Вода йога йога за плувци и плувни фенове, къща Traveler

Разбира се, всеки от вас бяха такива моменти в морето или в океана, когато си мислите, че е загубил всичките си сили и вече не може да продължи, в такива моменти, всичко, което трябва да направите - е да се доверите на водата, слушаме и ще се чувствате ритъм и неговите инструкции на тялото си. Ако чуете ритъма на морето, ще обичам да танцувам с музиката на морето. Когато танцуваме, ние не забележите усилията от наша страна, организмът произвежда естествено движение, тези, които съответстват на ритъма на музикална композиция. Така е и във водата.

Така че, най-важното, което трябва да научите, докато плува в реката, морето, океана - е да се чувствам водата като елемент от един жив организъм, с когото един и дъха си, вълнение - се прехвърля към вас. Бъдете готови да вървим надолу по веригата и "пусна" само по себе си не е лесно, независимо дали е от налягането на водата върху мускулите, независимо дали са от нашия ум налягането, които искат да запазят всичко под контрол. Но ние всъщност ние всички са съставени от вода и ако ние ще "пусне" себе си, това означава, че ние бяхме в състояние да се пусне на всичките си вътрешни страхове!

"Хвани делфина" - това е да се отпусне и да се доверят на водата. Имам такова състояние е, когато се разболя от обучение в басейна, и просто да се потопите в синьо бездната, морето напълно се даде. И сега изведнъж се намери ритъма на вълните на вдишвания и сякаш за да се свържете с световните океани,.

Въпреки това, с цел да се "хване делфина" - да се чувства свободен във водата, трябва да сте в добра физическа форма и да бъде в състояние да диша правилно и да използвате правилните мускули във водата. Всичко това ще ви помогне да се упражнява върху земя. Йога на земята за плуване включват засилване на практиката на тялото център - Делфин опашката трябва да бъдат твърди и еластични. Делфин силно животно, живороден същество, като човек, и като китовете, е пазител на света на информация на всички нива. Чувствайте правилното напрежение на коремните мускули и тяхната стабилност ще помогне прости упражнения за баланс, като Navasana (Face Pose лодки нагоре и надолу по стената) и Dandasana (Персонал Поза на четири крака). Също така е много добре работи върху тялото като Асай, както Виняса Сплит, Warrior Поза с завъртания елементи в раменния пояс, асани триъгълник цикъл Вариации и мостове, които са научени да се премести теглото си в главата, за да се постигне наклонено положение на тялото във водата. Мобилността на остриетата и раменните стави, разработени в Matsyasane и Garudasane.

Йога - индивидуална практика, и зависи от изпълнението на дадена асана от вашия индивидуален конституция: адаптиране на йога за тялото ви може и трябва да бъде. Дишането се задълбочава практиката, това е подравнен в началото - тя ръководи своя практика, вашият треньор. Приятна музика с определен ритъм, няма да пропуснете специален ритъм на дишане, персонализирани треньор в началото на практиката.

Flying Йога Проектиран треньор Tatyanoy Hvan, йога мини набор от подготви тялото си за плуване. Накрая, след като йога тренировка на гръбнака става мобилен, раменни стави освобождават, краката тонизирана и силна. Ако се занимават с плуване, а след това е чудесен мини-програма, за да се подготвят за участие в конкурса, която ви дава възможност да практикуват високо качество и по-малко интензивно плуване. В деня на състезанието асани данни са чудесен начин да се затопли, което позволява да се работи перфектно инсулт да се плува.

И това не забравяйте, че най-интересните оферти за йога екскурзии директно от организаторите, винаги можете да се намери на нашия уебсайт под Йога Турс.

За начинаещи, аз ви напомня, че диша във вода или под вода, е необходимо чрез носа, диша през устата си над водата. Упражнения във водата ще изискват от вас способността да задържат дъха си. За тази цел, ние се учи бандха (брави на вдишване и издишване).

За да се приведе в съответствие дъха си - Остани просто си седи (Sukhasane) 3-7 минути с дълбоко дишане мощен Uzhdayi (звук на океана). Трябва да се потопят в този процес, а в същото време се чувствам тялото си, знаейки, че се превръща в момента и какви развитие ще ви се случи в края на краищата. Важно е да се напълно го съсредоточи върху дишането, а след това да си ритъм изравни автоматично, а вие не се озадачи по време на физическа практика. Започваме да диша: вдишвайте в продължение на 4 сметки - 4 за издишване, и по този начин в рамките на три до седем минути.
По време на йога практика е длъжен да остане на 3-5 цикъла на вдишвания във всяка поза.

Целта на упражненията:
• Научете се как да се движи теглото си за постигане на наклонена
положение на тялото във водата.
• Разбиране на значението на правилното положение на главата.
• Почувствайте правилното напрежение на коремните мускули
и тяхната стабилност.

• Лодки Поза с лицето надолу
• Лука Pose Dhanurasana
• Cobra, Top Dog,
• Преходът към кучето надолу
• Преход от Първа Куче дъска
• Chaturanga Dandasana Twist
• Поза лодка Face Up

Поза летви. Дишайте в лицето на куче надолу 3-5 цикъла и след това, прибирайки брадичката до гърдите си, се огъват коленете си и да се премести си телесно тегло напред вълна. пускане в действие на главата си напред като топка, с лице надолу. Необходимо е да настроите хоризонталната баланс на организма, или способността да плава по вода. По същия начин, ние сме в състояние да се движи теглото си напред и наляво-надясно, за да получите по-добра и по-лесно да се справят с конкретни задачи на земята, ние трябва да се научим на това умение, и във водата.
Вие трябва да се чувства стабилен, хоризонтално положение на тялото, дърпа колене. Изправете гърба си и се чувстват стабилността на тялото се дължи на коремните мускули. Изпълнете 10 -12 Повтаря преходи от лицето на куче Надолу в Планк и обратно.

Започнете да се откажа, огъване на лактите, но не ги разтворете. Тази поза Chaturanga Dandasana (поза "Персонал" на 4 крайниците), които вече са разположени рамена създава сила на ръка с високо качество и горната част на гърба, като се използва принципа на ливъридж в ръцете безпътен движения. Лягай огънат под 90-градусов лактите до пода, поддържане на торса, успоредно на пода. или инсталиране на лактите "къща" почивка на колене и по-ниска в пода, се уверете, че гърба ти е права, изолиране на коремните мускули. Останете 5-10 вдишвания в статично положение, при което, таза Завъртане надясно - наляво, от една дишане цикъл. Дръжте хоризонтално положение на тялото. Извършване на 6 до 12 повторения.


Лодки с лицето нагоре поза (Navasana)
Мускулите на гърба и корема - е подкрепата, която ни дава възможност да се изправи, те са важни, за да се задържи на правилно вода. Navasana стомаха прави стабилен във вода. С разработването на това умение, плувецът е в състояние да следи позицията си във водата. Тя може да намали силата на спиране, за да се подобри "усещането за вода" и за увеличаване на достъпа до повече енергия и да ви помогне да се чувствате чудесно чувство за "плъзгане надолу по хълмовете." Легнете по гръб, с лице нагоре, ръцете до тялото, дланите нагоре, коленете прави и токчета във въздуха 5 см над пода. Главата се държи изправен, гледаме напред. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Свържете коленете и гърдите, издишайте, задръжте долния паралел крака на пода. Отново заеме поста
лъже, запазвайки напрежение в коремните мускули и задръжте си главата в продължение на 5 секунди.
Извършване на 10-20 повторения. Отпуснете се и се направи още 2 комплекта.
Повторете цял куп упражнения 1-7 пъти, три пъти. Или отидете в главното тренировка.