Влиянието на спорта върху човешкото тяло, ерата на фитнес

човешки ежедневни дейности предвижда два вида дейности: психологически и физически. Психологически дейност е свързана интелектуален труд, комуникация, емоция; физико - механични свойства на работната движение. Психологическа активност изисква активиране на ограничен брой системи на тялото, предимно по-високи нива на нервната система. Когато се активира чрез физическа активност, без изключение всички телесни системи, които работят заедно, за да се създадат условия за извършване на физически действия. Възникване много по-късно, от гледна точка на еволюцията, на физически контрол умствена дейност. Влиянието на физическата активност върху активността на човешката психика е много ограничен.

По време на упражнение (ако тренирате не надвишава физиологично приемлив) в човешкото тяло е поредица от адаптивни процеси, които помагат да се адаптират към условията на редовен товар. Ако степента на физическа активност далеч надхвърля физическия капацитет на лице, може да има най-различни здравословни проблеми: претрениране, хронична умора, както и различни заболявания. Опасен и липсата на движение (липса на физическа активност). Физическата активност е един от основните фактори, (заедно с наднормено тегло, неправилно хранене и лоши навици) възникването на заболявания на сърдечно-съдовата система и диабет.

По-долу ние считаме основните физиологични аспекти на физическата активност и промените, които настъпват в организма с редовни физически упражнения.

Промени в опорно-двигателния апарат
Основната функционална натоварване в областта на спорта се пада на опорно-двигателния апарат, това е, мускулната система, костите, ставите, връзките и сухожилията.

Мускулите са единственият мотор елемент на човешкото тяло, поради което всяко движение или е в резултат на тяхното намаляване. Веднага ще отбележим, че свиването на мускулите - е резултат от координирана работа на нервните центрове на нервите и мускулите, като такива. Доброволен труд обезнервените мускули (мускулите, лишени от нерв) не е възможно. Всяко движение, независимо от неговата сложност и кацане с произход от централната нервна система (мозъка и гръбначния мозък) като дейност специфични групи от неврони. Нервни импулси от тези клетки се прехвърля нервни стволове и мускулите причинява намаляване им. Интересен факт е, че по време на тренировка на първия "гума" не мускулите и нервните клетки, които регулират дейността си; Този механизъм не позволява загуба на мускулна маса. По време на обучението, следователно, са обучени не само мускулите, но и нервните центрове, отговорни за движение. Единият вид допинг са стимуланти, които повишават нервна дейност на системата, и по този начин увеличават физическата (мускул), характеристики спортна.

Muscle обучение е най-вече в удебеляване на мускулните влакна. Мускулната маса е изградена от увеличаване на размера на дебелината на мускулните влакна. На сгъстяване на мускулните влакна се придружава от синтез на контрактилните елементи - миофибрили. Миофибрили като дълги протеинови нишки, които са в състояние да се свие с поглъщането на енергия. Работни миофибрили напълно зависими от енергийно състояние на клетките, т.е. количеството на хранителни вещества, кислород, витамини и минерали. Редовните упражнения водят до разширяване на кръвоносните съдове в мускулите (мускулна увеличава доставянето на кислород и хранителни вещества) и да се увеличи концентрацията в мускулните клетки на различни ензими, с която се генерира енергия. Както стана ясно, не само протеини, но и витамини и минерали, помага да се освободи енергия и намаляване на мускулите (мускулна контракция, например, е невъзможно без калций) са необходими за развитието на мускулите.

Костите в човешкото тяло да играят роля за подкрепа, защита и ръка. Мускулите, свързани с костите от сухожилия, или директно да се придържат към костите, преплетени с влакна nakostnitsy (True костната обвивка). Колкото по-близо мястото на свързване на мускула точка rashchenija кост (съвместно), движението се извършва бързо в другия край на лоста и по-малко ще бъде силата на движение. Един пример на такъв механизъм е рамото мускул (бицепс, трицепс), които са монтирани непосредствено след лакътната става (на мястото на тяхното закрепване може да се усети, ако малко щам тези мускули). От друга страна, делтоидния мускул е приложен към средната третина на рамото и се развива по-голяма мощност.

Под действието на костната обучение в процес на основен ремонт. В процеса на актуализиране на костите се случва постоянно, а някои от костите се разтвори, а други са намалени. В костите спортисти са пренаредени в съответствие с товара. Когато този товар линии съвпадат с линии на втвърдяващото кост (концентрация костна субстанция). Ето защо, редовната физическа активност укрепва костите.

Под влияние на връзките и сухожилията на физическа активност се сгъсти и стане по-издръжлив. Ние обучени хора сухожилие сила достига стойност, която травма при слизането му от парче кост, прикрепена към нея китка и куп себе си остава непокътнат.

Редовен умерени упражнения има положително въздействие върху ставите. Увеличава обхват на движение в ставите, хрущял се пресова. Прекомерното упражнение може да повлияе неблагоприятно на състоянието на ставите. В професионалните спортисти често заболяване като остеоартрит или болка в кръста, при който разрушаването на ставния хрущял.

За нормалното развитие на костите сухожилията и ставите по време на тренировка е необходимо да се осигури на организма с важни минерали и витамини. Витамин С стимулира развитието на съединителната тъкан на лигаменти и сухожилия и калций и фосфор дава твърдост на костите.

Промени в сърдечно-съдовата система
Сърдечно-съдова система е предназначена да осигури циркулация и кръвоснабдяване тъканите с кислород и хранителни вещества. Спортувайте редовно да има стимулиращ ефект върху сърцето. В този случай, на сърдечния мускул се сгъсти леко и стават все по-трайни. Ние обучени хора сърдечната честота (пулс) в покой се забавят. Това се дължи на факта, че обучен сърцето на един свиване помпи повече кръв, отколкото не-обучени.

Стените на кръвоносните съдове стават по-еластични спортисти и издръжливи. Особено изразен благоприятен ефект на спорта на вените на краката. свиване на мускулите, стените на вените са сгъстени, като по този начин кръвта от вените към сърцето изпомпва по-бързо. Умерено физическо натоварване помагат за предотвратяването на разширени вени и тромбоза на долните крайници. Броят на еритроцити в кръвта на спортисти увеличава, като по този начин подобрява снабдяването с кислород.

Промени в дихателната система
Леки обучени хора са много различни от белите дробове на хората, които не се занимават със спорт. На първо място, в бронхите спортист на белите дробове се разширяват и отварят допълнителни алвеоли (алвеолите), като по този начин увеличаване на капацитета на белите дробове. На второ място, светлината се много по-добре обучено лице krovosnabzheny. Това увеличава насищането на кръвта с кислород и по този начин доставката на кислород към всички органи и тъкани на тялото.

Чрез подобряване на вентилацията на хората, белите дробове, участващи в спорта, много по-малко вероятно да страдат от бронхит и пневмония.

метаболитни промени
Умерени упражнения имат благоприятен ефект върху метаболитните процеси в организма.

Обмен на протеини в спортисти има положителен азотен баланс, т.е. количеството на консумация на азот (азот, съдържащ главно в протеините) надвишава количеството на азот отделя. Отрицателният баланс азот, наблюдавани по време на заболяване, загуба на тегло, метаболитни нарушения. Хората, които участват в спортове, протеини се използват главно за развитието на мускулите и костите. Докато в неопитни хора - за енергия (по този начин се разпределя броят на вещества, вредни за организма).

Метаболизма на мазнините в спортисти се ускорява. Много повече мазнини, използвани по време на физическа активност, следователно, по-малко мазнини се съхраняват под кожата. Редовните упражнения намалява броя на така наречените атерогенни липиди, които водят до развитие на сериозно заболяване на кръвоносните съдове - атеросклероза.

Въглехидратен метаболизъм по време на тренировка се ускорява. Така въглехидрати (глюкоза, фруктоза) се използват за производство на енергия, а не се съхраняват като мазнини. Умерено мускулната активност възстановява чувствителността тъкан до глюкоза и предотвратява развитието на диабет тип 2. За бързи силови ходове (вдигане на тежести) се изразходва предимно въглехидрати, но по време на дългия застой натоварване (като ходене или бягане), - мазнини.

Като цяло, умерени упражнения имат общ оздравителен ефект върху тялото. Редовните упражнения е важна превантивна мярка срещу заболявания на сърдечно-съдовата система (хипертония, исхемична болест на сърцето, атеросклероза), метаболитни заболявания (тип 2 диабет), заболявания на опорно-двигателния апарат (остеохондроза, артроза).

Трябва да се отбележи, че само умерени упражнения (сравнима с физическите способности на човека) имат благоприятен ефект върху здравето му. Прекалено опасно упражнение за тялото и може да доведе до различни заболявания.

Като цяло, упражнение се препоръчва за всички. Само трябва да се оцени разумно своите способности и да изберете спортна дейност, която ще бъде забавно. То може да бъде просто ходене или с велосипед, а не бързо бягане, плуване, аеробика, фитнес. Всяка форма на движение са полезни само ако те отговарят на физическите способности на тялото и тяхното изпълнение да носи удоволствие.