Въглехидрати, протеини, мазнини, фибри и добро хранене за отслабване

Въглехидратите се разделят на "лоши" и "добри". Първата група включва тези продукти, които не изискват дълго готвене: повечето от тях може да има готов. Този хляб, сладкиши, зърнени храни, чипс, торти, сладкиши; картофи, паста, бял ориз. Тези продукти да ни изглежда по-вкусна и познати, и те се състоят главно от нишесте и захар. Постепенно те се превръщат в неразделна част от нашата диета, и го взема в повече и повече места. Ако след консумация на тази храна не прекарват достатъчно енергия - и ние се движат малко, той бързо се превръща в организма, превръщайки се в мастните депа.

Втората група от въглехидрати: пълнозърнест хляб и зърнени трици, кафяв ориз, елда и овесени ядки, брашно паста хранене, зелени зеленчуци, гъби, домати, грах, червен боб, млечни продукти, соя, пресни плодове, тъмен шоколад, плодов сок ,

Това е проста: вие трябва да сменяте продуктите: "лоши" въглехидрати се опитват да ядат по-малко, и "добър" - колкото е възможно повече.

протеини

част от протеин в диетата трябва да се увеличи - това е задължително. Протеините са много важни за живота на тялото - тъй като те са изградени от аминокиселини, без които не можем да направим. Всички аминокиселини трябва да присъстват в организма в достатъчни количества, защото те помагат на храносмилането на една от друга.

Метаболизъм ще бъде само нормално, когато присъстват в храната ни и двата вида протеини: растения и животни. По-добре е, ако те ще бъдат равни в нашата диета, но ако искате да споделите с растителен протеин може да се увеличи - това няма да боли.

Основната животински протеин - месо (говеждо, агнешко, птиче месо, свинско), риба, яйца, мляко, овкусено и меки сирена.

Растителен белтък се намира в соя, боб, ядки, леща, водорасли и пшеничен зародиш, овесени ядки, кафяв ориз, черен шоколад продукти и пълнозърнести храни.

Намаляване на броя на калориите в храната за сметка на протеина в никакъв случай не трябва да бъде, в противен случай тялото ще започне да го извади на мускулите. Теглото може да бъде намалена, но ще отида без мазнини и мускулна маса, това е нещо, което не ви е нужна.

мазнини

Мазнини също може да бъде разделена на "лоша" и "добра", но това разделение е по-ясно, отколкото в случай на въглехидрати. Чрез "лоши" мазнини, някои диетолози включват всички животински мазнини, включително масло и сметана.

Въпреки това, тези мазнини от които се нуждаем - в разумни количества, както и свинска мас, които консумират дори вегетарианци, са наясно с неговата полезност. Това мазнини ни предоставят голямо разнообразие от хранителни вещества - например мастноразтворимите витамини; Те ни дават енергия; запази еластичността на кръвоносните съдове; участва в работата на много системи и синтез на основни вещества. Донесете вреда на здравето може да бъде излишните мазнини, а също така се използва неправилно.

Под "добри" мазнини са нерафинирани растителни масла - особено маслината; морска риба - сьомга, скумрия, риба тон, сардини; ядки, авокадо. Тези мазнини са на нашето тяло е по-благоприятни ефекти, но това не означава, че те трябва да се преяжда.

целулоза

Въпреки това, основният фактор в борбата за здравословно тегло е количеството фибри, които можем да включим в нашата диета. Той храни, богати на фибри, да ни помогне да отслабнете и да останете във форма за дълго време.

Fiber - също е на въглехидрати, но е неделим, и тя се намира в много природни продукти: зеленчуци, плодове, семена, ядки, непреработени храни и други зърнени култури.

След като в организма, тъкан започва да поглъща влагата, заедно с мазнини и отпадъчни продукти, рециклира всичко това показва. храносмилателния процес, докато ускоряване: подобрява червата мотилитет, оставя допълнително захар и холестерол, хранителни остатъци, продукти на ферментация и гниене. Организмът е активно почистват и, разбира се, теглото е намалено.

Човек трябва да получите всеки ден повече от 35 грама фибри, заедно с храната, но ние се 12-15 г, или дори по-малко. Тялото губи мазнини, има много хронични заболявания, включително затлъстяване.

Fiber в храни (храни, богати на фибри)

Богата на влакна, предимно зеленчуци, плодове, плодове, трици и зърнени култури. Храната, в която много фибри, е богат на витамини и минерали; Това предотвратява запек, подобрява обменните процеси и позволява да се поддържа нормално телесно тегло.

Поради полезните бактерии намерени заедно с влакна в стомаха и червата, тялото за поддържане на оптимален баланс на микрофлора. Много фибри в зеленчуци като тиквички, всички видове зеле, целина, аспержи, зелени чушки, краставици, зелен фасул, чесън, маруля, домати, гъби, праз. Въпреки мазнини съдържа почти всички зеленчуци - трябва само да изберете по свой вкус.

Разбира се, плодовете са отличен начин да се получи на влакното, но те имат повече захар и зеленчуци е почти там. Затова тези, които искат да намалят теглото си, е по-добре да предпочитат плодове и зеленчуци имат малко: ябълки, грейпфрут, портокали, кайсии, киви, грозде, череши, круши, праскови, дини, ананас, ягоди и сливи.