За диета и хранене за интелигентен - как да се повиши нивото на серотонина, без да се прибягва до стимуланти

За да получат власт над него и да излезе от депресията, е необходимо да се повиши нивото на серотонин, естествено. За да направите това, трябва да се осигури на всички мозъчни "Строителни материали", необходими за синтеза на серотонин. За да се отървете от промени в настроението, е необходимо на първо място да се възстанови баланса на инсулин и други хормони, включително естроген. И за това, че е необходимо да се хранят пълноценно. Диетата трябва да бъде достатъчно минерални мазнини, протеини (особено есенциална аминокиселина триптофан), витамини, калций и магнезий (в допълнение към витамини може да балансирано хранене). Вие трябва да се откаже от всички лоши навици, което води до изчерпване на серотонина. Когато мозъкът започва редовно и в достатъчно количество, за да получите всички вещества, необходими за постоянно производството на серотонин, тя ще престане да иска все повече и повече дози от стимуланти.

За да се отървете от "шума в главата ми", на първо място ние трябва да ядат повече протеини. Това е така, защото протеините са синтезирани невротрансмитери. Суровината за серотонин е триптофан - един от основните аминокиселини. Ако в хранителния режим на човека не е достатъчно протеинови храни, тялото не се подава достатъчно триптофан и серотонин дефицит е неизбежно, тъй като мозъкът е нищо, за да го синтезира.

Втората най-важният фактор в синтеза на серотонин инсулин, който участва в транспортирането на триптофан от кръвния поток в мозъка. Серотонинът, и по този начин, емоционалното и психическото здраве на човека зависи от нивата на инсулина. то трябва да бъде нито твърде висока, нито твърде ниска. Ключът към здравето - баланс. А инсулин, за да се поддържа баланс трябва да бъде балансирана диета с достатъчно минерални мазнини. При прекалено ниски нива на инсулин (както се наблюдава от прекомерен физически стрес, недохранване или недостиг на въглехидрати в храната), тялото е изчерпана. Възможно е да имате депресия, хронична умора, безсъние и остеопороза.

Б витамини кафяв (неполиран) ориз, птиче месо, месо, яйца, зелена салата, спанак и други зелени листни зеленчуци, царевица, боб, ядки, сьомга, скариди, соя, слънчоглед, риба тон. Калций. бадеми, аспержи, бирена мая, броколи, зеле, зеле, млечни продукти, глухарче листа, морски водорасли, ядки, лешници, маруля, спанак и други зелени листни зеленчуци, овес, магданоз, сьомга (с костите), сардини, морски дарове, семена сусам тофу. Магнезият. бадеми, ябълки, авокадо, бирена мая, кафяв (неполиран) ориз, зелена салата, спанак и други зелени листни зеленчуци, риба треска, писия, камбала, сьомга, скариди, сусамово семе. Триптофанът. бадеми, извара и сметана сирене, фъстъчено масло, фъстъци, риба тон, миди, соеви продукти (тофу, темпе, и т.н.), Турция.

Друг хормон, необходими за синтеза на серотонин - естроген. Той присъства в организма на жените, така и мъжете, но в женския организъм нивата на естроген са много по-високи. При достигане на възраст от нива premenopause (менопауза) естроген в тялото на жената започва да пада бързо. Climax - не е единствената причина за спада на нивата на естроген. Недостигът на естроген може да се развие в по-млади жени, по-специално, поради радикалните диети или липсата на мазнини в диетата. При мъжете, налице е и свързано с възрастта намаляване на половите хормони, но в по-късна възраст. При мъже, естроген се синтезира от тестостерон - мъжкия полов хормон. Мъжете с по-ниски нива на тестостерон може да са необходими, за да тестостерон заместителна терапия. Жените с дефицит на серотонин в резултат на спад в нивата на естроген, се нуждаят от естроген-заместителна терапия, което е много важно да се намери лекар, който има богат опит в използването на тези хормони. Тези хормони - е естрадиол, прогестерон и тестостерон, идентичен на разположение в човешкото тяло. Лекарства като Premarin, Provera и метилтестостерон - са химични вещества, които не се намират в човешкото тяло.

Важна роля в производството на серотонин играе B витамини, калций и магнезий. В организма на хората, които редовно консумират стимуланти, витамини и минерали са изчерпани.

Пациенти с дефицит на серотонин, аз на първо място да назначат една балансирана диета, а в neobhoimosti - хормоно-заместителна терапия (ХЗТ). В допълнение, пациент целеви: добър мултивитаминен препарат; анти-стрес витамин В комплекс (сутрин); 250-300 мг екстракт Hypericum (сутрин, ако е необходимо, броят на приеми постепенно се увеличава до три пъти на ден); 1000 мг на етерични мастни киселини (в капсула или течна форма) два пъти на ден; 250-500 мг L-триптофан (само с рецепта), или 25-50 мг 5-хидрокситриптофан (5-HTP се продават без рецепта), преди лягане; 250-500 мг магнезий и 1000 мг калций лягане.

Източниците на есенциални мастни киселини