За "и" против "работи на бягащи пътеки

Често фитнес среща с митовете и погрешните схващания за бягане на бягаща пътека. Адекватна информация или не съществува, или необосновани спекулации препечатани на някого. Изненадващо, има единна научна представа за движение, особено в областта на спорта в различни условия, и във фитнес - индустрията няма никаква връзка със спортни развитие в този аспект.

За да се обозначи действително съществуващите характеристики на използването на пътечката за бягане, да се идентифицират "за" и "против" да го използвате. Това е абсолютно условни стойности, които могат да варират в зависимост от индивидуалните цели, функции и възможности. Ето защо, за решаване на специфични задачи, е необходимо всеки човек, за да изберете най-печелившите и най-добрите възможности за работа.

• Самоличността на движението.
Тръпката състезания на пистата и ин виво са подобни, моторни умения на движение и работа на основните мускули подобни (няма значение дали ние се движим по повърхността или се движи повърхностни води при нас), пистата е добре трениран техника: Изпълнението се извършва при постоянна скорост, да не настъпиш проследите стъпките, необходими да се направи по-мека и гладка.

• Амортизация и колана.
Пистата е добре абсорбира и помага да се намали натоварването на коленете, сухожилия и гръбнака. Производителите твърдят, че според техните изследвания, някои модели пътеки са в състояние да абсорбират до 40% шок. И ако вземем предвид, че почти всички клиенти фитнес - клубове имат някаква неправилната стойка и гръбнака, повечето от тях не разполагат с подходящо оборудване протичане и балансираното развитие на основните мускули правилно подбрани обувки за практикуване, но все още твърдо вярвам в митовете и стереотипите, които за много хора, това е особено важно. На перфектно гладка повърхност не съществува риск от нараняване, за каквото и да се препъва или стъпване върху неравна неуспешен. Много твърда повърхност е бетон, а след това - асфалт, черен път, мръсотия Tropic, неравен терен. Скованост неблагодарна може да се сравни с неравен терен.

• променливост програми.
Можете да зададете различни програми за обучение, или ръчно да коригирате скоростта на движение и ъгъла на изкачване и да не зависи от терена.

• климата.
Не в зависимост от времето, и не е необходимо допълнително оборудване.

• Комфорт.
Можете да гледате телевизия и с ниска интензивност обучение дори забравяме, че ви свършат. Не е необходимо да се носят бутилка с вода, тя е по-лесно (особено огледала), за да се поддържа необходимото движения техника. Неразположение или надценяване възможностите си, винаги можете да спрете и да не продължи да се движи или засили до къщата. Допълнително удобство - това е допълнителна мотивация.

• Колективна.
Фитнес центърът е винаги със сходно мислене, не минувачи и кучето, пътища и автомобили.

• Един опитен треньор може да коригира грешки и да се осигури оптимална подготовка.

• повърхност.
Покритие неблагодарна има много предимства. Но има и недостатъци. При провеждане на открито, която използвате за различни повърхности: камъкът, за твърди, меки, мокро, сухо, и техните различни комбинации и склонове. Тичане на тези повърхности създава трудности, и които спомагат за подобряване на възприятието способността на нервната и мускулната система, за да "научат" на въздействието на различни видове почва. Това е много важно не само за бегачи, защото това се отразява на баланса, силата, техника и ефективност протичане. Повърхността на пистата идеално равна и с добре дефинирана програма амортизация. Поради тази причина, тялото влиза в определен ритъм и спокойна, т.е. не е напълно обучен: много системи не получават полезен опит и товара.

По време на движение по улицата или в парка промяна на темпото, ритъма, стъпка ширина, общата центъра на тежестта на баланса и местните динамични връзки, стъпалата на краката се срещат най-различни естествени препятствия на различни форми: твърди камъни, счупи клони под краката, меки листа или трева и т.н. , Съставът на покритието е различен, той може да бъде чакъл или асфалт, почва или пясък, повърхността може да бъде сух или мокър, хлъзгав или вискозна. С всяка стъпка, мозъкът получава нова информация, която трябва да се чете и обработва цялата верига на импулси в нервната система, за да извършите движение. Това обучение е важно за тялото е не по-малко от основните кардиореспираторни промени или развитието на мускулната система, защото тя до голяма степен определя правилната координация на движенията, техните ергономичност и изчисляване на необходимите усилия. (Между другото, този принцип важи и функционалност по отношение на обучители и свободни тежести).

• Температура и въздух.
Разбира се, да се изпълнява на открито при хубаво време на чист въздух - с какво несравнимо удоволствие, нито по всяко време на годината. Но на места, където можете да тичат в парка, малко, и не винаги е лесно да се постигне. Като цяло, фитнес клуба се изисква да имат климатици и овлажнители, които поддържат желаната климат, но не винаги, температурата е под 18-20 ° C (идеалната температура за маратон и температура издръжливост конкуренцията е около 10 ° С) и влажност между 40% -60 %, и най-важното, няма конвекция (въздушен поток) по време на движение на пистата, като по този начин се влошава ефективността на емисиите и разсее топлината, изпаряване на водата и топлопроводимост на въздуха, което води до прегряване и прекомерно обезводняване.

• Липса на природен аеродинамика.
В атлетика и много други спортове има правила, свързани максималната сила, или насрещни ветрове по време на състезания и заключващи записи. Маратонците или велосипедисти, например, използват пейсмейкър ( "заек") или от своя страна действат като олово "вълнолом" задание температура на. Simulator - дори перфектно, но само движения симулатор. Когато обучението на бягаща пътека, не е нужно да преодолее естествената и неравномерен съпротивлението на въздуха, което създава полезен товар, така сложна и непрекъснато се променя (скорост, импулсивност, омни посока скорост на вятъра), което е точно това, което не може да се играе, можете да се опитате да само частично компенсиране на вентилатора.

При провеждане на природен напред наклон на каросерията спрямо вертикалната ос на 4-6 °. На склона на симулатора се използва в началото и ускорение за създаване на движение по инерция, която се противопоставя на наклон сила и временно се съхраняват като нервно-мускулна движение памет. Въпреки това, тъй като това създава допълнително натоварване на мускулите (в зависимост от настъпването на малка умора) позиция на тялото, в рамките на няколко минути е центърът на тежестта и баланса е коригирано до 2 ° -3 °. Създателите на симулаторите правят негативни пристрастия картини на състезателни писти от съображения за сигурност, като останалата част от възможностите за избор. За да се симулира ин виво движение е необходимо за промяна на ъгъла на възвишение и използването на вентилатор, който създава struynost поток конвекция и много ограничена устойчивост брояч въздух. Плавно движение при симулирани (стадион, арена) трябва да установи стабилна покачване 1 ° -2 °.

• Разчитането на перилата.
Без ровене в дълбините на биомеханиката и анатомия (това в следващия преглед), заявяват, че подкрепят по парапети силно променя анатомична техника праволинейно движение, на което тялото не е адаптирана поради липсата на натоварване в природата. И усукване въртене, която трябва да се погасява в лумбалната област на тялото, частично амортизира на основните съединения, създаване в тях значителна въртящ момент, които, особено в коляното, което води до риск от нараняване. Ето защо, ако е необходимо, за да си почине, че е възможно да се намали ъгъла на скорост изкачване или в крайни случаи е по-добре да напусне движи интернет на таблата на леглото.

• ограничено пространство.
Работещи в пътека, права линия, без скокове, обрати. Невъзможно е да се направи напълно внезапно ускорение и работещи подгряващи упражнения.

• настроение.
Често скучен и еднообразен. Има разлика в психосоматични и поведенчески реакции. Когато човек получи реален впечатление, предизвикано нашите животински инстинкти на самосъхранение и образованието, така че хората автоматично ще станат по-внимателни, дори на подсъзнателно ниво. Въпреки, че аз трябва да кажа, че повтарящи се ден за ден рутината и тренировка в парка може да свърши работата си, и лицето, по много начини да губят това предимство.