Втвърдяване на студена вода, бъдете въздържани и опасно!
Разливане студена вода, както и плуване в дупката бяха традиционните форми на закаляване на български. Студената вода угасне и като средство за отдава почит на лекарите за поколения водолечение. Системно втвърдяване в студена вода, в комбинация с интензивни упражнения - най-мощен стимулатор на енергия и неизчерпаем източник на здраве.
Предшественикът на рационалната терапия вода се смята за известния гръцки лекар Хипократ (460-337 GG. Преди новата ера. Д.), Който е изследвана напълно физиологичния ефект на вода върху човешкото тяло. Той определя, че студена вода възбужда топло релаксиращ и счита баня, почистване и загаси със студена вода, силен терапевтичен агент.
Изключителното значение на прилагането на студена вода също даде изключителен лекар древния Рим AVL-Karnely Tselza. Той пише: "В студена вода - изцеление, профилактика на заболявания, укрепва организма и поддържа весел дух."
Добре известен учен от ХIХ век Ертел каза, че водата е "ревитализира и освежава тялото на човек, точно както освежава и съживява болното растение." А народна лечител S. Кнайп, които са живели в XIX век в Германия, се отличава с това, че излекувани най-инат, не подлежи на конвенционални терапевтични средства за заболявания чрез прилагане на компреси, фрикция, душ и баня. Кнайп смята, че "водата е по-студено, толкова по-добре", но настоя много строги дозиращи товари Kholodov във всеки конкретен случай. Например, главоболие тя препоръчва да се понижава главата си в студена вода и бавно бройте до петнадесет, а след това се подсуши с кърпа.
Наливане студена вода, плуване в открити води, в снега и леда дупки, особено между разговори в парна баня, имаше традиционните форми на закаляване на български език. Един от първите български лекари често се използва техника на хидротерапия, беше М. Lomovskii. Насърчаване на използването на студена вода, той ентусиазирано пише: "Вие се нуждаете само здравина и твърдост, добри нули, и студ, животворна струя и кристална вода, напояване от главата до петите, всеки ще укрепи здравето във всяко отношение."
Наистина, отвръщане вода е достъпно за обществеността, и най-ефективното средство за укрепване на здравето. Дори и в краткосрочен план студен душ, действащи върху централната нервна система, облекчава умората, зареждат с енергия.
Излагането на студена вода предизвиква рефлекс свиване на кожни съдове (като тя съдържа една трета част от цялата човешка кръв). В тази част от периферна кръв се движи във вътрешните органи и мозъка, при изпълнение с него допълнителни хранителни вещества и кислород към клетките на тялото. След първоначално краткотрайно кожен съдово свиване, последвана от втора фаза реакции рефлектор - тяхното разширяване, като по този начин има зачервяване и затопляне на кожата, което е съпроводено с приятно усещане за топлина, жизненост и мускулната активност. Свиване и след това разширяване на кръвоносните съдове - един вид гимнастика на сърдечно-съдовата система, стимулира циркулацията на кръвта интензивно. Той причинява мобилизирането и влизането в общата циркулация на кръв резерв тегло (по-специално на черния дроб и далака).
Под влияние на студена вода активиран диафрагма, се амплифицира в белодробната вентилация, дишането става по-дълбоко и свободно в кръвта увеличава количеството на хемоглобина, еритроцитите и левкоцитите. Всичко това има благоприятен ефект върху подобряване на процесите окислителни и метаболизма като цяло. В допълнение, засилено сексуалната потентност, която има стимулиращ ефект върху нервната система, а следователно и върху отношението.
Въпреки това, основното предимство на охлаждащата вода се подобрява терморегулацията система, при която температурата на тялото при най-неблагоприятни условия на околната среда да остане в оптимални граници, както и защитните сили на организма са винаги в "нащрек".
В същото време трябва да се помни, че за прекалено дълго охлаждане тяло е по-продължително вазоконстрикция на кожата, значително увеличава загубата на топлина и производство на топлина е достатъчна, за да компенсира тези загуби. Това може да доведе до сериозни отклонения в дейността на организма и да доведе до нежелани последици. Ето защо, когато втвърдяването на тялото със студена вода много внимание трябва да се обърне с отпускането на стрес от студ и постепенно да ги изгради. Особено благоприятно закаляване интегрирана система за обучение, която съчетава различни форми на закаляване с физическа активност.
Начинаещите се гаси с вода трябва първо да свикне да се измие лицето и ръцете редовно само студена вода, което само по себе си вече допринася за здравето, благосъстоянието жив и учи "чувстват" студена вода.
Хората отслабени и след заболяването трябва да започнат да се използва вода за закаляване изключителна предпазливост. В началото е по-добре да се използва вода със стайна температура и да даде на тялото малко Kholodov натоварване. Когато за първи път по време на пречистване на водата не трябва да надвишава две минути. Впоследствие, температурата на водата трябва да се намали постепенно с около един градус на всеки 3-4 дни. Практически здрави хора не са податливи на чести настинки, може веднага да започне избърсване и изливане студена вода в продължение на не повече от половин минута; постепенно увеличаване на продължителността може да бъде 1-2 месеца, за да доведе процедурата на дозата до 1.5 минути.
тяло фрикция - най-много "меки" средства за вода за гасене. Тя работи добре изстискана гъба или мокра кърпа. На първо място, избършете ръцете си, а след това й шия, гърди, гръб, крака. Движение на ръцете при избърсване трябва да бъдат изпратени на корабите се движат от периферията към центъра. На стомаха е необходимо да се направи кръгово движение на часовниковата стрелка. Талантливи млади по-добре първо време да се използва вода със стайна температура, постепенно се превръща да се охлади и след това да се студено. Свикнали избърсване, трябва да се премине към по-разумно процедура - душ.
Когато се излива в случай на преобръщане на таза (кофата) вода да тече се протичаше по тялото.
За да удължите закаляване ефект на студена вода, не след употреба на кърпа и сухо само с главата, тялото е мокри движения razmassirovat светлина гали, докато не усетите приятна топлина, а след това бързо се облече. Когато студеното усещане след обработване, трябва да изпълняват някои упражнения затопляне или се изпълнява.
Ефективно средство за втвърдяване интензивно стажанти терморегулаторни механизми и значително повишаване на тонуса на нервната система, е душ (алтернативно топла и студена). В зависимост от температурните разлики се отличават: високо контраст (температурна разлика от повече от 15 °), srednekontrastny (градиент 10 ... 15 °) и нисък контраст разлика (по-малко от 10 °). Контраст причинява втвърдяване лечение и закаляване ефект на бързото постигане на обучение ефект teploadaptatsii физиологични механизми.
Практически здрави хора могат да се използват, за да се започне с контрастен душ и srednekontrastnogo като привикване да се пристъпи към високорисковите контраст. Ако значителни отклонения в здравословното състояние на използването на високо контрастен душ само с разрешение на лекар.
Продължителността на душ или загаси на контраста трябва да се ограничава до времето до пет минути, през което време се променя за производство на топлина в студ; при всяка промяна на топлинния ефект трябва да бъде около два пъти по-дълго от Kholodova (например, излагане на топла вода - 40 секунди, ефектът на студена вода - 20 секунди). Пълно процедури контрастни трябва задължително да повлияят на студена вода.
Плуване в открити води е най-ефективното средство за охлаждане на водата. По-добре е да се започне през лятото и продължи систематично, което прави най-малко две бани в седмицата. Докато за къпане трябва да се движат енергично, най-добре е да се плува. Когато отворите водната среда има слаб ефект масажиране на повърхността на тялото - работи мускули, подкожни капиляри и нервни окончания, а има повишена консумация на енергия и увеличено производство на топлина, поради което в известна степен на възстановяване загубата на топлина.
Продължителност на престоя във водата трябва да се регулира в зависимост от температурата и атмосферните условия, степента на фитнес, здраве се втвърди.
За здрава и рационални хора най плуват следващия път дозиране:
Температурата на водата в продължителност градуса къпане в минута
+22 ... + 25 6-16 минути.
+18 ... 21 + 3-6 минути.
+14 ... + 17 1.5-3 минути.
+10 ... 13 + 1-1.5 минути.
+6 ... 9 за 1 мин.
+2 ... + 5 с 30-45.
близо до 0 ° 15-30 S.
Във всички тези случаи се възприема натоварването студено за къпане, няма да надвишава 30-35 ккал / m2 телесна повърхност, среден и практически здрави хора лесно поносимо, без никакви странични ефекти.
След къпане трябва да бъде суха, с глава, а мокро тяло търка ръцете си, а след това бързо се облече. Когато е необходимо, чувството за студ да изпълнява няколко упражнения затопляне (по-добре пеша) или джогинг. Външният вид на приятно усещане за топлина по цялото тяло ще свидетелства за положителния ефект за процедурата по тялото къпане.
Когато закаляване студено, включително в процеса на плуване, не можете да избегнете хипотермия. Появата на "настръхнеш", хлад студен доказателства за прекомерни натоварвания. Когато след преохлаждане необходимо да се затопли тялото чрез енергично триене ръцете си с кърпа или топла, загряващи упражнения и топла напитка (чай е по-добре).
Системно се изисква закаляване вода за всеки, който иска да постигне най-висшата форма на закаляване студено - зимата плуване.
M.O.Menshikov
"В моменти на отчаяние остър за България, - пише той - аз се утеши с една мисъл: какво, ако ние, измъчен народ ochnemsya? Аз не съвсем го вярвам, но защото знам, справедлив, в тайнствената процеса на живота? В моите очи от нищожната, пропан родителите изведнъж се появиха като син или дъщеря в друга порода, силен, трезвен, трудолюбив и развалени корени започват друг живот. "
- groenenationalisten
Руската Социалистическо движение
Националистите срещу Хитлер
- Путин се финансира от европейските неонацистите
- Нацисти в служба на Федералната служба за сигурност.
- Войната в Украйна и разпадането на български неонацизма.
- Консервативната революция и хитлеризма.
- Славянски "братство".
- Прогнози "националисти срещу Хитлер" се сбъдват!
- На националния състав "Jivi".
- манифест
- маразъм е интензивен
- Rogue на WJ отново мамят бум.
Ногинск Bogorodskoe местната история.
- Възникнала е грешка; може би лента на разположение. Моля, опитайте отново по-късно.