За разделението у дома - това е реален

Квалифициран инструктор винаги ще научи какво трябва да не само механично носи каквато и оборудване, както и, преди всичко, да се разбере същността на процеса, така да се каже, като цяло, и от вътрешната страна. Тогава човекът влезе във владение на ключови умения. Тя се състои в това, че не само използват, но за да бъде в състояние самостоятелно да придобиват знания, освен това, разбира, че, както и кога да го използвате, за да имат най-голямо влияние.

За разделението - наистина

Тя трябва да е напълно наясно с този процес.

Много съвременници игнорират този нюанс заради желанието, колкото е възможно за кратко време шпагат. Те искат за една седмица или един месец да извърши плана си, като помоли за някои готови формула, която след това сляпо следват. Но това до голяма степен е обречен на неуспех от най-дълбоките, защото всеки човек е уникален по свой собствен начин и физическото си тяло, съответно, също. Ако работата без да се налага да слушате себе си, че е възможно да се извърши всички технически и правилно, но резултатът не се получи нищо. И затова се нуждае от "ключ" за лоялността на действие. Това е нещо като "триединна принцип". Пример в това отношение за силата на мисълта и редовността на заетостта, както и в разбирането на процеса и възможността да слушате себе си, както и да избера най-подходящия набор от физически упражнения.

За разделението в краткосрочен план

Как да разделя за кратко време у дома?

Учените отдавна са признали, че мислите са мощни. В известен смисъл този въпрос не се вижда, но той има силен ефект върху ума. За да се справят повече или по-успешно с, в резултат на което седне на кръст кордата дома, трябва да се мисли за това доста успешно се справят с тази задача, не се съмнявам. Също така е абсолютно неприемливо да се справят само с от време на време, тоест, от настроението.

план за обучение

Следвайте по-горе и ти явно предназначен за планиране, провеждане на редовно обучение. Това постави ефект, който да достигнете. Силата на мисълта - това е реалност, но не и фантастично. Има хора, доста обучени, а има и такива, които са ангажирани в спорта малко, или не участват в него, като такива. Съответно, степента на развитие на мускулите им, както и показатели за гъвкавост са най-различни. Вие никога не трябва да си зададете някои трудни периоди от гледна точка на постигане на целта, а фокусът трябва да бъде само върху собствените си благополучие, възможности и като себе си. Няма никакъв смисъл да се бърза и да се опитаме по всякакъв начин да направи шпагат в минута. Според повечето експерти, този процес ще трябва да прекарат няколко месеца усилена тренировка. И не на последно ролята на вярата в резултата.

Направете план за обучение

Набор от упражнения

Правилно избран комплекс от упражнения е гаранция за ефективна мускули разтягане на краката. Той ще включва фактори като загрявка за целите на затопляне на мускулите и последващ кислород от него, както и стречинг упражнения крак, или, с други думи, серия от упражнения за повишаване на гъвкавостта и мобилността на ставите, а дори и на много техника на така наречената "кацането "разделя. Да не се прави без последната част - релаксация, че носи цялото ви тяло в тих, спокоен състояние, колкото е възможно.

Да започнем с това разтягане

Започнете обучение

Желателно е в периода между началото на вашата тренировка и последното хранене взе най-малко два часа. Можете дори да си поръчате в процеса на обучение, вие пих малко чиста вода. Ако преди сте да се проведе някаква травма или тежко заболяване, не забравяйте да се консултирате с травматолог. Но, дори и да са напълно здрав човек, е необходимо да се пристъпи с повишено внимание, единственият начин, по който най-добре се предпазят от евентуални наранявания. Това е прост "безопасност".

Характеристики на процеса на обучение

Затоплете мускулите си за около 10 минути. Можете, например, танц или да изневерява, скочи кал, за да ритмични движения на музика. Основното нещо, което го е дал ви удоволствие.

Научете се да се чувства собственото си тяло. Ако са обучени достатъчно, ако не и по-рано, упражняван на всички, това е първата задача. Така че, бъдете готови за това, че вие ​​постепенно се научи да се чувствам тялото си, слушане на това, което се случва с вас по време на обучението.

Почувствайте тялото си

Отърви се от "приказката", който разделя най-бързо. В действителност, се получава ефектът, но редовно и системно извършване на определени упражнения, за да се развива мускулите на тазовото и слабините, както и разтягане на прасците. Тяло - това е една система. Ние трябва да се развие целия скелет и мускули, за да се постигне максимална гъвкавост и дори мобилността на ставите.

Разработване на цялото тяло

Махи крака. Това упражнение служи за подгряване на мускулите, както и разтягане на краката. Трябва да стане прав, изправете гърба си, за да тегло на левия крак. Лявата ръка служи за опора, те компресирате, например, на стола. Мете напред трябва да стане 10 пъти, точно като маха назад, след това направете 10 странични крачки. Ние трябва да се опитаме да се повиши възможно най-високо, но не и люлеещ тялото крака. Действие се извършва за сметка на един крак. Постепенно по време на тренировките ще се увеличи амплитудата на движение, вие ще бъдете в състояние да вдигне крака си по-високо. След това е необходимо да се огъват на крака в коляното и под ъгъл от 90 градуса, извършване на поредица от странични удари. След това краката трябва да се обърнат.

Край на обучение

След поредица от промени или други движения трябва да се отпуснете мускулите си и се разклаща ръце и крака. Бързо, но нежно докосване трябва да бъде да масажира краката си отдолу-нагоре. Това трябва да стане след всяко упражнение. Стрес в тялото си, за да бъде по принцип не би трябвало и всички движения се извършват бавно и дори леко.

Много от тях прекарват частичен страничен стречинг техники, както и предните "атаки" и рула от единия крак на другия. Те са ефективни, но те не са сами. Тъй като кацане на низа ще бъде използван и ръце, които те също, че има смисъл да се изпомпва.

Ако имате слаби ръце, просто няма да е в състояние да контролира този процес. На обратната страна е необходимо да се запази по права линия. Поради това е много важно за укрепване на мускулите и се развива гъвкавост по цялото тяло. Просто мисля, че в процеса на кордата участват само краката и мускулите на таза. Не по-малко важна роля, изпълнявана от гръбнака Съответно, за ефективно засаждане разделя се нуждаят от цялостен подход.

Релаксация на мускулите след тренировка

Push-прозорци - важен компонент

Друг важен упражнения за укрепване на мускулите на трупа е лицеви опори. Не трябва веднага плашеше. Има един много прост, но мощен техника, тя се нарича "принципът на трапеца." За нея е необходимо да се вземе основната позиция е да се бута, което означава, че акцентът в легнало положение, краката и пази гърба си изправен. В първия ден, че е необходимо да се направи само един лицеви опори. Следващото го повтори, но вече 2 пъти, на третия ден, правят три пъти, и така нататък. Скоро прозорци, вече няма да ти е проблема. И се подготви тялото си цялостно, с кацане на низ от проблеми, също няма да се случи.

Push-прозорци - важен компонент

Както можете да видите, разделя наистина, просто се нуждаят от малко работа от тялото му.