Всички видове упражнения в залата за момичета

Начало> Фитнес> Видове упражнения във фитнес залата и методи за тяхното изпълнение

Много жени се интересуват от въпроса: защо не дойде на фитнес и веднага да започнете упражнението? Защо имаме нужда от инструктори, програмиране, следвайте инструкциите на професионален? Това не е просто загуба на време и пари. Видове упражнения във фитнеса, преследващи ясно дефинирана цел, тъй като различното влияние върху растежа на мускулите.

Увеличаване на броя на повторения - след преместването на фокуса от обучението издръжливостта на мускулите, загуба на тегло и формирането на съблазнителните извивки - не е това, което жените се стремят че едва прекрачих прага на залата, предвиждат елегантен начин. Доказани професионалисти модел - фокус върху различия, които между различните програми на обучение е в пряка връзка с разрастването на показатели за изпълнение.

Основните методи за упражняване

Всички видове упражнения изброени по-долу, могат да постигнат няколко цели, но може да не са подходящи за един.

За ефективни методи на обучение включва:

• отделно (спомага за повишаване на земята);
• кръгъл (необходим за тези, които желаят да губят тегло);
• Комбинираната (насърчава загуба на тегло и намаляване образуването на мускул);
• обединение и редуващи обединение (универсални методи за постигане на маса растеж, облекчение и загуба на тегло).

Отделни метод за начинаещи

Приложете го на практика всеки може, независимо от "време" в салона. Нейната същност е да се направи една тренировка, краткосрочна ваканция и ще втория.

Такава схема за обучение показва ниска ефективност в борбата срещу наднорменото тегло, но това е абсолютно необходимо за момичетата, които са решили да се ангажират сериозно в изграждането на мускулите. Вие трябва да започнете с основните упражнения, с висок интензитет, който изисква много повече консумация на енергия, постепенно навлиза в по-лека. Този подход гарантира, че жената бързо навлиза във вътрешността на разработен софтуер за него и няма да имате желание да хвърлят обучение и се поддаде на мързел.

Суперсерии - супер резултати, ние се процедира?

Надмножество - е метод за обучение, когато един подход се състои от две или повече групи от различни упражнения.

Той има следните цели:

• увеличава интензивността на всяка тренировка;
• Тя дава бърз резултат, който няколко месеца по-късно може да се види с невъоръжено око;
• повишава издръжливостта.

Всеки надмноженство може да съдържа няколко подхода трябва да започнат с 1-2, това е златната среда. Три или повече подходи - прерогатив на опитни спортисти.

Има много варианти за обединение, всеки от които е наистина "работи". Упражнения за несвързаните мускулни групи (glutes, трицепс, краката, раменете). В едно обучение изразходва голямо количество енергия. В този случай, всички мускули се зареждат бавно, равномерно. Мускулната маса по този метод няма да работи за изграждане, но да загуби за кратък период от време, няколко килограма - е постижима цел.

Вторият вариант - когато всички упражнения включват една група мускули, които допринасят за постепенното им растеж. тегло на горене е много по-бавно. Третият вариант - обучение на антагонист на мускулите. Тази група изпълнява обратна на анатомичните особености (например, трицепс разширява ръчно - бицепс Въжета). Така суперсерии мъже специална чест. По този начин те подобряват кръвоснабдяването на противниците, и всеки мускул на фибри при условие, редовно обучение се предлага в тон.

Променлив суперсерии - каква е тяхната функция

Ако състезателят разбира понятието "надмноженство" улови същността на редуващи суперсерии не е трудно. Това е един и същ подход няколко упражнения, извършвани без почивка, но освен това използва кръгова метод (уверете се, един подход, всички от упражненията в планирания комплекс).

Променлив обединение - тази "благороден смес", която има две предимства:

1. Редовен редуване дава всяка мускулна група от повече време за отдих.
2. Мускулни групи с всеки комплект могат да бъдат заредени "на неуспех."

Мъртво уморени в края на обучението не се чувства болка по цялото тяло равномерно разпределени и много дискомфорт спортист не се чувства. Изпълняват суперсерии може да бъде у дома, за да се осигури най-вече видими резултати. Помощта - ръководство в снимки, които може да се намери на нашия уебсайт.

Искате ли да отслабнете - метод кръг, за да помогне

Популярни сред начинаещи и професионалисти кръгла метод - е незаменим спътник на жените, които искат да намалят теглото си. Начинаещите трябва да изберете няколко упражнения, които те ще се представят в кръг без почивка от своя страна (трябва да има не повече от 3-4, с развитието на издръжливостта, броят може да се увеличи до 10).

Осигуряване на бърз растеж на мускулната тъкан по този начин, не е възможно, но тренировките с тежести "спасени" мускулната тъкан от разпад неизбежна. Подкожно се изгаря мазнините бързо и ефективно, тялото получава облекчение.

Тази техника изисква, че жените ще сила и издръжливост, но до момента, когато представителките на нежния пол ще участва в интензивен ритъм.

Комбинирано обучение - всички наведнъж

Тази тенденция, присъща на някои генетично ниво. Е, по-ясно рамкираните целта и има желание да се преодолеят всички пречки, толкова по-лесно ще бъде да се овладеят комбинираната метод.

Той помага да се образуват релефа, и успоредно с това - да отслабнете. Това е много проста - заместник кардио с власт. Зареден с някои групи мускули и аеробни упражнения помагат за увеличаване на издръжливостта и намаляване на подкожната мастна тъкан. Основни и допълнителни видове упражнения, изпълнявани в режим на висока интензивност, с което пести време, намаляване на общото време за обучение. За да започнете да посещавате фитнес залата с уреди за кардио тренировки е по-добре, и той ще бъде един вид загрявка.

С правилния подход, спортистът е гарантирано да се постигне целта, той очерта за себе си, преди да атлетично постижение.

Отстъпка от iHerb WBP154