Влак за красив заден - жена и ден
Правилното плосък поза - здрав гръб. Ясно е, хармонично и без прекъсване. Едгар Santrosyan - личен треньор фитнес зала - просто кажете на момичетата всичко за здравословен гърба и гръбнака плоска. Един журналист Ирина Tseplova вече проверява полза на това упражнение за себе си.
Ирина преди тренировка
Снимка: личен архив I. Tseplovoy
Най-често това са хора на тийнейджърката и колежанска възраст. Назад проблеми са различни. Тяхната основна причина - липса на физическа активност и заседнал начин на живот. Някой прекарва много време за книги и учебни тетрадки, някой пред компютъра, да играете игри. И в действителност, и в двата случая, това води до отслабване на мускулите на тялото, като поддържа тялото ни. Последиците могат да бъдат с различна степен на сложност, като пример - на заболяването "кифоза" и "сколиоза". (Кифозата - изкривяване на гръбначния стълб, за да изпъква на задната гръдна сколиоза. - Фиксирана отклонение на гръбначния стълб вдясно или вляво спрямо оста й. - около Деня на жената). За да се избегне ортостатична проблеми в зряла възраст, трябва да започнете да мислите за това, тъй като на юношеството, а дори и по-добре, ако започнете да се даде време на гръбнака му с 7-8 и продължават да зрелостта. Той беше в такава ранна възраст с дългосрочна неправилната стойка за маса за обучение и липсата на физическа активност започне да се деформира прешлени и отслабени мускули на тялото.
Може ли да се избегне много оплаквания от възможните последствия, и какви упражнения да поправите този или онзи проблем? Дайте съвети на нашите скъпи читатели!
Разбира се, всичко е възможно, стига сме живи. Няма "кинезитерапия" За правилната поза. (Кинезитерапия - лечение на ставите и гръбначния стълб правилното движение -. Около Деня на жената).
Едгар, имам предложение: проведат съвместно учение във фитнеса, обяснявайки и показвайки правилната техника, както и въздействието върху определени мускули на гърба, както и извършване в същото време най-много упражнения на разположение в дома. И, разбира се, да го всички улови с камера, така че читателите на списанието може да тренират с нас. Съгласни ли сте?
Разбира се! Да започваме! Започваме с упражнения "преразтягане" ( "Римска стола" или на тренажор за удължаване spiny- ок. Ден на жената). Gipereksenziya - това е един от основните упражнения, които укрепват мускулите на тялото - основните "носители" на тялото - така наречените "Мостове", върху която са монтирани всички основни мускулни групи. Това е добро упражнение изправя позата и помага да се поддържа правия тяло и това се превръща в основа за изучаване на повече от малки мускулни групи.
Снимка: личен архив I. Tseplovoy
И защо имам при извършване на упражнения по "римски стол" има чувството, че "изпомпва" не само назад, но също така и задните части?
Ирина, всъщност това зависи от положението на краката и за позицията на пейката за "хипер". Ако тя е наклонена, а след това, разбира се, вече включени glutes, но ако линията е тежък товар вземат на мускулите на гърба.
В каква позиция трябва да бъде краката, ако пейката е "хипер" под ъгъл?
Аз препоръчвам по-голямо внимание в този случай се извършва на петата, като по този начин човек се простира в задната част на бедрата, glutes, ниско отзад. Изпълнете упражнението по-добре бавно, за да се насладите на всички доброто. Корпусът с необходимостта да се запази "лодка", за да се избегнат грешки в гръдната област за по-ефективно атакува именно тези мускули, които се нуждаем. С други думи, "удари целта"!
Виждам, че правиш горните блокови глад. Какво е предимството на това упражнение?
Упражнението е добре, защото това дърпа назад мускули, докато повдигате нагоре под влияние на една и съща тежест. Тя е ректификация, стречинг ефект, като по този начин работят в рамките на района на остриетата. И когато го направим обратната тяга с нея, а след това като по този начин намаляване на лата, наред с лопатки. Т.е. включва всички основни мускули, които играят важна роля за запазване на права поза.