Видове набирания на бара и техните ефекти - улица тренировка - обучение с собственото си тегло

Набирания - един от най-ефективните упражнения за развитието на мускулите на гърба и ръцете. Има няколко варианта на набирания, всеки със свои собствени характеристики. Това означава, че същите мускули са заредени, но акцентите са различни. Така че, натоварване: мускулите на предмишницата, бицепс мускул на ръката, мускулите на раменете, дълга глава на трицепса, гръбните и latissimus, трапецовидния мускул, зъбно колело, кръг на мускулите на гърба, задната глава на делтоидния мускул и ромбоидни мускули.

Средно Прав захват

Основният акцент: задните мускули и предмишницата флексорите, особено рамото и бицепса.

Дизайн: Grip хоризонталната лента в горната част на ширината на захват на рамото. Дръж малко prognuv назад и кръстосани крака. Стягащ, намаляване лопати и се опитва да докосне горната част на напречната греда гърдите. В най-ниската точка за най-добрите мускули може да се проследи напълно оправям оръжие.

Средна обратен захват

Основният акцент: на гръбен latissimus и бицепса.

Дизайн: сцепление, равно на ширината на раменете един от друг, длани само за себе си. Стяга, придържайки се към едни и същи правила, но се съсредоточи върху отвличането на рамото назад и надолу в самото начало на движението.

Тесен прав захват

Основният акцент: на дъното на широките, зъбни и раменните мускули.

Дизайн: Дръж се бар, като го държите, както на снимката. Срути в гърба, дърпа нагоре, опитвайки се да докосне дъното черупка от купчината.

Ограничи обратен захват

Основният акцент: дънните лат бицепс.

Изпълнение: Вземете над вратата обратен захват, колкото е възможно, като се свържат ребрата дланите заедно. Дръжте се прави оръжие, изгнили назад и погледнете ръката. Дърпане, се фокусира върху безупречната отвличане на плешките назад и интелигентност. Приближаване на върха на точката, опитайте по-трудно да се огъват назад и докосва дъното на вратата на гръдните мускули.

Основният акцент: сдвоени кръг, в горната част на широк, трапецовидна.

Изпълнение: Задръжте лентата за хващане, приблизително равна на измъкна от лег с щанга, с черупка закопчалка палците си на върха - по-добре е да се простират на latissimus гръбен. Без да се напряга бицепс и намаляване на острието стегна, опитвайки се да се докосне до горната част на вратата на гръдните мускули. Въжета назад и погледнете нагоре. Малко по-забавен в горната част, се върнете в изходно положение.

Wide захват зад главата

Основният акцент: сдвоени кръг, в началото и средата на най-широк, трапецовидна.

Изпълнение: ширина сцепление, както в предишното упражнение. Дърпане, не се огъват гърба, изправете краката си и ги държи в съответствие с тялото. Лактите по време на шофиране трябва да бъдат насочени право надолу, а не обратно.

Непълно затягане Средната обратен захват

Основният акцент: бицепса.

Изпълнение: Вземете над вратата средно обратен захват и затегнете равномерно на половина. При това положение, заключване на корпуса под прав ъгъл спрямо пода и се огъват ръцете си, опитвайки се да донесе ключицата най-близо до бара.

Неутрален сцепление по напречната греда

Основният акцент: на дъното на широките, зъбни и раменните мускули.

Дизайн: Хванете бара, поставяне един юмрук пред друг. Стягащ активен пещерно дело в гърба и се опитва да докосне дъното на бебета от напречната греда. В горната част на главата отидоха от хоризонталната лента - във всяка повторение на друго. От снимачната площадка, за да промените позицията на ръцете Сето.

Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.

Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.

Болка в коляното по време на клек - какво да правя?
Когато започнах да ходя на фитнес и аз силно коленете го заболяха, а понякога дори сили да издържи тази болка не е, опитах мазила зацапват, става по-лесно, но само за един час - два, след това се намазва отново, като цяло, в кошмар, а залата вече не е ходи, тъй като след това тези последици. После решиха да сменят хапчето Sustilak, но с тях става по-лесно, просто се оказа, че силното натоварване въздействие и течност в ставите малко.

5 минути обучение офис
Кликнете върху тях анимирани картинки (по-добре е да се разбере как да се направи упражнението)