Видове набирания, и това, което мускулите работят при дърпане

Начало »Чин" Всички видове набирания на бара

Хоризонтална лента - е многофункционален симулатор, който използва голям брой мускулни групи. В зависимост от метода, който използвате, когато дърпа нагоре, можете да регулирате натоварването върху определена мускулна, но все пак в същото време ще включва всички основни мускулни групи, без значение какъв вид набирания сте избрали.

Видове набирания, и това, което мускулите работят при дърпане

Набирания на бара е много добро за тялото, те се съхраняват в добра форма на мускулите и във връзка с лицеви опори върху баровете и тялото си доста бързо придобиват известност и мускулите ще бъдат много по-лесно да се справят с тежката работа или други упражнения.

За да се постигне максимален ефект от набирания на бара, е необходимо да ги прилагат ефективно и чисто. При нормална го издърпате трябва да изглежда така: поеме хоризонталната лента на ширината на раменете, с палец увива бара долу, държат краката заедно, стяга плавно, без резки, докосва гърдите до бара, слез бавно, сякаш държеше тялото си и се бори на силата на гравитацията. Спуснете напълно протегнати. Набирания, без да се съобразява с тези инструкции, значително ще намали ефективността на упражнението.

Кои мускули се люлее при затягане

Както вече бе споменато по-горе, от скалата хоризонтална лента, няколко мускулни групи. В зависимост от метода на набирания, които сте избрали, можете да регулирате натоварването на даден мускул. Но първо, нека все пак да разберете кои мускули се люлееха, когато дърпате от бара.

Когато вдигнете нагоре в лентата са използвани:

Видове набирания на бара

Техника на изпълнение на различните видове набирания.

Видове набирания на бара могат да се разделят според три критерия:

  • Метод сцепление (напред, назад);
  • Ширината на дръжката (тесен, среден, широк екран)
  • Горна позиция (дърпа до гърдите му, главата му)

В действителност, гостилница видове са много по - мъртъв набирания, набирания с ръкопляскане, набирания с пукнатини и много други видове. За да ги изброят всички, камо ли да описват, да отнеме много дълго време.

Нека да разгледаме вас с най-основните.

прав захват

Издърпайте прозорци на бара по обичайния дясната ръкохватка - това е класика. В зависимост от ширината на дръжката, ние вече не се изпомпва през тези или други мускули.

Дърпане на тесния прав захват. С такъв и се изпомпва издърпване brachialis (рамо мускул), latissimus гръбен (долна част), и serratus предната мускул.

Видове набирания, и това, което мускулите работят при дърпане

Тесен захващане набирания

Техниката на изпълнението. Когато дърпането по такъв начин, вземете хоризонтална лента тесен захват на ръка почти се докосват на бара. Опитайте се да наваксат възможно най-високо, това ще увеличи ефекта на затягане.

Дърпане обичайната директен захват. Swing ръка. раменете. трицепс. бицепс. мускулите на гърба.

Видове набирания, и това, което мускулите работят при дърпане

Директен дърпане среда (обикновено) захват

Техника стандарт е описано по-горе.

Wide сцепление гостилница прав. Помпено трапец. горната част на широкия гръб на мускулите и кръг двойката на мускулите на гърба.

Видове набирания, и това, което мускулите работят при дърпане

Директни широк захват набирания

Техниката на изпълнението. Вземете голямо сцепление хоризонталната лента. За раменете, с ръце свити в лактите да са успоредни на напречната греда, а предмишницата е 90 ^ до него. Thumb, докато дърпате голямо сцепление, вече не покрива хоризонталната лента по-долу, и пада заедно с останалата част на върха на горната греда. Не се опитва да дръпне ръцете си нагоре и се дължи на вниманието на остриетата. Ние се опитваме да докосне гърдите до вратата.

обратен захват

Обратните дръжка се съсредоточи върху други мускулни групи като бицепс.

Дърпане на тесен обратен захват. С такива успешни колеги изпомпва бицепс и долната част на лата.

Видове набирания, и това, което мускулите работят при дърпане

Издърпването обратен тесен захват

Техниката на изпълнението. Задачата - да се опитат да стигнат до дъното на напречна гърдите. Palm разположени във вашата страна, палецът обхваща хоризонталната лента в долната част. Набирания се извършват така, сякаш остриетата. Ние се опитваме да донесе плешките заедно, и да се чувстват те са привлечени от храненето на бара.

Издърпването конвенционален обратен захват. Работни бицепс и лат.

Видове набирания, и това, което мускулите работят при дърпане

Издърпването средната обратната (нормално) сцепление

дърпане техника остава същата.

Дърпане глава широк захват

При извършване на този тип разтегателен изпомпва трапец. близнак закръгли мускулите на гърба и latissimus гръбен.

Други видове набирания на бара

Когато мускулите ви да получат достатъчно силни в дейностите по разследване на бара, можете да изпълнява различни трикове на бара, като "лифт-преврат", "достъп до един", "двама" и др. Просто може би, след усърден обучение, можете да изпълнявате набирания с памук или други сложни елементи.

Но първо се научи как правилно и достатъчно, за да се изравнят тези видове набирания, които обсъдихме днес. Не бързайте да се измисли нещо. Всички същите мускулни групи, с различни методи за стягане, да се възползват от всички едно и също и дали ще бъде в състояние да извърши качествено затягане на стандартните типове, можете лесно да извършвате друг вид набирания.

Набирания за обучение на мускулите на гърба