Всичко, което трябва да знаете за омега-3

Името му звучи като име на плеяда от "Междузвездни войни", но ние знаем, че омега-3 може да ни помогне да се превърне в малко по-добре от нас. И да ви кажа защо.

Омега-3 е част от група на полиненаситени мастни киселини, които трябва да бъдат взети поотделно - те не са произведени в нашите тела. Тя е източник на здравословни мазнини, както и повечето хора, по някаква причина не му обръща внимание (например, консумацията на Омега-3 средни от 50 до 80% от допустимия процент), а в дясно - ние получаваме повече.

Каква е омега-3?

Вече отдавна, учените открили, че ескимосите рядко страдат от сърдечно-съдови заболявания - причината за това изобилие на мазни храни в диетата си. В допълнение към нормализиране на ефекта на сърце, омега-3 по тялото си най-много, че нито е положителна.
* Намалява риска от смърт (включително въздействието или заболяване на коронарната артерия)
* Понижава холестерола в кръвта
* Предотвратява запушване на артериите
* Нормализира кръвното налягане
* Изходи от токсини и свободни радикали
* Помага да се справят с диабет и астма
* Намалява риска от рак на
* Подобрява състоянието на кожата

Която съдържа Омега-3?

Три основни източници на Омега-3 - риба. ядки и семена. Най-често, мастни киселини, съдържащи се в костур, скумрия, камбала, сардина, аншоа или тон (там те са в теле).

Топ семена - ленено, тиквено семе или орехи (слънчогледови семки, между другото, също ще се поберат). Риба, когато е възможно, изберете пресни, и се добавят семената за салати (в тяхно отсъствие може да се презарежда салата от рапица или сусамово масло).

Омега-3, която се намира в зеленчуци - спанак, боб и броколи. Ако всички тези продукти на най-тежките напрегна, Омега-3 могат да бъдат предприети в капсули (например, да пие рибено масло), но се консултирате с вашия лекар преди.

Колко омега-3, което трябва на ден?

Американският Heart Association ни казва: здравите хора трябва да консумират три грама мастни киселини на ден (приблизително две порции мазна риба два пъти седмично - разбира се, предвид факта, че цялата седмица ще добавите, където можете да сусам).

Оценка на потреблението на Омега-3 за сърцето: грама на ден.

За тези, които имат високи нива на холестерол в кръвта - от два до четири грама.

Когато повечето от мастни киселини?

Растително масло (процента от общия брой):
Лененото масло - 55%

Какво се случва, ако превишава нормата?

Ако се случи случайно да надвишава размера на три пъти, не се паникьосвайте след грешки в организма:
* Кървене. В случай на особено големи предозиране - хеморагичен инсулт.
* проблеми с храносмилането. Диария, оригване и други удобства разстроен стомах.
* Намаляване на налягането. Омега-3 значително понижава кръвното налягане, ако това е, че и така не е много висока - да бъде двойно по-внимателни с нормата.