Велоергометър за медийни препоръки

Велоергометър напълно подходящ за изследване на коремните мускули, вероятно помнят много от учебните дни. Но дали да го включи в обучение, ако сега има много комплекси и тренажори за пресата, способни да замените "велосипед"? Въпреки това, експертите са съгласни, че "велосипед" за пресата в сила за обучение е задължително.

В допълнение, "велосипед" - упражнение е абсолютно безвреден и противопоказания (с изключение, може би на бременност) не. Тя ще бъде полезна за хора от всяка възраст, като се ангажира и и правите мускули мускулите на корема на и мускулите на бедрата и гърба.

Особено работата по печата

Когато е налице проучване на мускулите бицепс, трицепс и гърдите, индексът правилно проведе обучение се превръща в увеличаване на мускулната обем се дължи на кръвта й поток. Над натиснете, за да работи по-трудно, тъй като в резултат след тренировка няма.

Коремните мускули са малки и не се увеличават, без значение колко е трудно да не се извършва на упражнението. Ето защо, в която действа чрез обучаващите коремните мускули често се ръководи от собствените си чувства. Ето защо, много хора смятат, че колкото по-изгарянето в мускулите - по-добре упражнението е извършена.

Това не е така! А усещане за парене в мускулите на корема не се отразява на ефективността на упражнението. Трябва също да се отбележи, че малък брой повторения се отразява на стомаха е по-добре, отколкото голям.

Дали "велосипед" изгаря мазнините корема?

Експерти смятат, че това упражнение може значително укрепване на коремните мускули. Въпреки това, ако теглото им е далеч от идеалното, а след това направи пожелах кубчета се провалят. Няма магическа упражнение, което ще магически стопи мазнините по корема.

Ето защо, първо трябва да отслабна, а след това се заемем с работата на коремните мускули. Сърдечно не може напълно да компенсира допълнителните калории изядени. Съответно, за да станете собственик на една красива корема, трябва да се следи отблизо диетата си.

релефна преса

Най-подходящите специални упражнения за коремните мускули за щастливците, които са с наднормено тегло като такъв отсъства. В този случай, упражнения "за велосипед" наистина ще бъде ефективно и да ви помогне да създадете корема с красиво заоблени линии на пресата.

Единственото "но" - натоварването трябва постоянно да се увеличи: коремните мускули да свикнат с упражняването бързо. Съответно, след известно време ще трябва да започнат да тренират с тежести.

Как да направя "велосипед"

"Велосипеди" - един от най-ефективните упражнения за работа по пресата. Въпреки това, той трябва да изпълнява правилно за максимален ефект:

Легнете на постелка, долната част на гърба притиска към пода, ръцете зад главата си и да започнем да се опитва да не се напряга врата си. Сега вдигнете краката си, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, и пищялите са успоредни. Това ще бъде началната позиция.
Започваме с бавни темпове "педал". Извършване на странично усукване и повишаване към лявото коляно - десния лакът и ляво - дясно.
На вдишвам обратно в изходна позиция.
Ние продължаваме да се направи упражнение "велосипед", стига да е направено нужното количество повторения.

Колко пъти?

Най-добре е да се извърши "велосипед" три или четири пъти на седмица, заедно с други мощност сложни упражнения. Можете да започнете с две или три групи от 10-15 пъти всеки. Постепенно може да донесе на броя до двадесет повторения. За да се увеличи на крака натоварване се разтяга почти успоредно на пода.

Най-често срещаните грешки при изпълнението на "велосипед" упражняване

Люлка на таза с подмяна крака значително намалява натоварването на пресата.
Намаляването на лактите и желание да си помогне с ръцете си, води до прекалено натоварване на раменете и мускулите на врата.
Бързото изпълнение на упражнения води до факта, че движението се извършва не по силата на мускулите, и инерцията.

олекотена версия

За опростяване на "велосипед", че не може да задържи прав крак във въздуха, и малко го завой и дори постави на пода.

Вие не можете да докоснете лакътя до коляното, както и максимален обхват, или поне възможност за повдигане на торса. Въпреки това, в нея за постоянно "велосипед" не може, защото резултатът няма да е лесно. Така че всеки път, когато трябва да се опита да направи упражнението, колкото е възможно правилно. С течение на времето, пресата ще стане по-силна и "велосипед" не е необходимо да се опрости.