Видове мускулни влакна и най-добрите упражнения за тяхното тренировка

Приблизително 40% от човешкото тяло тегло се пада на мускулите. Всяка от повече от 600 мускули трябва да се извърши на жизнените функции :. хранене, дишане, ходене и т.н. За да мускулите са силни, те трябва да бъдат обучени. И за да се определи точния вид обучение е необходимо да се знае, че всички мускули в тялото ни се състои от два основни типа мускулни влакна, както и за функциите на обучението, което estet-portal.com кажа в тази статия.

Различни мускулни влакна - различните функции

Скелетните мускули са изградени от два основни вида фибри:

Тип I влакна, отговорна за вид издръжливост II влакна (бързо, гликолитната, бели) - за сила и скорост.
Тип влакна II започват работа, когато физическата активност трябва да използва повече от 25% от максималната сила.

За повечето хора, съотношението на видове мускулни влакна е приблизително същата, и се определя генетично. Въпреки това, бързото влакната са големи по размер от бавно, както и значителен потенциал за растеж.

Гените определят три важни фактора, свързани с мускулите:

Максималният брой влакна.
Съотношението на видове мускулни влакна.
Форма участват пълноценно мускули.

Съотношението на видове мускулните влакна е генетично определена, и за идентифициране на доминантен вид е възможно само чрез инвазивна мускулна биопсия.

Допълнителна estet-portal.com разгледа по-подробно:

характеристики и упражнения за обучение на типа фибри I;
характеристики и упражнения за обучение от типа II.

Бавно мускулни влакна (I), като например: структурни характеристики и експлоатация

Какво трябва да знаете за тип I мускулни влакна (бавно):

те съдържат митохондрии, които използват кислород за генериране на ATP, необходима за свиване на мускулите;
те се наричат червени мускулни влакна, тъй като те съдържат повече от миоглобин (свързващ протеин на кислород), което ги прави по-тъмен;
защото бавните мускулни влакна могат да се издържат с енергия, те могат да издържат на малки натоварвания на захранване за дълъг период от време, но не е в състояние да осигури значителен ефект;
за типа на мускулните влакна, характеризираща се с ниско прагово ниво на активиране, т.е. Те първо назначени по време на свиването на мускулите; ако те не са в състояние да генерира достатъчно сила, за да изпълни определено действие, бързо мускулни влакна се активират;
тоник мускулите, отговорни за поза. има по-висока плътност червени влакна;
статичен издръжливост упражнение може да увеличи плътността на митохондриите, като по този начин повишаване на ефективността на използване на кислород за производството на АТР.

Какви упражнения са подходящи за обучение на мускулните влакна на бавен тип

Характеристики на бавни мускулни влакна и особено тяхното функциониране може да определи видовете упражнения, които подобряват тяхната аеробна дейност. Тези упражнения са:

изометрични упражнения (например: лента), които поддържат вида на бавно мускулни влакна в редуцирано състояние за дълъг период от време - за сметка на увеличаване на способността на тези влакна използва кислород за енергия;
бавно сила обучение с малки тежести, но повече от 15 повторения, в които се активират аеробен метаболизъм;
Верига за обучение, в които един упражнения замества друг почти без прекъсване;
упражнения с собственото си тегло и голям брой повторения и повишава ефективността на бавно влакна;
при извършване на упражнения със собствен или светлина тегло обучение, за да се забави мускулни влакна е по-добре да се намали на почивката между сериите за около 30 секунди.

За бавни мускулни влакна са подходящи за бавни упражнения, множество повторения и малък товар.

Мускулни влакна Бързо (II) като: структурни и функционални характеристики

Тип II мускулни влакна (бели) са разделени в бърз тип влакно Па и ПЬ:

мускулни влакна Па (бързо окислително-гликолитичен) използват кислород за преобразуване на гликоген в АТР;
мускулни влакна ПЬ (гликолитичен) мускулни използване на АТР от клетки за производство на енергия;
за бързо потрепване мускулни влакна се характеризират с висок праг на активиране, т.е. те се използват само в случая, където бавно влакната не са в състояние да осигури необходимото количество сила;
Вид влакна II ще достигне върхова мощност и може да се развива много по-голяма сила, отколкото влакната от тип I;
бързо влакна нарича бяло защото те съдържат малки капиляри;
бели влакна бързо, "уморени";
за фазовите мускулите, отговорни за движение, характеризиращ се с висока плътност на бързо потрепване влакна;
бързи влакна са отговорни за размера и тежестта на някои мускули.

Какви упражнения са подходящи за обучение на мускулите тип бързо фибри

Въз основа на характеристиките на бързо потрепване мускулни влакна, може да се заключи, че за да отговарят на техните тренировъчни упражнения за разработване на експлозивна сила и силови тренировки. а именно:

силова тренировка с тежка стимулира моторни единици и да активира повече мускулни влакна; Колкото по тегло, толкова по-бързо потрепване влакна активирани за възстановяването му;
експлозивни движения с тежести или като се възползва от собственото си тегло - един чудесен начин да се упражнява бели мускулни влакна;
бързо мускулни влакна на гумите бързо, така че максималната производителност се препоръчва да се ограничи броят на повторенията по време на упражненията до 2-6;
защото този тип мускулни влакна бързо изразходва енергия за тяхното възстановяване изисква дълъг период на покой (най-малко 60 до 90 секунди почивка между упражненията).

Той е бърз влакна определя размера на мускулите, както и за тяхното обучение най-подходящи експлозивни движения с тежести.

Разбирането за това как тялото се адаптира към стреса, което позволява да се развива по най-ефективния програма за обучение, съобразени с Вашите индивидуални нужди.

8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
Прости анти-увисване на клепачите
"Слънчев Прогноза" от козметик

"Trataka": упражнения за подобряване на зрението
10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
10 лесни упражнения за коригиране на стойка