Вредно и полезно упражнение за пресата

Вредно и полезно упражнение за пресата. Как да разтърси натиснете

Като цяло, глупави и килограмова гири могат да бъдат убити. Но има обективно вредни упражнения за пресата. и се проваля, когато коремните мускули разклатят погрешно - въпроса си упоритост в извършване и времето.

Първо, ние анализираме вредно упражнение за пресата. които не го правят желано.

1. Повишаване на краката при натискане кръста във всички изпълнения: лежи или вертикално. Там не е работа ректус преса. и лумбалните-илиачна. Rectus преса се активира само когато има усукване на таза и бедрата с кръста тук натиснат. Намаляване на или-; опсоас мускулни натоварвания в лумбалните прешлени, което води до компресия, което може да доведе до появата или развитието в течение на времето, хернии, издатини, и т.н. Най-голямото натоварване се случва - в момента на отделяне на петите от пода.

2. Едновременното повишение на краката и ръцете, така наречените "Сгъваем". В разгара на коремните мускули се напрегнаха и мускулите лумбални са спокойни, както и цялата натоварването на гръбначния сухожилията.

3. Повишаване на тялото с разлика от лумбалната област. Един от най-популярните упражнения за пресата. Много хора като просто да заключите краката - това просто увеличава натоварването.

4. страна се спуска с тегло (или стои с гира на пейката за разтягане палачинка).

5. Оказва тялото настрани седи в симулатора. Hell на упражнение, което убива гърба на мъжа, който по този начин се разтърсва пресата. Не е ясно защо изобщо съществува.

Има много добри и ефективни упражнения за пресата. Не премахвайте прешлени.

Например, един от упражнения за пресата. когато няма натоварване на долната част на гърба. Тя изглежда глупак :) руски Качество котерия, наричана малко чалнат - ". Молитвата" В общи линии, това усукване на пресата с горните единици или кабелни коремни преси.

Какво това упражнение за добра преса? В допълнение към укрепването на ректус абдоминис и сигурността както на гърба, тя може да бъде полезна за тези, които мечтаят за зарове. Това упражнение, което ги прави добър (е, не забравяйте за процента на мазнините в тялото). Както знаете, теглото на блока, можете да сложите различно: за малки и mnogopovtorki.

Понякога правя с дъмбели на раменете си, но не съм сигурен, че е идентичен с тяга въжето, така съветва гира не може, в крайна сметка, аксиалния товар на гърба там.

В общи линии, първо да разберем принципа на корема упражнения без тежести, а след това в стаята - лъкове :)

Има ли добри коремни упражнения. Аз го обичам много! Прав Чувствам как цялата Прав коремен мускул от горе до долу:

Имате правото упражнения за пресата. усукване само чрез пресата, Чувствайте начина, по който дърпа таза до гърдите. Ръце - вертикално под проекцията на раменната става. Натиснете цялото време напрежение и усукване сила към момента на коремните мускули, сякаш издухан във въздуха, по-нататъшно намаляване на мускулите.

Грешки при изпълнението на коремни упражнения:

• провисване на талията

• карам топката търчане

• повдигнете таза нагоре