Възможно ли е да отслабнете чрез плуване

Да редовната физическа помощ в басейна, за да бъде тънък? Редовните посещения на басейн, спазването на определени правила ще помогнат postroynet лесно и бързо!

Защо плуване се препоръчва за отслабване

Поради опасността от увреждане на ставите на хора, страдащи от наднормено тегло, не могат да се ангажират с активно спортуване, а понякога дори и при извършването на основни упражнения. Това не е изненадващо - на гръбначния стълб и ставите могат да бъдат ранени. В басейна, прави същите упражнения, както в "земята" - като например склонове, бягане, коремни преси, ходене, натоварването се намалява значително, но консумацията на енергия е много по-висока. Благодарение на движението на водоустойчивост не е толкова лесно.

За жените, този метод за отслабване най-подходящото: костите и ставните тъкани не са толкова силни, колкото мъжете, и мускулите са много по-слаби. Обучение за плуване позволяват напълно да работят всички мускулни групи, без риск от нараняване. Плувен почти няма противопоказания, с изключение на хора с хипертония, кожни заболявания, туберкулоза, венерически болести, епилепсия и сърдечни заболявания.
Благодарение да плува, не може да се отърве само от допълнителните килограми, но и ще намали появата на целулит. Хладка вода и интензивно мускулна работа подобрява лимфотока и увеличаване на еластичността.

Отслабване най-ефективното оръжие - закономерност.

Най-малко две посещения до басейна за 1-1,5 часа значително ще се намали количеството на мазнините в тялото и стягат мускулите. Всеки ден упражнение може да навреди на процеса на загуба на тегло, защото на растежа на мускулите нужда от почивка.

Колко калории можете да изгорите

часови сесии позволява да прекарват до 600 калории - в зависимост от интензивността на пътуването. По-добре да се започне с обучение на 10 до 30 минути, като се опитва да донесе на продължителността на 45 минути. Като тренирате, трябва да промените упражненията и плувни стилове. Ако се чувствате уморени, не спирайте и не бързайте да напусне водата и да преминете към по-усилени тренировки или плуват бавно по пътеката.
За да се подобри ефективността на работа е препоръчително да се редуват фази на почивка и активност. Увеличаване на отпадъците на калории може да помогне дори и малка продължителност ускорява темпото. Ефектът от ускоряване на обмяната на веществата и изгарянето на мазнините да се задържи за няколко часа след тренировка.
Температурата на водата в басейна не трябва да бъде прекалено горещо, не е твърде студено.
Можете да ядете поне 1,5 часа, след като напуснете басейна. Снек чаша кисело мляко или плодове, които не са забранени.
плуване техника е най-добрият заместник. Не се страхувайте да проучи ново: след посещението на басейна няма да бъде скучно и не се изкушавайте да се хвърлят всички.

Как да плува, за да отслабнете

Най-ефективната техника на плуване - пеперуда. 10 минути в този стил позволяват да харчат по 150 калории.
Вторият най-ефективната техника - свободен стил. По-лек стил от пеперудата, но не и най-малко енергоемко, така че е лесно да се дава на жените. Freestyle - свободен стил, която е популярна в плуването, за да отслабнете, тъй като ви позволява да използвате всички мускули на тялото и да изгори на дейност 600-900 ккал.
Брас - прекрасна техника плуване за начинаещи. Той зарежда мускулите на седалището, бедрата, раменете и гърба. Това не е трудна за овладяване, а консумацията на електроенергия, колкото когато джогинг бягане за същия период от време.
Не по-малко като отслабване обхождане - плуване по корем с инсулти последователно лява и дясна ръка. Ако се придържаме към бързото темпо, е възможно да се харчат 400-480 ккал на час.
Общителен хора плувен костюм: лесно е да се диша и активно работят мускулите на гърба и на пресата, и разбира се, че може да говори със съседите на пистата.

Плуване най-различни стилове и желание за подобряване на техниката дава възможност да се натрупа опит и да прекарват повече калории. план за тренировка за начинаещи, може да изглежда по следния начин: 5 минути загрявка около басейна и същ номер в басейна, на 5 минути с робота; 5 минути бруст, почивка; гръб и отдих. В първото упражнение, можете бързо се уморяват, но в крайна сметка ще бъде в състояние да доведе до 45-50 минути.
Повишаване на ефективността чрез добавяне на различни снаряди и тегла (табла, перки).
Например, прости оръжия флексия-разширение с тежести позволяват перфектно тренират горните мускули на тялото и гири могат да бъдат разработени делтоиди, извършване на страничните прозорци. Прекалено тежка гира, за да не е достатъчно, си струва да бъде 1-2 кг.
Ако няма тежести - това няма значение. Дори и прости упражнения във водата ще ви помогнат да се помпа мускулите без голям риск от нараняване.

Често жените се оплакват от след училище разиграва апетит, който не може да бъде толерирана. Може да се справи, която доказва ангажираност и постоянство, но, уви, не е всеки може.
Резултатите от тези, които се придържат към редовността в класната стая, не е зле - 3-5 кг в 3-4 седмици. Приятен допълнение - подобряване на здравето, увеличаване на еластичността на кожата.