за упражняване на задните части на фитнес, beguza

Задните части най-атрактивната част на тялото. С това споразумение в повече мъже и не е малко момиче. Въпреки това, той се разхожда по улиците, посещение на обществени места, в главата, за да се тегли чертата, че собствениците на красивите задните части са много малко. В същото време хората не са доволни от тяхната фигура на голямо разнообразие.

Придвижване статията:

Използването на различни техники, включително набор от упражнения, за да ви помогне да се получи промяна в задните части форма за по-добро. Позволете ми да предложа няколко упражнения за задните части във фитнеса, изпълнението на което ще се отрази положително върху вашите форми.

Упражнения за бедрата

Секс разлики в упражненията там. Те са еднакво подходящ за мъже и жени, за да се представят. Единствената разлика е в размер на работа: масата на снаряда, броя на повторенията и подходи.

Веднага ще отбележа, че упражняването на задните части и включва въздействие върху бедрените мускули и прасците.

Клекове.

Упражнение отнася към класиката да упражнява задните части и бедрата в залата. Препоръчително е за тези, които поставят за задача да изгради мускулите на краката. Едновременно с това, има напрежение в мускулите на гърба.

Максимално използване на упражнения се случва, когато анаболен ефект. Специално за това, обикновено е налице минимален брой повторения. Тъй като броят на повторенията не трябва да бъде по-малко от 8 пъти и не по-малко от 3 подходи.

Основната цел на въздействието упражнения за бедрените мускули. Въпреки това, най-голямата "потисничеството" отива в задните части. По време на скок позиция на предния крак трябва да е 90 градуса, т.е. на същото ниво с глезена. Обратно прав, леко извит в кръста.

Броят на атаките - 10-12 пъти, подходи - 3.

Техниката е почти идентични Lunges с щанга. Единствената разлика е в вида и разпределението на теглото на снаряда. При изпълнение на упражнението с щанга, черупка лежеше на раменете, сега тя е разпределена на всяка ръка. По този начин, на мускулите на ръката, за да получавате статични и динамични натоварвания на краката.

Позицията на предния крак на ниво глезен. Задната част на крака наведе права или леко. Гърбът е прав, леко се огъва в кръста. Ако не можете да изправите гърба си захванете леко острието.

Също така извършва с производството на задните крака, стоящи на гимнастически стенд. Този тип упражнение се нарича "сплит кляка".

Броят на повторенията - 10-12 пъти, подходи - 3.

Има два варианта за това упражнение: нагоре и надолу.

Up. Упражнение използва седалищните мускули и бедрата, гърба и пресата. За да изпълните необходимо да има фитнес мат.

Броят на повторенията - 15-20 пъти, направете 3 серии.

Даун. Това изпълнение включва използването на гимнастически пейка и щанга или палачинка като претегляне.

Важно е да се заеме силна позиция. Отпуснете мускулите на врата.

Снарядът се намира в слабините и вдигна ръце. Протича гладко понижаване и повишаване на таза 10-15 пъти за 3 серии.

Още опции седалищно мост:

Упражнението се изпълнява в специален симулатор, което означава допълнително тегло. Симулаторът ви позволява да правите дълбоки клекове, които влияе положително на тренировка задните части.

За да се увеличи натоварването на glutes с краката си възможно най-близо. Ако го направите обратното, с краката си на разстояние от 50 см, може да даде закръгление задните части.

Вие трябва да направите 10-15 повторения на всяка една от трите подхода.

Тя изглежда като рана клякам с тази разлика, че следните краката, лежащи нагоре. Squats обратно.

Това се отнася за упражнения, които правят работят всички мускулни групи на краката, включително и задните части. В зависимост от положението на краката, можете да промените степента на натоварването на отделните групи. За да се измести центъра на тежестта на снаряда по задните части трябва да се сложи краката си на 40-50 см и се поставя в горната част на платформата.

апарат Специализирано обучение има дръжка за хващане с ръце. Използвайте ги, за да подкрепят на гръбначния стълб.

Изпълнете 8-10 повторения на всяка една от трите подхода.

Тяга на прави крака.

Ангажиране на упражняване ще доведе до заоблените форми на задните части и бедрата. Това упражнение повдига задните части от бедрата и подчертава красотата на краката.

Се извършва с помощта на гира или щанга. Риболов надолу прави крака и се върнете в изходна позиция. В допълнение, упражняват мускулите на гърба и поза. Броят на повторения на 10-15 и 3 серии.

Удобна упражнения. Тя се осъществява, докато лежи по корем на симулатора. Препоръчително е да се извършва в заключителния етап на обучение.

Основната тежест пада върху упражняването на прасците (на задната повърхност). За да се увеличи въздействието върху задните части е необходимо да се извърши максимално отклоняване краката назад. Избягвайте да докосвате петите задните части.

Извършване на 3 серия от 8-10 пъти.

Бъдете внимателни. Възможна конвулсии бедрената кост. Това може да се случи в ума мускулна умора или висока снаряд маса. Ако схващане - по-ниско тегло.

задните части тренировка във фитнеса

Обикновено активното използване на фитнеса започва с пристигането на студеното време, когато тя не се показва удобно. Също така, причината е фактът, че мускулите се нуждаят от смяна на натоварването. В противен случай, мускулни пристрастяване, както и въздействието върху проучванията на падания.

1. Lunges с щанга - 3 серии по 10-12 пъти. Почивайте между сериите в продължение на 2 минути.
2. Lunges с дъмбели - 3 серии по 10-12 пъти. Бъдете 1,5-2 минути.
3. Squats - 3 серии от 10-12 повторения. Почивка в продължение на 3 минути.
4. Седалищните мост надолу - 3 серии от 10-15 пъти.
5. лежи крака къдрици - 3 серии по 8-10 пъти.

1. Рана клякам - 3 серии по 10-15 повторения.
2. Лъжата крак преса - Series 3 от 8-10 пъти.
3. Thrust на прави крака - Series 3 за 8-10 повторения.
4. Седалищните мост нагоре - 3 серии по 15-20 пъти
5. лежи на краката къдрици - 3 пъти в продължение на 8-10

1. Седалищните мост до - 3 за 15-20 повторения.
2. Седалищните мост надолу - 3 от 10-12 повторения.
3. Lunges с гири (сплит клякам) - 3 серии от 10-12 повторения.
4. Squats - 3 от 10-12 повторения.
5. къдри лежи на краката (нисш тегло) - 3 15-20 повторения.

По време на тренировка във фитнес залата трябва да се увеличи броят на масивите и повторения. Важно е да се отбележи, упражняване оборудване. За да се увеличи размерът на мускулите, което трябва да правя упражнения с висока маса на снаряда. Ако задачата е да се постигне мускулна облекчение, а след това вдигна теглото трябва да бъде ниска. Системно обучение - ключът към постигането на красиви задни части!

Химикали и детергенти

Компанията Aegis Хотел продава домакински химикали марка Tork