За да отслабнете, яжте само когато гладен

Ако досега водеше заседнал начин на живот и да се борят с опитва да поддържа тялото си мазнини, то вероятно сте загубили чувството за ситост и глад. Сега, след като са се превърнали в ежедневно физическа активност и да носят тялото на врага се превръща в съюзник, трябва да се научат да разбират тима си. Вие трябва да слушате тялото, когато тя дава сигнал, за да спре да яде, а когато, напротив, изисква храна.

Усещането за ситост е трудно да се пропусне, ако се чака за него, и да слушате тялото си. И това е също толкова лесно да се пропусне, ако не са конфигурирани да улови сигнали стомаха до мозъка. Не забравяйте, че стомахът е еластична, тя се протегна и е в състояние да поеме голямо количество храна. Ако дълго, за да го попълните, разбира се, няма да има ограничение за обема си. След това да се чувстваш зле, а тези сигнали

Те са ясно разбрани. Вие ставате от масата и каза: "Благодаря ти, че съм болен." Ако това ви се случи веднъж годишно, на Нова година - дори и това е твърде много. Ние трябва да се научим да слушаме винаги сигнал за ситост и да се спре.

Откъде знаеш, че вече не сме гладни

Има основателна причина, която ни кара да се спре навреме, за да задоволи глада. Ситост - това е моментът, когато храната престане да ни изглеждат толкова вкусно. Вероятно сте забелязали, че ако времето не спира и да се изкуши да опитате някои вкусно ястие, тя не изглежда толкова добре. Ако ви се яде след ситост ние почувствахме необходимо много време, за да можете отново да се почувства апетита.

Така че това, което, усещане за ситост е?

Вашият интерес към храната се намалява, струва ли по-малко вкусен. Ръката вече не е толкова нетърпелив да донесе лъжицата към устата си, че няма да искате да се вземат храна в устата и да го дъвче. Както вече казах, храната не е толкова вкусно. Налице е пълна промяна в отношенията си към съда, който стои пред вас. Ако сте били дете, ще се отвърне от чинията и казал на родителите. "Може ли по-добре отидете да играя?".

Една от причините, поради които хората не спират хранене, когато те се чувстват напълно, е нежеланието да се изхвърля храна, която е на табелката. Те са външен израз (когато станат изтощен ястие), а не вътрешен характер (когато стомахът им се напълни), с цел да се определи дали те са пълни. Но това поведение не е правилна.

Друга причина, че хората не могат да спрат макар и смятат, че вече яде, че десерт, като правило, носят след всяко посещение на чувство на ситост. Ето защо, най-добрият изход е да се яде парче десерт, че е по-добре да не го поръчате изобщо. Но ако все пак искате да ядете десерт, тогава трябва да кажа за себе си, как да направите като дете майка ми ще каже: да остави място за десерт! Като каза, че майка ти не означава, че не трябва да се запълни стомаха до такава степен, че не е влязъл десерт, ви предупреждава за последиците, които са настъпили с един и същ човек от филма. Тя ви казах да спре да яде, когато все още смятате, че стомахът е наполовина празна. За да се яде десерта, вие смятате, че сте пълен, но не преяждаме. Не забравяйте също, майка ми ти да не развалят апетита. Тя означава, че ако една хапка преди вечеря, опитайте обяд няма да искате да.

В крайна сметка по-горе, искам да ви предупреди да не се превърне в другата посока. Не спирайте, преди да усетите насищане, и не трябва да се убедите, че сте пълен, когато в действителност не е така. Вашето тяло не оставя опити за съхраняване на мазнини, ако не го нахрани до насита. Вие просто не може да устои на следващия път, ще ядат много повече. Според много диетични режими, трябва да се яде често, но на малки порции. Аз не знам какво друго би могло да се стегна така при мисълта за храна. Когато се готви, да се хранят тази храна и ще измие чиниите, ще ходят с чувство на неудовлетвореност и да чака следващото хранене. Колко време ти остава за живота като цяло? Ситост - един от най-приятните усещания. Защо се лишаваме от неговия?

Има ли по-ниско калорични храни отговарят на глада

По същия начин, не се опитвайте да заблуди организма, като ядете нискокалорична храна в големи количества. Безполезни да запълни стомаха с нискокалорични салати, месо, без гарнитура, и по този начин се изчака сигнал за насищане. Определено се чувствам като това, когато се заситили, но не е доволен. Вашето тяло се смята, че храната, която той получава недостатъчна за енергийния метаболизъм. Можете да получите иззад бюрото, но мисълта за храна и не те оставя и да започнете да се насища по-късно. Това е глупаво и неефективно, така че вие ​​и вашето тяло никога няма да бъде в състояние да си сътрудничат заедно, за да се поддържа желаната форма. Вие няма да се научите как да вземем сигналите на тялото си и да го последват, ако го заблуди и не му даде достатъчно на брой подходящи вещества. Вашата цел - да се постигне хармония и да остане така до края на живота си, а не да губят тегло в продължение на няколко седмици. Така че няма нужда да се изкуствено предизвикване на този процес.

Нека да яде, когато се чувствате гладни. Искам да кажа, че не трябва да се яде, ако не сте гладни. Аз разбирам, че животът ни дава много възможности за вкусна закуска между основните хранения. Аз разбирам, че понякога искаме да ядем само за забавление, ние често се обръщат към храната с цел да забави изпълнението на нежелани неща. Но ако правите упражненията всеки ден, вие няма да имате желанието да закуска между основните хранения и вие действително ще го избегнат. Слушайте тялото си всеки път, когато се предлагат закуска, и учтиво отговори: ". Не, благодаря"

Ако не сте гладни, но е време за вечеря

А много по-голям проблем, когато подходящото време за обяд, а вие не сте гладни. Това е обедната почивка, вече се прилага на съда, и нямате апетит. Очевидно е, че трябва да мисля за това, че е да се помни, колко време мина от последното хранене и колко сте яли. Ако мислите, че, като цяло, и много време е минало и сте яли е достатъчно малък, а след това отиде и да се хранят отново. Тялото ви ще ви помогне и да предизвика апетит. Аз забелязах, че апетита идва с яденето наистина. Фактът, че стомахът ви е зает изваряване, че хранителните остатъци и освобождава място за новата администрация. Ако след хранене е пет часа, а вие не се чувствате глад, или, странно, не се чувствате сити, но в стомашно-чревния тракт се появява характерен тътен и тревожност, а след това един час по-късно да се чувствате гладни. Така че не бързайте да декларира, че не сте гладни.

Не се страхувайте да се откажат от храна, ако не сте наистина гладни. Потискане на апетита - един от начините, по които тялото използва за управление на теглото. Ако тялото ви мазнини увеличава значително, следователно, тялото започва да произвежда лептин, който те кара да се чувстват напълно, дори когато не съм ял. Но не се правят точно обратното. Яжте всеки път, когато се почувствате гладни. Не потискат желанието да се яде, се ръководи от погрешно схващане, че тъй като вие ще отслабнете. Вие не може да накара тялото да отслабнете чрез пост. Ако не искате да слушате тялото, където тя ще изисква храна, няма да бъде в състояние да го чуя, когато той ви казва да спре усвояването на храната.

Яжте балансирана

Що се отнася до продуктите, ние вече обсъдихме този въпрос. Необходимо е да се храните балансирано, разнообразна храна трябва да бъде, трябва да обичаш вкус и мирис, които се консумират. Милиони години еволюция са се адаптирали тялото си, за да определи какъв вид храна трябва да се консумира, за да поддържа желаната физическа форма. Яжте каквото искате - едно от удоволствията, предлагани от нашия живот. Ако обичате пържени картофки, поръчайте го и се наслаждавайте! Можете да постигнете нищо, ако се лишавате от удоволствието. Най-важното е, да се хранят, когато се чувствате гладни и да се спре, когато почувствате, че те бяха изпълнени.

Не злоупотребявайте с алкохола

Но има един вид продукт, на който не сме готови природата Алкохолни напитки. Те не са предназначени да даде усещане за ситост, така че тялото не може да контролира тяхното усвояване. Горещо ми се да не би да ги използва на всички, но след това ще трябва да направи същото. Така че мога само да ви призоваваме да се пие в умерени количества.

По този повод, имам две предложения. На първо място, да се научат да се отнасят към алкохола като храна. Това не е да се пие, докато чувството на глад. Да не се пие по време на деня, дори и ако сте в легнало до басейна и си мислиш, че една чаша вино не боли. Също така не трябва да се пият, когато са пълни. Не навика да пиете алкохол, след вечеря.

На второ място, не пия до интоксикация. Ако пиете коктейл на празен стомах, той ще бъде достатъчно, за да се отпуснете. Втората част ще има излишък. Или трябва преди вечеря чаша вино, но не го пият по време на хранене.

Да не се получи пиян, когато сте на банкет, празник, парти. Ако видите, че имате нужда от нещо да се пие, по-добре си вземете сода. Интоксикация далеч си чар и остроумие, така че е трудно да се спечели нови приятели, да придобива интересни познанства. Ако сте единствен, той намалява, но не увеличава шансовете си за да срещнеш някого. С други думи, интоксикация разваля, които бихте искали да постигнете с идването на партията. В допълнение, се натъкнете на проблема как безопасно да се прибера у дома.