За тийнейджъри - как да се научим да се затегне, икономика

Момчетата трябва да практикуват само с тежести, Koto-ръжта те да вземете няколко (поне 4-5) пъти подред.

И тук са три (три!) Просто упражнение за тези, които все още не се стегна веднъж. Техните предложения за тийнейджъри Валери Sumchenko.

1. Поставете колана-килограмов дъмбел movuyu - каза Sumchenko.- с нея, ще изпълни всичките три упражнения. Първата е, че повечето набирания, които до не можете. Хванете повторно kladinu хватката на върха, с ръце на простора, а не на раменете. Сега преместете! Не е страшно, но ако това усилие не ви се придвижват от едно място и един милиметър. Основното нещо - да дръпне с две ръце и на усилията на развиващите се и под-въздържат три или четири секунди. Направете пет или шест такива опити в един ред. Тогава си почине една-две минути, ръкува.

Второто упражнение - също е гостилница, само така наречения широк захват, когато ръцете са на бара по-широка от широчината на раменете. Останалата част - същите, както през първото упражнение.

Третото упражнение - също подтеми, рисуване в, но тесен захват. Подход към бара като в първите две упражнения. Включете под него деветдесет градуса. Хванете ла Dona на едната си ръка над вратата (например, в дясно), сложи лявата си ръка върху дланта на дясната си. Опитайте се да се развие сила на пет или шест пъти подред, като през първите две-uprazh neniyah.

Започнете с един подход, тоест, след като завърши едно упражнение, NE-преминаване към следващата. След 8-10 дни, ако видите дискомфорт, следвайте двата подхода, а именно, че е направил ин razhnenie, да се отпуснете малко и го ETS-лека отново. Дори дни след де syat отиват в три сета ...

Месец по-късно, всеки тийнейджър, обучение 5 пъти седмично, ще бъде в състояние да се изравнят на 1-2 пъти. Sumchenko вярва, че спортните гимнастика и обслужва целите на педагогика - Pomo-Гаета отглеждат деца.

П. Smolnikov, списание "Физическо възпитание и здраве» № 2, 1985