Възможно ли е да се помпа гърдите без работа с щанга от естествен културизма

В този случай тя ще, както вероятно сте се досетили, с изключение на програмите за обучение на различни упражнения преси. Когато те са изоставени? Честно казано, на добра воля, аз никога нямаше да изостави лифт. Това е един от любимите ми упражнения. Повечето спортисти държа. Но има ситуации - например, вредата рамото и разкъсан мускул в гърдите - кога да натиснете става опасен и дори вредно. Строго погледнато, в този случай, за да се откажете от тренировка на гърдите. Много по-често, спортистът не може да бъде за известно време за посещение на фитнес, или просто, че тя вече е силно уморен. В този случай, спортистът е принуден да търси други упражнения. Точно този вариант се среща често сред бивши спортисти, които отказаха да работят в салона в полза на обичайното физическо възпитание.

По едно време един от приятелите ми ме увери, че спадове дори по-ефективни от традиционните преси. Не съм съгласен с него. Най-малко половин година от следването си по баровете не е представена на този то ефект, който той имаше уроци от полюса на миналата година (тук трябва да си ги спомня факта, че тя почти не участва в междинните години, като мързел). Ефективно помпа на гърдата без пръта - това е невъзможно. Но това може да се изпомпва или поддържат форма, когато в игра не е налична. По този начин, ние считаме, два случая - имате травма на рамото, но можете да отидете на фитнес и изгарящо желание за да го направя. Втората ситуация - вие сте напълно здрави, но няма възможност да ходят на фитнес, но можете да си позволите да се вземат на физическото възпитание до половин час от времето си.

В първия случай - само вашето упражнение се превръща в пеперуда през следващите месеци. Shy не си струва, упражняване не създадете товар на раменете, като в същото време относително ефективно зареждане на гръдните мускули. Гледането и имаме много - до 20 подходи. Той няма да позволи да увеличи значително гръдните мускули, но не им позволи да се сериозно намаляване на обемите. Също така може да изпълнява лицеви опори на стената или положително наклонена пейка (когато главата е над краката). Вторият вариант - основното упражнение гърдите стане спадове. Проблемът с това упражнение в ограниченията за тегло - тя винаги е равна на собствения си, освен, че ще бъдат ангажирани с допълнителни тежести. Въпреки това, аз никога не съм виждал някой да работи с допълнително натоварване извън фитнеса. И тогава възниква въпросът - какво се спря да извършите лег?

Спадове имат един малък трик. За да преразпределя натоварването от трицепса, които работят активно на гърдите трябва да бъдат максимално организира дъски, което не винаги е възможно, и да представи случая напред чрез натискане назад крака, които са винаги на разположение. Спадове наистина може да увеличи гръдните мускули, но само в два случая - когато те целенасочено обучение не е извършен или в класната стая е голям пробив. След това, лицеви опори ще помогнат на мускулите ви да "помнят" на предишното ниво, без да ги принуждава да прекомерни натоварвания. Просто спадове ще подкрепи гърдите в добра форма по време на дълги прекъсвания в заетостта. Не трябва да се пренебрегва и обичайните лицеви опори - от пода. Те също така позволяват правилният подход да работи над гръдните мускули, а дори да насочите натоварване на техните различни области. Но това е тема за друга статия.

Подкрепа на проекти, да споделите връзката,
и ние ще продължим да ви зарадва с нови материали :-)
Благодарим Ви!