Възстановяване след маратон

навигация в публикациите

Как трябва да се подложи на възстановяване след маратон? Този въпрос е отговорено нашия велик треньор в движение, олимпийски медалист, световен шампион, ZMS Иля Марков

1) След преминаване на финалната линия, не се лежи, попадащи неподвижен, без разпъване. Тъй като това обикновено може да доведе до спазми на отделните мускули. Най-добре е да отидете бавно към масажни зони (ако има такива), или само малко пеша от финалната линия, а не да има много "разходи" крака. Между другото, да вземе вода или физиологичен напитка. Можете да използвате всеки напитка, която е захар в състава му. Например, Coca-Cola и други безалкохолни напитки.

2) Ако не е много почивка, тялото е отпуснато, че е време за ядене. Противник съм мазни храни. След това натоварване стомаха си едва ли функционира на 100%. Най-добре е да се яде лесно смилаеми въглехидрати с малко белтък. Ако все още не са в състояние да се яде нищо, а след това най-малко се опита да погълне малко банан и напитки през цялото време! След маратон тялото силно дехидратирана и се нуждае от вода.

4) Всички деня се опитват да ядат лесно смилаема храна, особено въглехидрати, но не забравяйте за протеин! Мускулите се нуждаят, за да се възстанови възможно най-скоро, и поради това протеинът е също толкова важно по време на периода на възстановяване. В никакъв случай не правят силен масаж! В вечер, аз препоръчвам на хладно баня от кръста надолу. Сега не е време за сауната, сол баня, или нещо подобно! Трябва да се даде на тялото ви почивка. Ако все пак запазил много силна умора през нощта можете да се пие болкоуспокояващи и противовъзпалителни. Това би трябвало да помогне.

5) На следващия ден, можете да отидете в един лесен 15-20 минутно загряване. Това не може да бъде чудесен бутам с много бавни темпове, а не силни упражнения за разтягане. Тази тренировка спомага за по-бързо възстановяване.

6) На втория ден, можете да плувате малко или карам колело. Тези два дни също трябва да се хранят добре и да пиете много течности. Възползвайте се от услугата масаж.

7) сряда или четвъртък, докато лесна тренировка. Краката вече боли по-малко, които сте имали време за сън и почивка. Но обучението трябва да е напълно регенеративната. Ние започва да тече много бавно и така нататък до края на тренировката. Пробег не е голям, 7-10 км, а няма повече упражнения за разтягане. И така нататък до края на седмицата. В края на седмицата, вие не може да работи много километри по-дълго, но също така и в тих режим!

8) Следващата седмица идва по време на нормална подготовка. Разбира се, ние започваме с по-малък обем и да се избегне тежки физически натоварвания, но вече можете да планирате някои по-мощни "работа". Разбира се, всичко зависи от това как ще се чувствате. Ако подножието ще продължи да се разболяват, това означава, че все още можете да си позволите да се успокои, докато всичко е наред!

Една мисъл на тема "Възстановяване след маратон"

Много професионални съвети!
Като спортен лекар препоръчваме да използвате.