Вземете мазнини, ако хлябът

Експертно мнение за това дали хлябът и отслабване съвместими, променя почти всяка година. Някои диети включват пълно изключване от диетата на хляб, някои - силен натиск, и модерен израелски диета Олга Рас, а напротив, тя се основава на използването на хляб и се нарича "хляб". Всички въпроси за хляб otvechaetdietolog Полин Lartseva.

Хляб - наистина високо калорични храни, особено когато става дума за пшеница - 233 калории на 100 грама. Но тези калории не са "празни". Хлябът съдържа необходимо за мазнините в тялото, протеини, въглехидрати, витамини, желязо, фосфор и магнезий, и всички тези хранителни вещества напълно приравнени.

Единственият въпрос, в количество и качество: диетолозите препоръчват яденето на 150-300 грама хляб на ден, но не и пшеница и ръж, за предпочитане изработен от пшенично брашно. Именно в този хляб нашите предци са яли, включително тънък и здрави, че е много повече от мазнините и болен.

Бял хляб - източник на ненужни въглехидрати и мазнини - те изяде само на празници, какво е добра идея и ние се учим от тях.

"Аз абсолютно не препоръчваме да се откаже от хляба, защото пшеничен хляб съдържа диетични фибри, фибри, които в нашата диета, и то обикновено не е достатъчно, да не говорим за витамини и минерални елементи - Полина rasskazyvaetdietolog Lartseva. -Planiruya се отървете от допълнителните килограми, започнете закупуване на специална диета хляб или сух хляб - е много по-ниско калорични и хранителни вещества се запазват. Особено, че изборът на богатите - повече витамини, ароматизатори.

Хляб, които не се мазнини, е хлябът от пълнозърнесто брашно, може да се види веднага - това неравен, червеникава кора.

Също така в този раздел

Какво да търсите на етикета?

Модерни диета зърно се основава на принципите на частична мощност и яде сложни въглехидрати. Плюсове са очевидни - не трябва да гладувам, противопоказания има малко, а тези, които работят в офиса не е длъжна да изпълнява буркани и колби.

Ето го, необходими на всеки 3-4 часа, като не забравяме около 8-10 чаши течности на ден (кафе и чай традиционно не се счита). Задължително мултивитамини и калций. Първата фаза на диетата - две седмици (около 2-3 кг отпуск за седмица), на втория етап - почти през целия си живот, е да се запази постигнатите резултати.

Всеки ден можете да ядете 8-12 парчета диетичен хляб от пшенично брашно, ако сте жена и малко повече от 12-16 парчета, ако сте мъж. Кой не обича вкуса на диета хляб, те могат да го замени с конвенционален, но намаляване на порции на половина. Хляб с тънък слой натривка сирене 5% мазнини или авокадо, или се поставя прозрачно парче солена риба или шунка.

Без скорбяла зеленчуци право във всякаква форма и размер, като право яйца - 3 яйца седмично. Плодове твърд лимит - 1 порция на ден. Порция - маломерна ябълка, круша, слива 2-3.

Необходимо е да се яде 200 грама кисело мляко всеки ден и 3 пъти седмично, за да се готви месо или риба със зеленчуци, намаляване на размера на хляб за 3-4 филийки.

Постепенно замени хляба в другите продукти. На всеки 2 филийки хляб може да се заменят с:
- чаши сварен боб;

чаша варени макаронени изделия;

две трети чаша варени зърнени култури - овесени ядки, елда, Pshenko, ориз;

1 варен картоф;

1 ухо на царевица;

3-4 супени лъжици зърнени култури за закуска или 1-2 супени лъжици мюсли;

2 диетични бисквити.

Яжте зеленчуци без ограничение, плодове - до 3 порции на ден, и кисело мляко е задължително в същия размер.