Видове протеини в спортното хранене протеин е по-добре да изберем

Протеин - основният елемент в структурата на мускулите. Протеин популярност в света на културисти спортисти набира популярност. Сред всички съществуващи храни е бил в най-голям брой протеин протеин. Протеин хранене позволява на атлета да получат желаната мускулна маса и постигане на желаните резултати.

Протеини - основните компоненти на клетките на човешкото тяло, работещи на растежа на възстановяване, опазване и тъкан. Те осигуряват на организма с енергия баланс, което помага да се развие до 20% от енергията по време на упражнението.

С интензивно физическо натоварване на тялото трябва да се ядат храни с много протеин. Протеинът съдържа максималният брой аминокиселини и протеини. Шок обучение допринася за разрушаването на мускулната тъкан, протеин предизвикателство да се справи с това унищожение и да се увеличи обема на мускулите.

Протеин изпълнява редица важни функции в тялото, включително стимулиране на растежа, намаляване на мускулна маса, поддържане на тялото в добра форма. С цел да принуди орган да действа и да се постигнат желаните резултати в този случай, трябва да знаете какъв вид протеин напитка. Нека започнем с факта, че има седем вида протеини:

Нека да разгледаме по-подробно всеки един от видовете, да разберете какви са наличните ползи, избирайки един или друг вид.

Суроватъчен протеин - най-популярният вид на протеин сред спортистите. Тя е основен компонент в много видове спортни храни и различни добавки. В силата на факта, че съдържа лактоза и протеин, се приема дори начинаещи спортисти. Безспорно предимство на суроватъчен протеин - неговата цена. В сравнение с другите видове протеини, не е скъпо. Може да са необходими упражнения за попълване тласък на енергия по време на тренировка и след тренировка, за да поднови средствата изразходвани.

Казеин - специален тип протеин, който се характеризира с дълъг разцепване в човешкото тяло - около осем часа. Професионални инструктори и диетолози препоръчват да го вземат през нощта. По този начин, тялото ще поддържа състояние на мускулния растеж през цялата нощ, насища организма с необходимите микроелементи. Отличителна черта на казеин - antikatabolizm това означава предотвратява разрушаването на мускулната тъкан.

Хидролизат - един от най-високо качество източници на протеин. Той има висока цена в сравнение с други видове. Като част от хидролизата пептиди, като стимул за тялото за увеличаване на анаболните процеси. По този начин, хидролизат има положителен ефект върху човешкото храносмилателната система. Той стимулира организма да почистване. Този тип протеин за културисти, които искат да се възстанови природните сили веднага след тренировка и попълнете магазини на гликоген в тялото.

Изолирайте - един от най-популярните видове бързи използваеми протеини. Това е протеин в чиста форма, без неоправдани добавки. Цената му е сравнително висока, но на вкус и полезни качества на всички оправдани. Това е идеалното решение за атлети, които спазват нискокалорична диета.

Най-изолат се усвоява в рамките на половин час, така че е идеален за прием преди тренировка. Ако по някаква причина да не се яде у дома си, ние останахме по време на работа и така нататък, направете своя избор в полза на изолат. Също така е възможно да се пие и след тренировка, но след това по-добре да се опита да се подготви коктейл на водата или обезмаслено мляко (ако не разполагате с цел да наддават на тегло) като напитка с мляко калории се отличи. Изолат зарежда организма с всички необходими хранителни вещества.

Соев протеин - основен източник на протеин за вегетарианците. Тя се състои от комплекс от хранителни вещества за човешкото тяло. Основната му съставка - глутамин и аргинин. За набор от мускулна маса спортисти се нуждаят от протеини. На кг трябва да се яде 250-350 грама протеин на ден. Не забравяйте да се осем аминокиселини трябва да присъстват в състава му. Най-големият проблем за вегетарианците - липсата на амино киселини в растителни протеини. Но този проблем е решен лесно с помощта на консумацията на соев протеин. Също така са включени в BCAA-комплекси. Те допринасят за бързото възстановяване на мускулната структура, удовлетворява след тренировка болка. BCAA добавки с кофеин, са допълнителен източник на енергия.

Соев стимулира растежа на хормони на щитовидната жлеза, поради което се ускорява човешкия метаболизъм. По този начин, мазнините в тялото отида. Друга полза от соев протеин - високи нива на естествени минерали и витамини. Соев протеин напитка преди и след тренировка.

Egg Protein - вид протеин, съдържащ най-високо ниво на аминокиселини. Веднага се съсредоточи вниманието върху факта, че в допълнение с аминокиселини, тя има най-много въглехидрати, така че за хората, които искат да намалят теглото си, не се препоръчва. Вземете го по всяко време на деня.

Протеин и протеин-въглехидрат прозорец

Протеин въглехидрати прозорец - състоянието на тялото, когато е необходимо метаболизъм при използването на протеини. Храненето след тренировка по време на прозореца на протеин въглехидрати е най-продуктивен за формирането на красиво тяло. Той отива на възстановяването на мускулните влакна, ранени при обучение въздействие. Има много протеини от европейските и американските производители, които имат високи качествени рейтинги. Опитайте се да се пие след всяка тренировка част от протеинов шейк.

Протеинов шейк рецепта

200 мл обезмаслено мляко или соя, добавете 150 г протеин, ако не е твърде мазен като коктейл, мляко заместител на вода. Смесете съдържанието блендер, докато гладка. Опитайте се да се пие коктейл, докато протеин не се утаява.

Спортна храна Протеини дава резултати след първите няколко дни на употреба. Скорост на действие се дължи на бързото разграждане с протеини, които са съставени от протеинови прахове и изолати. Спорт храненето е необходимо по време на набор тегло или загуба на тегло. Конвенционалните диети не водят до образуването на красиво тяло.