е първата и основна правило. Трябва да имате достатъчно количество протеини храни за поддържане на мускулната тъкан в нормално състояние. Дори и да не сте упражняване в залата трябва да присъстват бобови растения, месо, пиле, риба в диетата си. Човек трябва да се яде всеки ден протеин в размер на 0, 8 до 1, 5 грама на 1 кг от теглото си. Разбира се, ако тренирате енергично повече от три пъти седмично, това число трябва да се увеличи. Отлична поддръжка на мускулния протеин прахове.

Спорт храненето може да получи не само професионалните спортисти, но и тези, които гледат тяхната фигура и здраве. Най-добрият вариант би прием на суроватъчен протеин и казеин. Суроватъчен протеин, взети по време на деня, и казеин помощ, за да се справи с разграждането на мускулната тъкан по време на сън, се препоръчва да се пие през нощта. Тези продукти ще ви предостави загуба на тегло се дължи на мазнини. Суроватъчен протеин, съдържащ се в суроватката и казеина са по-достъпно в мляко, извара. Също така, внимавайте за калории, а не драстично намаляване на техния брой. В повечето случаи на недостиг на калории с 20% в сравнение с обичайното ниво, достатъчно, за да започне процеса на загуба на тегло.

Не забравяйте да се обучават

За осъществяване на загуба на тегло се дължи на мазнини и поддържане на мускулния тонус, не забравяйте за упражнение. Но не се намали броя на повторения и не се улесни упражняването. Ако спрете да използвате по време на тренировка на определени мускулни групи, тялото си мисли, че сега не е необходимо в тях. Така че е възможно да се провокира процеса на катаболизъм (разграждане на мускулната тъкан за енергия). Разрешени са само до намаляване на честотата на сесии, което е, ако се практикува 3-4 пъти на седмица, сега можете да се ангажират с 2 пъти. Намаляване на сърдечно или напълно ги отстранят.

За да бъде в състояние да произвеждат на загуба на тегло за сметка на мазнините, да направи ежедневието и да се придържате към него. Не е необходимо да се проучи внимателно всеки детайл. Просто издърпайте точното време за храна, докато не забравяйте да се мисли за менюто, изчисли калориите, необходими за вас, отделете един час за тренировка, отдих. Следете в определеното време за тях, не пропускайте упражнения и правилно хранене, тъй като намаляването на теглото изисква изчерпателен отговор.