Възходът на чорапите седяха в симулатора, и без да се правят машини

За развитието на мускулите на прасеца от ходилото все още не са измислили по-добра изолация упражнения, отколкото прозорци на пръстите на краката си, докато седи в симулатора. Тя трябва да бъде включена в общите съоръжения за обучение в пищяла изглеждаше по-красив и мускулест.

Културизъм включва балансирано и хармонично развитие на всички части на тялото. Въпреки това, някои спортисти предпочитат да се люлее само на ръцете, гърдите и гърба, поставяне на краката от второстепенно значение или дори пренебрегва изучаването на по-долните мускули на крайниците. Резултатът от такова обучение не изглежда много хубаво: мощно тяло с два тънки "Срещи" на дъното.

• Прочетете също и за възхода на пръстите на краката с постоянна щанга.
  

За "крак ден" професионални спортисти # 8213; е свещен. Освен това, тук е важно да се спазват пропорциите и не спира на някои четириглавия растеж.

Ups за пръстите на краката си, докато седи в специален симулатор или без # 8213; изолиращи упражнения, насочени главно към разработването на мускул от ходилото. Колкото по-високо развити този мускул, толкова по-голям и мускулест изглежда пищяла в своята страна част, защото от ходилото теле лифт, което ги прави визуално по-добре, особено от чужбина.

покачване Техника на краката си, докато седи и основни нюанси на тренировка

1. Първата стъпка е да се настаните удобно: чорапи, поставете успоредно на платформа един до друг, и се оставя на свободна тегло над петата му ръб.

Изправете гърба си и да определи симулатор ролките на дъното на квадрицепса.

Ръце, хванете седалището на симулатора или дръжката на рамката на все още положението на тялото се поддържа в рамките на изпълнението на снимачната площадка.

На издишайте, изгрява на пръстите на краката си възможно най-високо, колкото е възможно.

В горно положение се задържи в продължение на няколко секунди, за да се създаде максимално напрежение такса в мускул от ходилото.

Вдишайте и бавно спуснете петите толкова ниски, колкото е възможно.

Изпълнете упражнението бавно, без резки необходимия брой повторения.

Подходи движения трябва да се правят в рамките на пълната амплитуда, разтягане до края и до края на намаляване на мускулите на подбедрицата и храносмилателната система.

За равномерно разпределение на натоварването между долните мускули на крайниците на мястото на крак, за да бъдат успоредни един на друг. Ако се желае, може да варира кормилните чорапи и по този начин се зареди различни части на пищяла. Ако чорапите се извърна от основната тежест ще падне върху вътрешната страна на мускул от ходилото, ако пръстите леко навътре завой # 8213; външната част.

Възходът на краката си, докато седи на пейката
Снимката, за да се покаже как можете да тренирате прасците без специален симулатор (под краката ви просто по-добре да се сложи шина или палачинка) # 8213; бара и на пейката ще Ви помогнем!

В случай, че има специален симулатор за изкачвания на пръстите на краката си във фитнес клуб седнал # 8213; Не се разстройвайте. Същата помпена солеус може да се направи с минимално оборудване. Ще се наложи високо пейка дървен бар дебелина не по-малко от 5 см и пръчката до желаното тегло. Трябва да седне на пейката, прегъвайте колене, да ги сложи на бара и да задам един съсед да постави на колене публикуват. Допълнително оборудване е същото като за симулатора. Разтягане на мускулите, необходими ще се усети веднага, когато единственият недостатък # 8213; травматичен това изпълнение е няколко пъти по-висока, тъй като трябва постоянно да следи позицията на лентата, така че не се завъртя на бедрата.

Възходът на краката си, докато седи на пейката

Обикновено теглото на упражнение трябва да се прави 3 # 9472; 4 комплекта 10 # 9472; 12 повторения. Но краката по принцип не е предмет на мускул от ходилото. Изкачванията по чорапи, седнали се препоръчва да се направи на голям брой повторения (до 30), тъй като степента на движение при изпълнение и малък, за да се постигне желания "отказа" на мускулите по-тежък.