Загуба на тегло диета от Igorya Obuhovskogo

• житни растения;
• плодове и зеленчуци;
• постно месо;
• млечни продукти.

В никакъв случай не може да се откаже от закуска.

1. Най-хубавото е, дали ще има две. На първо място, след като се събуди, а втората след 2 часа. На сутринта, че е желателно да се яде зърнени култури. Кук овесена каша с мляко или вода. Не прекалявайте с размера на порции.
2. Обяд включва плодова салата и чаша кисело мляко.
3. За обяд можете да хапнете зеленчукова супа и варено пиле със салата.
4. Няколко часа след обяд, яде сварени яйца и се хранят от грейпфрут.
5. За вечеря можете риболов със салата.

Както можете да видите, менюто доста богат и разнообразен, така че няма да гладувам. Игор Obuhovsky е фен на фитнеса и тренировка във фитнес залата. Той често обучава дебелите хора и да им помогне в борбата срещу наднорменото тегло.

Той не съветва да се опре на спорта, това е основната грешка на отслабване. Те са два часа се подиграват във фитнес залата. Това не е нужно да. Необходимо е да се подходи към обучението.

По-голямата част от ефекта, който получавате, когато чести промени на скоростта упражнения.

Така например, от които се нуждаете на 5 минути от въртенето на педалите на стационарно колело с ускорени темпове. Друг 10 минути педал в нормален режим. След това отново се ускори. Този вид темпо и редуващи скорости даде максимален ефект.

Отслабване Игор Obukhov диета трябва да се опитат да променят хранителните си навици.

Например, не можете да ядете преди лягане наденица сандвич. Изхвърлете наденичките от хладилника. След шест часа вечерта, можете да яде ябълка и изпийте чаша айрян. Имайте предвид, че комбинацията от диета и упражнения тегло върви едновременно. Т.е. мастна тъкан постепенно си отива, а мускулите растат. Вие не можете да видите промените в баланса, но появата на тялото ви ще се подобри значително.