Военни сортове пресата и технологиите, trainingbody

Упражнение "военна преса" се смята за един от най-добрата форма делтоидния упражнения. го свържа с основния. защото той е направил със свободни тежести и включва много стави.

Това стимулиращо действие е отделена рамото по отношение на височината. Тя развива всички мускулни групи на раменния пояс: трицепс, горната част на гръдните и делтоидната.

Стабилизатори при упражняването са мускулите на долните крайници, талията и пресата. Той помага да се ускори обмяната на веществата, той действа, за да се увеличи масата на мускулите спортист.

С гири

Облегалката на стола трябва да се монтира вертикално. Първоначалната позиция на седене в двете си ръце, гири, повдигнати на нивото на врата. Дланите обърнати напред. Спред гърдите, раменете, гърба пост, пресата трябва да бъде под формата на строга, мускулите на талията също се стягат. заключване на гръбнака е в нормално положение за движение на затваряне.

Breath. забавяне дъх. Ние се натоварва мишниците и натиснете дъмбелите над голям радиус. На снимката маркирани траекторията на движение на ръцете с гири. Издишайте. Долните крайници са напълно разширени и делтата силно обтегнати. Раменните стави леко повдигнати. Много бавно се върнете дъмбелите обратно по същата траектория. Идентичен извършва с гири да започне позиция в легнало положение.

Военни сортове пресата и технологиите, trainingbody

повишаване на армията в Smith

Мнозина не знаят, че трицепса получава свършена има уникален натоварване. Тъй като в момента на максимално участък съвпада с максимално намаление на трицепс мускулни групи на секциите на раменете. Процесът помага за изграждане на мускулна обем и печалба в сила. Посоченият по-горе основен упражняване насърчава центъра и предните части на делта, дълбоко мускул, serratus предната на.

С начална седнало положение пред дръжте лентата. Захващане отгоре. Темата трябва да бъде най-горната част на гръдния кош. Вдишването и повдигане нагоре прът вертикално. Издишайте направи в началото на позицията на обекта. Когато изпълнение на задача с разпоредбите на репутация не е нужно много, за да се огъват назад. За да се увеличи натоварването на делта, лактите, желателно е да има малко по-напред.

Искате ли да се работи интензивно върху средната делтата, лактите се разтварят в ръка. Смяна на дръжката, промените на натоварването на различни мускулни групи. Помощите по тесния дръжката ще бъде в предната част на делтоидния, ключицата част от голям гръдните мускули и дългосрочен главата на трицепса. Wide сцепление полезно за средни и предните delts и мускулите на горната част на гръдния кош.

Техника (класически) benching

Технически правилно изпълнение на упражнението, ще се убедите от стойността на асансьора, за да се създаде мощни мускули на раменете. Загряване преди тренировка - ключът за проучване на ефекта на мускулните групи, особено на раменния пояс.

Бар, отстраняване от закачалката, трудно да натоварва мускулните групи на цялото тяло, обратно една стъпка назад.
Поставете краката на ширината на раменете, краката определяне синхронно един до друг. леко се огъват коленете си.
Прав назад, малко отклонение в колана. Обратно към отклонява невъзможно.
Скръбта легло високо на гърдите.
Ние поемете дълбоко дъх. Носещо натиснете седалищната част на тялото и задържате дъха си, радиус идиот ръце над главата си. Долните крайници са малко по-свити лакти.
В стискане претегляне олово лешояд в близост до лицето.
Извършване на издишване и изправете ръцете си напълно. Много често се размножават рамене и се наведе леко напред. Ние се бавим за миг в горната част, за да се чувстват напрежение на раменните мускули.
В началната позиция назад контролиране на движението бавно. Спуснете лентата към гръдния кош, без да докосвате тялото.
Необходимо е да се направи планирания брой подходи. Може да започне да се насочат към изпълнителското изкуство, най-добрият завършек обучението.
Бавно се върнете багажник бара с гърдите си.

Застрелвайки снаряд резки движения до нищо добро няма да доведе. Упражненията трябва да се извършва точно, без хаотични движения и конвулсии. Така че дори и допълнително малко тегло се чувстват напрежението изследван от мускулната система.

Кои мускули работят

Тази проста uprazhenie използвани в програми за обучение, вдигане на тежести Powerlifters, културисти, и много успешно. Могат да бъдат отстранени от програмата, някои основни упражнения, но мускулна маса и мощност цени ще се увеличат в резултат на пресата от горепосочените.

Тя включва следните мускулни групи:

мускулите на раменете; Средната делта глава
Предната главата на делтоидния
мускулна радостен
подпомагане на мускулите
трапец
трицепс
повдигащи остриета Muscle
Горна голям гръдния мускул
serratus предната
Muscle ростралното - рамо

Релаксация на мускулни групи на гърба и на пресата може да доведе до нараняване на прешлен. Главата трябва да е неподвижен, нейното отклонение преди да има последствия. Много важен момент е разширяването на ръцете. Лифтът стои по-ефективно. Се задържи дъха играе важна роля, това значително увеличава контракти ефекти на рамото мускулните влакна.

Пейка от - на главата, седнал на стол

Това упражнение се извършва по-тежка от лег от гърдите, но тя работи много добре, много мускулни групи. Вземете средната дръжката на врата. Вдигнете от пода до нивото на гръдната кост и да седне на стол, докато диша. Усилие на делти и трицепс изстискване тежестта в горната точка.

Обучение с тежести

Много спортисти се каже за ефективността на обучението с две тежести. Най-доброто упражнение за производство на електрически показатели тренират с помощта на тежести.

Повишена интензивност допринася за обема на обучение, че когато диетата води до поредица от мускулната система. Работа с две тежести не е много лесно. Но ако се овладеят двойна идиот, а след това ви стъпка по-напред в рамките на проценти повиши силата и да се подобри физическата форма.

Наредба за поставката на преса

Много задоволство отбелязва нарастващата популярност на сортовете от всички посоки на енергия. Съвсем наскоро той проведе традиционното състезание на Северна комбинация сила: пейка стои и вдигане на щанга бицепс.

По това време, жените спечелиха рекордна Светлана Соловьова, тя повтори резултата от четиридесет килограма в извивката и четиридесет и две и пет стои пейката.

Какво може да замени упражнение

Новодошлите често питат за замяната на упражнението. Може би, защото те не внимателно разработена техника за изпълнение на задачата. Но в самото начало на разговора беше договорено, че основната причина за гръбначни проблеми - техника Неправилно изпълнение. Как да направите промяна?

С целеви групи мускули са заредени с много стабилизира, така че тя се развива координацията на движенията. Ако точно изпълнение на техниката, военната преса не може да бъде заменен. Това е най-ценното упражнението да се създаде мощен раменния пояс.

за жени
- Хранене и диети
- обучение
интересен
- мотивиране
- Ключови въпроси
лекарства
- анаболен стероид
- аптека агенти
Техники и обучение
- кардио
- Обучения и програми
храна
- правилното хранене
- спортна храна
упражнения
- Гърди и натиснете
- Крака и обратно
- Ръцете и раменете

Колко протеин в сирене - продукт полезен
Как да приемате ленено масло от семена, за да отслабнете?
Изолирани упражнения - всички мускулни групи
Лег стои мряна - за фитнес оборудване
Характеристики на храната върху хода на стероиди