Вдигане гири за бицепс прави, и седнали, пред него в ръката
- Защо си заслужава да се вземе дъмбел в ръцете си и се люлее?
- Разнообразие от упражнения за вдигане на гири
- Техника упражнения с гирички
- Упражнения за снемане гири
- Както по-тежки гири?
- Отзиви за повдигане на гири
- Как да започнете да правите упражненията?
Днес, много популярни са гири и да ги използвате. Те говорят за тях много. Има огромно количество упражнения с използването им. Говорете за тях, отделно трябва. Днес ще се обърне специално внимание на това как удовлетворен вдигане на гири. Нека разгледаме по-подробно изпълнението на данните за фитнес оборудване, препратките и характеристиките.
Защо си заслужава да се вземе дъмбел в ръцете си и се люлее?
Гири са редица предимства в сравнение с други методи за използване на упражненията. Гири най-безопасните. Много хора вярват, че те са по-малко ефективни. Това е, много хора вярват, че резултатът от тях е по-лошо, изглежда много по-бавно. В действителност, възхода на гири пред вас са отлични резултати.
Така да се каже, че гири имат лош ефект върху тялото и да даде резултат от бавно - това е мит. Гири и това е много по-безопасно. Можете да работите с тях, без помощта на външни лица.
Например, използването на самата лента е забранено. Това се отразява на безопасността. Пръти са много по-опасни. Можете също така трябва да разберете, че можете лесно да правите по-тежки гири. Няма нищо сложно. Разграничаване много упражнения с гирички. Използвайки същия прът е много по-малко физически упражнения.
Разнообразие от упражнения за вдигане на гири
Нека започнем с факта, че ние считаме, видовете повдигане на гири. Тяхната са няколко. На първо място, ние подчертаваме възхода на дъмбел в едната ръка и двете си ръце. Вие ще бъдете в състояние да повиши гири нагоре и надолу, както и да имат възможността да се произвеждат за повдигане на гири през страните.
Можем също така да се направи разграничение между упражняването от факта, в каква позиция се извършването им. Най-популярният вариант - това упражнение сядане и изправяне. Лъжата за извършване на тази дейност почти невъзможно. По-често, отколкото не правим това все още е постоянна и седнал.
Техника упражнения с гирички
Нека разгледаме по-подробно как трябва да се извършва на упражнението. Така че, се фиксира здраво на място. Ако се изпълнява упражнение заседание, след което опора в позата. Трябва да се сложи крака на ширината на раменете. Те работиха по пода. Можете да седнете върху топката или пейка. Можете също така да изпълнява това упражнение, вдигане на гири, докато стои.
Това означава, че можете да получите на краката си, да ги поставят на ширината на раменете. След това, пази гърба си изправен, стомаха щам и изберете. Тя трябва да бъде стабилна. На следващо място, които взимаме вдигане и спускане на гири. Тук можем да вдигнат ръка нашите гладки, не се наведе към лактите.
Повишаване на тях не може да бъде точно, но вие можете през стените. По този начин, можете да се подготвите за правене на упражненията. Трябва да се затопли предварително. За да направите това, можете да направите коремни преси, скачане, огъване. И може да се управлява от едно място.
Затоплете е необходимо, така или иначе. Тя не зависи от каква позиция ще изберете, ако е вдигане на гири докато седнало, изправено положение или дори в легнало положение. Техника на изпълнение се отразява колко бързо можете да получите резултат. Ако извърши всичко наред, а резултатът може да бъде доста погрешно.
Упражнения за снемане гири
Нека разгледаме по-подробно разнообразието от упражнения, за да вдигат гири. Кристали казват, че можете да направите всички видове сядане и изправяне упражнения. Поза се отразява на мускулите на гърба и пресата. По време на упражнението и прави, и вие ще бъдете в състояние бързо да се помпа на гърба и стомаха. Така правят упражнението много по-трудно. Седейки направи по-лесно. Краката не са стегнати и обратно е по-тих и спокоен.
Така че, ако току-що сте започнали да работят върху себе си, а след това следвайте всички седнал. И би било по-добре, ако работите в даден момент. Engage първо трябва да седи и след това да стои.
- Упражнение върху развитието на бицепса. Вдигане гири за бицепс. Съответно, ние разработваме бицепс мускул. Затова поддържайте ръцете си прав, вземете дъмбели пред него. На следващо място, да вдига и сваля ръката. Те трябва да се прави и не се наведе към лактите.
- Вдигане гири в страни. Това упражнение не само разтърсва ръката си, но също така и лопатките на гърба и раменете. Вдигнете ръцете направо над главата си. Дръжте ги рязко, като ги пропуснат освен под ъгъл от 90 градуса.
- Вдигане гири в ръце. Ръчно постави на кръста, от друга страна, с гири, повдигнати над главата й. Пропуснете го под ъгъл от деветдесет градуса, за да отстрани. Кинкажу промяна на ръце.
- Повдига ръката си пред него с гира. Едната ръка на колана си, а другият, като гира. Това трябва да се прави, като я придърпа пред себе си, а след това се издига и пада. Следваща ръцете ми.
Както по-тежки гири?
Ако вече не се чувстват на напрежението в мускулите не получават резултатът е по-голям, че е необходимо да тегло гири. Това е лесно да се направи. На първо място, има гири, които се обличат палачинки.
След това можете просто да добавите палачинката. Но за тежест може да бъде само, когато сте достигнали перфектна техника. Също така, не забравяйте да се консултирате с вашия инструктор, то трябва да ви позволи да се увеличи натоварването. Също така, преди да трябва да отидеш на лекар. Ако той ще позволи на физически упражнения, а след това да започне. По принцип тези упражнения не разполагат с никакви противопоказания.
Отзиви за повдигане на гири
Нека разгледаме по-подробно какво се казва за тези упражнения. Те са предимно положителни. Нека да ги обсъдим по-подробно
- Резултатът е показан след няколко седмици.
- Упражнение е много лесно.
- Гири лесно да се намери и купи.
- Има няколко вида упражнения.
- Можете да си направите сами, но можеш с инструктор.
- Упражнение често се извършва в спортни зали
- Тя може да се извърши и в домашни условия.
- Подходящ е за начинаещи, така и за професионалисти.
Как да започнете да правите упражненията?
Първият - компилация от сложни упражнения. Тя трябва да бъде разнообразна. Най-добре е да направите упражнението в три сета. Трябва да се занимава с един ден.
Всеки ден не се препоръчва. Започнете с петнадесет минути на ден, potoo увеличаване на товара до два часа. По този начин се увеличава натоварването, ще се подобри резултата. Постепенно увеличавайте тежестта на товара. По-добре е да се консултирате с професионалист, нека ви кажа как да го направя.