Възможно ли е да се направи фитнес в планиране на бременност

Начало »токсикоза" Мога ли да отида в продължение на фитнес, когато планирате бременност

Фитнес и планиране на бременността. Как да се съчетаят

Отношение да упражнява и фитнес по време на планиране на бременност е по-скоро неясно. Има дори едно мнение, че някои упражнения могат да предотвратят бременност. Но седи на дивана, бавно raspolzayas в ширина, също както не искате. Нека да видим колко добре се направи фитнес по време на планиране на бременността.

Защо упражнение?

Защо ни е необходим, за да се занимава с фитнес и упражнения по принцип? Отговорът на този въпрос е съвсем очевидно. За укрепване на мускулите, за да изглежда добре, за да влезете във форма, да отслабнете и т.н.

Трябва да се отбележи, че това е полезно за редовни физически упражнения. Редовните упражнения и физическа активност може да подобри издръжливостта и общо тонизиране, подобряване на циркулацията на кръвта, укрепване на мускулите. Всичко това ще се наложи по време на бременност и по време на раждането.

И ако имате синдром на поликистозните яйчници или затлъстяване, дейностите по фитнес за теб просто трябва, ако искате да се нормализира състоянието им и да зачене здраво дете.

Кога да започнете фитнес тренировки

Възможно най-скоро. Колкото по-бързо да свикна с необходимостта от редовни натоварвания, толкова по-добре. След това, дори и по време на бременността, ще бъде по-лесно да се справят с таксуване или атлетично йога за бременни жени. И бременни жени трябва да се избягват много проблеми, свързани с прекомерното наддаване на тегло. И обратно във форма след раждането физически активни, свикнали с редовни физически упражнения, една жена е по-лесно, отколкото любовник на пасивен отдих.

Да живее разнообразие!

Разнообразяване на вашата физическа активност. Не е необходимо да прекарат цялото време във фитнеса, треперене на пресата и работи на пистата. Включване в "фитнес диета" дълги разходки, плуване, танци, йога и т.н.

При избора на обучение трябва да се премахнат всички форми на физическа активност, която може да повреди или пречи на зачеването. Такива видове са сила и екстремни спортове. Това означава, че ако не се налага да започнат или да продължат дейностите, които могат да доведат до нараняване или до освобождаването на адреналин. Скачането с парашут или, скорост ски, сноуборд и толкова по-добре да се оставя за планиране на бременност и, особено лагер.

Не забравяйте за основно обучение!

Каквато и да е физическа активност не сте харесали, но не забравяйте да включите базови упражнения за укрепване на гърба и корема. По време на бременността, поради нарастващите корем и бюст жените измести центъра на тежестта. Което води до допълнително натоварване на коремните мускули и гърба.

Вие не искате да страдат по време на бременност от болки в гърба? Укрепване на гърба си предварително!

Искате ли бързо да се наложи да получите най-малко стрии по корема и бързо възстановяване на нормалния корема след раждане? Започнете укрепване ви преса все още на етапа на планиране на бременността.

Само без фанатизъм!

Най-добрият показател, че избраната интензивност е точно за вас, това е вашият дъх. Ако след края на часовете по фитнес не е нужно време, за да си поемат дъх, интензивността е нормално. За пешеходната разходка, бягане, плуване, обучение във фитнеса, това правило важи.

Ако сте в голяма физическа форма и висока интензивност упражнения за дълго време да стане ваш спътник, а след това не е нужно да се намали интензивността и продължителността на работа още не е дошъл замислен. Но без риск за здравето и бъдещи бременности видове все още си струва зареждане.

Забравете за отслабване!

По време на планирането на бременността, както и по време на бременност, трябва да имате здравословното и балансирано хранене.

нуждите на човешкото тяло и мазнини и протеини и въглехидрати. А повече витамини, аминокиселини, макроелементи и микро (например, калций и желязо). И така, че тялото получава всички необходими материали, които трябва да ядат плодове и зеленчуци, месо и масло, и извара и кисело мляко, както и риба и овесена каша.

Така че забравете за всяка диета, ограничаване консумацията на продукти,. Просто се яде бавно и правилно!

Сърдечно е нужен!

Сърдечно е вид товар, което води до подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Най-добрият начин за кардио упражнения се считат за 3-4 пъти седмично в продължение на 30 минути.

За сърдечно включва ходене, бягане, плуване. И, разбира се, обучение по кардио, като велоергометър, бягаща пътека, степер, елиптичен треньор.

Аз съм бременна! Какво да се прави?

Ако разберете, че бременността е хвърляне спортове не го заслужава. Махни от лентата с менюта опасна за бременни жени упражнения, намаляване на интензивността на обучение. Тези упражнения са опасни, например, коремни упражнения, обучение сила, за повдигане на гири или барове и т.н. Опасни спортове, се надяваме, че да бъдат избегнати дори на етапа на планиране на бременността.

От второто тримесечие, отидете с вашата тренировка в специалните упражнения за бременни жени.

Не забравяйте и за кардио. Плуване, ходене пеша или с ниска интензивност обучение на сърдечно - изберете какво искате повече.

Спорт при планирането на бременност

Семейството ви щастлив прави фитнес? Това е прекрасно! Но дали спортът да повлияе на планирането на бременността върху способността за зачеване? Тук ние се опише ролята на физическата активност по време на планиране на бременността.

Ако след продължителна опити да заченат резултат или не, много двойки започват да се научат техния начин на живот в търсенето на възможни причини за проблема. Какво трябва да се обърне внимание? Ако една семейна двойка водещи заседнал начин на живот и нарастването на теглото им или, обратно, когато този спорт се дава твърде много време, и партньори получават редовно изморителни упражнения - и това, а друг може да се отрази негативно върху способността за зачеване.

Спорт бременност при планирането: добро физическо състояние плодородие подкрепа

Като цяло, спорт, когато планирате бременност практически няма противопоказания. Точно обратното. Sports има положителен ефект върху организма на двамата партньори по отношение на плодовитостта:

Какви са ползите от физическата активност?

физическата активност има благоприятен ефект върху общото здравословно състояние и насърчава обмяната на веществата;

умерени упражнения при жени регулира освобождаването на инсулин, което подобрява хормоналния баланс и плодородие;

достатъчно движение насърчава изгарянето на мазнини. Жена тялото получава 30% от естрогена от мастните клетки. По този начин, при прекомерно съдържание на мазнини в тялото хормонален дисбаланс може да се появи, което от своя страна намалява вероятността от забременяване. Поради това е важно да има индикатори на мазнини в рамките на нормалното за този период.

мъжки спорт е не само допринася за добро физическо състояние. Чрез редовно обучение увеличава нивата на тестостерон, като по този начин подобряване на качеството на спермата.

Според много лекари, хората, които са в добра физическа форма, повече секс, което също увеличава шансовете за зачеване.

Спорт бременност, когато планирате да повлияе отрицателно върху способността за зачеване?

В резултат на това дългосрочно проучване на Норвежкия университет за наука и технологии разкри, че интензивните спортове в планирането могат да бъдат по-вредни за зачеване, отколкото пушенето и възраст. Учените помолени 3000 жени за техните спортни предпочитания и начин на живот, а след няколко години на планиране и проведени по време на бременност. Установено е, че сериозните спортни упражнения имат определено негативен ефект върху зачеването. Въпреки това, изследването дава надежда и любителите на спорта. От репродуктивни проблеми в женските спортове не са постоянни. Ако физическата активност намалява, тялото започва да се възстановява по-бързо, и след известно време жената се наблюдава подобрение на плодовитостта.

Твърде активен спорт при планирането на бременността се отразява на хормоналния баланс

Но защо неограничен спортове в планирането засяга концепция? Лекарите отдават това на изчерпване на тялото, както и влиянието върху хормоналния баланс. Редовните упражнения тормозени тялото и го оставил всичките си ресурси, за да се възстанови, и всички други процеси в организма се забавят в този момент. Хормоналния баланс е разделен по същата причина, както и в резултат на това може да стане нередовен менструален цикъл. В допълнение, това оказва отрицателно въздействие върху узряването на яйцеклетките - в особени случаи, овулацията може дори да отсъства за известно време.

Редовно, но в умерени количества!

Други статии по темата: "Спорт в планиране на бременност"

Ако сте професионален спорт

В този случай, определено трябва да се консултирате с вашия лекар и треньор. Трябва да се знае точно какво е необходимо на товара, и това, което е нежелателно. Ако предпочитате по време на бременност спортни постижения, ние трябва да помним, че след раждането се прави, натоварването ще трябва сериозно намаляване и премахване на някои спортове като цяло. След овулацията гледате състоянието ви много внимателно - по-добри грижи за себе си.

Професионалните спортисти са използвани за да се грижи за храната, контролира това, което е предимство. Но си струва да се има предвид, че много от допинг вещества и анаболни стероиди са несъвместими с планиране на бременността.

Ако сте далеч от света на спорта и физическата активност

Това е време да започнете интерес към физическо възпитание. Ако една жена редовно подложени на физическа активност преди бременността, това значително ще улесни и самата бременност, и процеса на раждане и следродовия период на възстановяване. Само не прекалявайте и не жадува по-голяма тежест. Не забравяйте, че може да сте бременна, дори и без да го знаят, така че лесно гимнастика или йога биха били достатъчни. Дори един прост зареждане укрепване физическото си състояние. Най-идеалният вариант - ако преди планира редовно бременност жена Упражнение за най-малко шест месеца

Ако редовно посещавате фитнес зала или групови уроци

За осъществяване на бебето се нуждае от силни и гъвкави коремните мускули и обратно. Също така, обърнете внимание на разтягане, особено в мускулите на перинеума района. Важна роля по време на бременност и раждане възлага на сакрума. Постигане на своята пластичност може да изпълнява упражнения за разтягане кръст шнур.

Необходимо е да се изясни какво точно имате предвид под определението за "планира да забременее."

1. Ако поради някаква причина имате намерение да забременеете след шест месеца, една година или по-дълъг период от време, няма ограничения в този спорт за вас.
2. Укрепване на коремните мускули, гърба, бут, прави упражнения за разтягане - имате чудесна възможност да се подготви тялото си за бременност и раждане.
3. Ако все пак се затвори въпросът за зачеването и може да сте бременна, по всяко време, за да се изключи всички видове скокове, скокове, както и упражнения, изпълнен с падане, наранявания, удари в стомаха.
4. Премахване на фитнес упражнения. танци фитнес, каланетика, обучение във фитнеса и другите спортове с по-горе характеристики.

Sports Illustrated при планирането на бременността:

Чудесен начин да се засили тялото и да го подготви за бременност. В допълнение, плуване може да се практикува през целия период на раждането. Но бъдете внимателни - обърнете внимание на чистотата на водата в басейна. Всички видове инфекции и бактерии могат не само да навреди на процеса на зачеването, но също така е невъзможно да се направи.

Идеалният спорт за жени, които планират да забременеят. Стречинг плюс правилното дишане - доста добра помощ бъдещи майки. В допълнение, можете да се научи да се отпуснете, да се успокои нервите им и въвеждане на мисли, за да подготвя тялото си за бебето. В йога, има явна тенденция - асани за зачеване, по време на бременността и след раждането. Тези упражнения ще помогнат на жените, които по някакви причини не могат да заченат дете за дълго време.

Когато Пилатес укрепва мускулите на гърба, таза, гръбначния стълб. Пилатес помага да се отпуснете и да се контролира дишането си. Но бъдете внимателни с упражненията за корем и упражнения, свързани със стреса на пресата. Не overexert, да гледате вашето здраве.

Активен спорт и менструалния цикъл

Основната забележителност в планирането на бременността - това е вашият цикъл. Планирайте си тренировка в зависимост от него.

1-3 дни от цикъла: премахване на натоварването на зона за печат, таза и краката на - те могат да засили кървенето и да се влоши здравето.

4-14 дни цикъл: товарът може да се увеличи, и ще продължи да упражнява темпо преди овулацията. Доказано е, че растежа на ендометриума се отрази положително върху мощността на товара, особено такова упражнение като обрат в пресата.

15-23 дневен цикъл след овулацията, "процесът на бременността" вече може да работи и на оплодената яйцеклетка могат да пътуват надолу по фалопиевите тръби към матката. Интензивно обучение преса, таза и краката по-добре да се забави, в противен случай яйцето ще преминат пътя си твърде бързо или твърде бавно, което е изпълнено с извънматочна бременност.

5 дни преди началото на нов цикъл: една жена може да е бременна вече, но все още не наясно с това. 5 дни преди очакваната менструация е най-добре да не се занимават с активен спорт изобщо.

Също така, спрете да приемате стимуланти - креатин, кофеин и др.

Ако комбинирате спорта и да забременеят, трябва да се обърне внимание на себе си по време и след тренировка. Ако не се упражнява у дома, има нужда от под душа - след внимателно избърса, суха носят топли дрехи. Не парадират в къси якета от кръста нагоре, и без шапка - ако се разболеят или да печелят възпалително заболяване на тазовите органи, шансовете за успешно зачеване е значително по-ниски.

Не забравяйте, че ако има противопоказания за спорт, е по-добре да не рискуваме.

Участвах на нов твърд, фигура доведе до пълен ред, след това спадна, според мен, и изведнъж да забременее? В резултат на това не е бременност, без хармония. сега аз съм на изчакване за М и след това на фитнес веднага! Те дори казват, че помага Напротив, ако рок пресата и вътрешната част на бедрото, кръвта тече към органите на малкия таз, а това допринася за плодородие. Така че продължавайте напред!

Римма бях преди онлайн в рамките на 5 часа България, Sofrino

Е, ако не се конкурират, "желязо" в залата - това фитнес едва ли може да се спре. Имам тук ситуацията е обърната. Аз съзнателно реши да не отидете на фитнес, казват те все пак скоро ще забременеете. Времето минаваше, и Б не беше. И тогава реших да не се притеснява - и да се отдадете на това, което аз съм свикнал да в хода на живота. Когато тя установи, че Б - Спрях да става. Въпреки, че знам, че много момичета - който тихо продължи класове по време на Б. Главна Indulge специално за бременност - и след това играе правото на завръщане

Затова реших да ги направя. Сега съм на почивка и реши да се подложи на лечение на Kuyalnik, кални тампони. Така че тя отиде на фитнес, въпреки че аз мислех като теб, защо отивам всички ravneo да забременее и ще бъде завършена. Но сега реших да не мисля за и се занимава само със себе си, и разбира се на съпруга ми. Благодаря ви за вашия отговор.

Вижте също