Влакови лактите, вълк тренировка
Въпреки това, мощни и обемисти лактите - като неизменна част от хармоничното развитие на фигура на човека, като, например, бицепс или делтоиди. Поради тази причина, предмишницата обучение трябва да се провежда редовно и отделно - товар, който получава тази мускулна група при извършване на други упражнения, това не е достатъчно за растеж високо качество.
Влакови лактите
работещите мускули
Анатомично предмишницата се състои от няколко мускули. Най-големият и най-важният от тях:
- мускулите на раменете (brachialis) - разположени под бицепса и е отговорен за огъване на оръжие в лакътя (особено когато палецът се "търси" нагоре - например, когато "чук" упражняване).
- Brachioradialis мускул - е отговорен за огъване на ръката при въртенето на лакътя и предмишницата и в двете посоки.
- Разгъвачи и на пръстите на ръцете и китките - съответно са отговорни за свиващи и разгъващи съответстващо на пръстите (за всеки - отделна ръка) и китката. Тяхната сила, зависи от силата на захвата.
- Пронаторно Терес мускул - състоящ се от две малки глави на мускула, отговорни за вътрешната страна на ротацията на предмишницата.
Именно тези мускули са ключът към вашите мускулни групи. Акцент лактите обучение позволява да се увеличи техния размер и сила, като по този начин подобряване на резултатите в други упражнения.
Кой, кога и защо
По принцип, предмишниците са значително бреме за всяка тренировка - всъщност почти всяко упражнение (различни от тези, които имат за цел да упражнява краката) изисква постоянно задържане в ръцете на тегло. В действителност, отделно обучение лактите, свързана с всички мъжки атлет. Ако се интересувате от въпроса "Как да се изгради ръцете си?" И по-специално на предмишницата, толкова повече информация ще намерите niee.
На първо място акцент натоварване на мускулите на предмишницата трябва да бъде "повдигачи": работа с големи тежести изисква мощна и дълготрайна захват. За културисти обучението им само важно, за да се върви в крак с ръка от други мускулни групи и да погледнем пропорционално и хармония.
Трябва да се добави, че обърнете внимание на този въпрос и в много други спортове: канадска борба, бойни изкуства (както в борбата, и по-поразителния техника), крайните форми (по-специално - за катерене), тенис, гимнастика.
Тъй като всяко обучение предмишницата вече получават значително натоварване, те могат да работят отделно един път седмично - ще бъде достатъчно. Това се прави в деня на упражняване на ръце (ако трицепса и бицепса работили поотделно - дневното обучение на бицепса) и "база" и по-сериозно упражнение.
Що се отнася до "сушене" и настройте влака обикновено е предмишницата при масовото натрупването - тази част на тялото, не е склонен към натрупване на мазнините в тялото, и поради това не само по себе си изисква допълнително проучване на релефа.
Отговорът на този въпрос зависи от вида на спорта, че ви харесва. Ако това културизма - че за хармонично развитие на тялото; ако вдигане на тежести и по-горе видове (от борбата за тенис) - е да се укрепи мускулите на предмишницата, за да се подобри производителността.
Влакови лактите: ефективни упражнения
Направете списък на основните упражнения, които се използват, за да работят мускулите на предмишницата:
- бицепс къдря с щанга обратен захват.
Извършване на всяко упражнение по същия начин, както къдрици мряна за бицепс стоящи, като единствената разлика - палмовото падането на врата не отдолу, а отгоре.
- Огъване китките (конвенционална и обратен захват).
Най-лесният и най-ефективният начин да изпълнява упражнението с щанга, но можете да използвате гири
Вземете бара седи на една пейка, краката му сам си е поставил за около ширината на раменете един от друг. Cant тялото напред, сложи ръка на бедрото, така че китката висеше от колянната става. Намалява и ги издига на най-високо път.
Като опция, няма да можете да ляга върху предмишницата на бедрото и на пейката.
Познат на всеки практикуващ културизма. упражнения за развиване на бицепса под името "чуковете" с достатъчно добро качество работи не само бицепс, но предмишницата.
Между другото, трябва да се отбележи, че всяко упражнение е да се изработи бицепс достатъчно ангажира и предмишницата - поради тази причина, те са обучени в един ден.
- Въртенето на дръжката с товара.
Такава машина не е на първите десетина години е била използвана за проучване на предмишницата акцент. Структурно, че съдържа две фиксирани опори, които са разположени върху въртящата ръкохватката. На него, в средата, въжето е приложен към товара. Същността на упражнението - за приключване на въжето върху дръжката, вдигане на теглото нагоре.
Упражнение е достатъчно добро, но е значителен недостатък - такъв симулатор не е на разположение във всяка стая.
Въпросът е прост: да се затвори за толкова дълго, колкото е възможно по бара. Обърнете внимание на времето, да извършва редица подходи, от време на време, аз съм имал достатъчно, а разстоянието между ръцете - от силата на предмишницата се отразява много бързо.
Подобно начинание е добре трениран сила захват. За неговото изпълнение ще ви е необходим палачинка от бара, което е задължително да имате свободно отпусна ръка толкова дълго, колкото е възможно.
Важни нюанси и съвети
- Работно тегло. Когато акцент изготвяне на тази мускулна група използването на голяма тежест е неефективна - вие просто няма да бъде в състояние да изпълни движение на високо качество и правилно. Най-добрият вариант - средната стойност, или дори минимално тегло.
- Броят на повторенията. Оптимално - от 10 до 20 пъти на подход. Ако статичното натоварване (кръжи на бара или задържане на теглото) - състезание по прескачане на препятствия, колко секунди можете да издържат, и не по-ниски от гредата.
- скорост на изпълнение. Независимо от упражненията трябва да се движи плавно, със средна скорост.