Влиянието на стреса върху физическото и психическото състояние
Незначителни напрежения не причиняват вреда на организма, но с тях се сблъскваме почти постоянно. Друго нещо, което е устойчив или изключително тежък стрес, който причинява сериозни вреди на здравето и може да бъде стимул на много сериозни заболявания. Между другото, това е повече от 70% в нашата страна под постоянно влияние на стреса от населението, което означава, че всички, които искат да живеят пълноценен живот и да се чувстват здрави е важно да се знаят причините, поради които не е тази опасна реакция, както и да предприеме всички необходими мерки за развитието на стрес ,
Защо има стрес
За да започнете, нека да се справят с много концепцията за стрес. В действителност, стрес - това е реакция на организма към негативните емоции, физически или емоционален стрес, както и монотонен суматохата. В тази връзка, на ефектите от стреса, ние сме по-уязвими, участие в професионални дейности, разработване и се опитва да изпълни потенциала си. Като правило, продължителен стрес води до нездравословен атмосфера в екипа, постоянни караници и разправии, извънреден труд, прекомерни изисквания и натиск от ръководството, както и работа в конкурентна среда. Това може да включва и нощната смяна, постоянен шум на работното място и необходимостта от извършване на монотонни, повтарящи се действия.
Механизмът на стрес
Физиологичните ефекти на стрес
На първо място, продължителен стрес предизвиква нейното въздействие върху физическото състояние на човека. В случай на прекомерни нива на кортизол и адреналин в тялото на пациента показва следните неприятни симптоми:
- Сърцето и съдовете. Disturbed сърдечния ритъм, "скача" кръвно налягане и повишени нива на холестерол;
- Червата. Променена метаболизъм, все страда от запек и спазми, развива "синдром на раздразнените черва";
- Белите дробове. Има проблеми с дишането, недостиг на въздух и боли повишен риск астматици;
- Очи. показва намалени зрение и очно тремор;
- Кожа. Лице формира циреи и акне, и кожата на тялото е изложена на възпалителния отговор. Може да се появи екзема или псориазис;
- Brain. Главоболие и по-късно има когнитивни нарушения: загуба на паметта и вниманието нарушена;
- Имунитет. Имунната система постепенно отслабва, позволявайки патогенни агенти, но тъй като една от последиците на стрес са инфекциозни заболявания.
- Освен това, повечето учени са съгласни, че това е стрес предизвика развитието на рак.
Психологически симптоми на стрес
Според лекарите, физически прояви на стреса - само началото на всички проблеми с тялото. Много по-опасно е психологически отклонения, причинени от продължителен стрес.
На първо място, под влиянието на стреса при хората има проблеми със съня. Това може да е проблем със заспиването или безсъние при събуждане през нощта, човек не може да спи до сутринта. Такова състояние - първият звънец, което показва, пренапрежение на нервната система.
Малко по-късно, безсъние добавят други, по-сериозни състояния. Склонни към хроничен стрес пациентът изпада в депресия, той е безразличен към всичко случващо се, депресирани и мълчалив.
За да се справят с дискомфорта на човек в такова състояние на депресия често започва да се пие алкохол, употребяват наркотици или да вземат шепи антидепресанти, които носят само временно облекчение, което води до отговор от сериозна зависимост.
В крайна сметка, под влиянието на не минава стреса пациентът започва да страда от невроза, става раздразнителен, ексцентричен, показва агресия към другите, или обратното, става депресиран и апатични. И, както показва практиката, на второто условие е много по-опасно, защото човек може да се появи мисли за самоубийство.
Предотвратяване на стресови състояния
Знаейки какво да навреди на тялото е продължителен стрес, всеки от нас трябва да мисля за това как да се противопостави на това явление. Разбира се, ние не могат напълно да се предпази от натиска, на негативното въздействие от страна, или собствени смущаващи мисли, но тъй като трябва да се научим как правилно да отговори на стрес чрез разработване на устойчивост на стрес.
Практиката показва, че стрес-доказателство, хората не само имат отлично здраве, но също така и за постигане на професионални върхове и, следователно, по-вероятно да реализират мечтите си и да се чувстват по-щастливи. Всички индикации са, че е необходимо да се засили тялото и духа на възможни стресови ситуации. Ето няколко съвета, които ще ви позволи да се предотврати развитието на хроничен стрес.
1. Промяна на отношението към това, което се случва около
За да се преодолее успешно на ефектите от стреса на вас, на първо място, е необходимо емоционална интелигентност. Това е важно човешко качество, което се основава на способността за разбиране на собствените си емоции и причините за тях, както и емоциите и мотивите на другите хора. Ако търсите причините за конфликта или да се яви в раздразнение си, а не веднага да отговаряте на отрицателната част от един и същ отрицателен, ще се научите как да реагира спокойно на ситуацията около себе си и да станат по-малко податливи на стрес.
3. Не държа емоции в себе си
Това е много важно, за да се научат да разбират емоциите и чувствата, които ви смаже, да се разграничат боли или гняв, раздразнение или възпаление. Важно е да се говори за това, което ви интересува, наричайки нещата с истинските им имена. Само това трябва да стане не "да стане личен", без да обиждаме противник. Например, "Твоите думи ме боли" (не ви шунка-риба-простак), ме кара да се ядосва, когато виждам (чувам) и т.н. Когато изрази чувствата си, те обясни състоянието им, е вероятно, че други ще престанат да го правят и в бъдеще. Но дори и ако нищо не се промени, вие сте в състояние да говори, а не държи отрицателно в себе си. Не забравяйте, че здравословна емоция приключва действие.
Нуждите от мозъчни почиват толкова, колкото тялото, защото всички си спомняме, че механизмът на развитие на стреса започва с мозъка, където хипофизата и хипоталамуса. Ето защо го направи по правило да спят поне 8 часа на ден. Разбира се, хората, които са свикнали да спят 5 часа на ден, рязко променят своята почивка режим не е толкова лесно, но ако сте задали режим ясно заминаване да спи, а преди това, не пият кафе или силен чай, а не да донесат мозъка си с компютри и телевизионни предавания, всички вие ще получите. Между другото, според лекарите, 60% от дългосрочно стрес предизвиква е хронична лишаване от сън, и следователно, да вземе този аспект много внимание.
6. Внимавайте за дишане
Според експерти, с който и да е стресова ситуация може да бъде преодолян, ако се научите как да диша правилно. Breath - единствената автономна функция, която се контролира от един човек, и поради това, че е овладял правилната техника дишане, можете да настроите настроението си и да запази спокойствие в ситуациите, в които се опитват да се разколебават. Интернет и литературата може да намерите необходимите методи за преподаване на йога дишане и ги учат бързо.
7. Намерете хоби
Всеки човек трябва да има свой собствен изход, хобито му, която той може да "превключи" след тежък работен ден. Това не е само забавление, но и терапия, което води до интерес и подобряване на настроението, и най-важното, да превключите вниманието си и да се измъкне от негативните мисли. Промяна на интерес само ще се възползват, така че не се колебайте да отидете на риболовно пътуване в гората за гъби, на стадиона, за да развесели за любимия си отбор или в банята, взимайки със себе си няколко доверени приятели. Между другото, това би било особено полезно, ако включва приятелите си в хоби, защото комуникацията с приятни хора - е друг ефективно средство за справяне със стреса. Желая ви здраве и радост от живота!