Витамин с това, което е необходимо и къде да бъдат намерени

Витамин С или аскорбинова киселина - витамин основни зеленчуци, плодове и билки. Това е чудесен източник на сила, жизненост и добро настроение. Витамин С е известен като ефективен борец срещу вируси и инфекции. Той укрепва имунната система и необходимостта от деца и възрастни. Тъй като аскорбинова киселина е лесно разтворим във вода, витамин С се освобождава и таблетки.

Полезните свойства

Възстановява тъкан и кожата, сухожилията клетки и кръвоносните съдове;
Подобрява кожата и косата;
Той подобрява качеството на кръвта;
Тя осигурява еластичност и забавя стареенето на кожата;
Укрепва костите, зъбите и кръвоносните съдове;
Ефективно лекува рани;
Тя се изгражда и укрепва имунната система;
Той помага да се справят с настинки и вирусни заболявания;
Повишава тонуса и подобрява настроението, намалява стреса и помага при депресия.

Предимства и витамин С приема на майките и grudnichka

Витамин С, бързо се екскретира от тялото, освен това, че не може да се развива самостоятелно. Следователно, диетата на кърмещи майки трябва задължително да включва храни, които съдържат аскорбинова киселина. За дълго време, този витамин е най-популярното средство при настинки. Все пак, изследванията се оказа, че тя не се намали риска от тези заболявания. Тогава защо е необходимо? Както показва практиката, аскорбинова киселина допринася за бързото възстановяване и без усложнения на заболяването.

Витамин С има положителен ефект върху цялостното здраве, подобрява настроението и облекчава стреса лесно, зарежда жизненост и енергия. Освен това благотворно влияе на работата на кръвоносните съдове, тъкани и мускулите, подобряване на външния вид на кожата и зъбите.

Средната дневна доза на витамин С за възрастен е 60-100 мг. За жените кърмят трябва да се консумират най-малко 90 мг на ден! Това не е изненадващо, тъй като тялото на жената след раждането изчерпани и отслабва имунитета. През този период, усеща остро липсата на полезни елементи.

За деца до шест месеца, дневната скорост на аскорбиновата киселина е 40 мг на ден за деца до една година - 50 мг. След една година на дозата може да бъде намалена до 20-30 мг. Имайте предвид, че в много студена или топла климат човек да поддържа се изисква имунитета на витамин С в продължение на 30-50% повече от нормата.

хиповитаминоза

Освен настинки в остър дефицит на витамин С в организма могат да бъдат други проблеми:

анемия
Кървене венците и vospolenie;
Зъбите започват да се разпадне, се рушат и да падне;
Неустойчивостта на капилярите и кръвоносните съдове, което води до тялото на самите контузии и лесно нараняване;
Бавно зарастване на порязвания и драскотини по кожата;
Отпадналост и сънливост;
Умората и раздразнителност;
Лошо настроение, склонност към стрес и депресия;
Намаляване на болката недостатък;
Суха, груба и лющеща се кожа;
Суха, чуплива коса и разцепени крайща.

Най-тежка и остра липсата на витамин С е скорбут, който се характеризира с повишена чупливост на кръвоносните съдове, кървене и възпаление на венците, синини и обрив по кожата. Това заболяване засяга предимно възрастни.

Страничните ефекти на витамин С за кърмачета

За да се избегнат проблеми, ясно се наблюдава запазване на дозировката на храна. Нови продукти се въвеждат бавно и един по един. Първият опитайте малка доза, а след това се проследи реакцията на бебето. Обикновено, хранителна алергия се проявява в два дни. Ако не са отрицателни ефекти, продуктът може да се въведе в диетата.

Най-оптимални продукти по време на кърмене са ябълки, картофи и тиквички, карфиол и броколи. Интересното е, че последните зеленчуци съдържат повече аскорбинова киселина от цитрусови плодове.