Възможно ли е да се придържате към диета по време на бременност

Предишните поколения са смятали, че по време на бременността жената трябва да яде за себе си и за детето. Лекарите обвиняват, когато бременна наддава. Как трябва да се яде по време на детеродна възраст? ако изобщо нужда от диета през този период?

Правилното хранене по време на бременност

Диетолозите смятат, че е необходимо да се поддържа балансирано хранене, предпочитайки проста и здравословна храна. Бременност - това не е време за кулинарни и гастрономически експерименти. Ние не яде някои храни, които не са преминали през термична обработка (сурови яйца, карпачо, суши). По-високо калорични храни, е по-добре да се яде преди вечеря. На сутринта на предпочитани сложни въглехидрати, различни зърнени храни са най-подходящи за вечеря - млечни продукти, които са полезни и лесно смилаеми.

От животински протеини не могат да отказват: тялото се нуждае от постно месо, млечни продукти, яйца, риба. Въглехидратите трябва да бъдат получени от зеленчуци, пълнозърнести житни растения. Зеленчуците и плодовете е по-добре да се яде зелен, те са по-малко алергенни.

Какво трябва да се ограничи: цитрусови плодове, ягоди, шоколад, какао, малина.

Какво не трябва да се яде:

• мастна млечни продукти, сирене с високо съдържание на мазнини маса, мазнини сирене;
• колбаси, консервирани храни, мастни месо;
• осолени и пушена риба, хайвер;
• крем торти, сладкиши, заведения за бързо хранене.

По-добре е да се използва естествен продухва, които са били отглеждани в местните райони. Захар трябва да се замени с мед, бонбони и шоколад трябва да се избягва.

първия триместър

В самото начало трябва да бъде постно риба, варени или задушени. Пикантен, солено, пържена риба по-добре абсолютно изключено. Body нужда йод, му много водорасли. Храната е желателно възможно най-малки сол. Трябва ли да се откаже от чипс, бисквити, шоколади.

втория триместър

На този етап, по-сериозен подход към диетата си. Много желани следните продукти: мазнини сирене, заквасена сметана, сметана, бонбони и сладкиши. Диетата трябва да бъде много плодове (с изключение на портокали, ягоди, малини), както и пресни зеленчуци. Не забравяйте да включите в менюто, извара, кисело мляко, овесени ядки, орехи.

третия триместър

Това е най-важната и най-трудния период. За да се избегне подуване, солта е по-добре да се откаже. Премахване на алергени (цитрусови плодове, шоколад, ядки, червени плодове и зеленчуци).

Трябва да се разбере, че тя не се обръщат към остават същите тънък, най-рано по време на бременност. женското тяло се подготвя за последващо кърмене, склад няколко допълнителни паунда. Няма нищо лошо, след раждането на теглото на детето се връща към нормалното. Спецконтейнери за храна, в никакъв случай, но не трябва да се преяжда.

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.