В това, което храни, богати на витамин А и Б

Витамините са ценни съединения за човешкото тяло. Ето защо е важно за хората да ги използват не само под формата на лекарства, но и под формата на храна. В това, което храни, богати на витамин А и Б, ще бъдат обсъдени в статията. И това е важно да ги използвате за нормално, за предотвратяване на недостига и предозиране.

Най-лесният начин да получите необходимите витамини се счита за правилно хранене. С тези необходими съставки навлизат в организма. За да се балансират диетата, трябва да се вземе предвид, в кои продукти са най-много витамини. Всяка субстанция има своя собствена стойност за тялото, така че те се нуждаят за всеки човек. Необходимо е само да се разгледа в норма.

Предимства на витамин А

се изисква Ретинол за профилактика и лечение на заболявания, изглед, кости, скелет, на гърдата, на дихателните пътища, цироза, хипертония, атеросклероза на. Продукти с този витамин помага за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, да се подобри устойчивостта на настинки и инфекции. Ето защо, ако дневната среща със стреса оглед на това е необходимо да се знае кои храни, богати на витамин А. В този случай, необходими животински и растителни продукти.

Ако ретинол ще дойде от храна в необходимото количество, подобрява пропускливостта на клетъчните мембрани, синтеза на надбъбречните хормони. Компонент подобрява сексуалната функция, на щитовидната жлеза. Храни с витамин А намалява въздействието на канцерогени, възстановява имунната система, потиска злокачествено заболяване.

Когато има витамин А

В това, което храни, богати на витамин А? При растенията, няма ретинол, но това е в храни от животински видове:

• сметана;
• масло;
• жълтъци;
• бъбреци;
• млечни продукти;
• черен дроб на риба.

Дори в някои храни, богати на витамин А? За лечение на нощна употреба слепота на полу-влажна храна на черния дроб (говеждото и свинското месо). Ретинолът се съдържа в рибеното масло. Кои храни съдържат много витамин А или каротеноиди? Този компонент е в червено, оранжево зеленчуци и плодове. karatinody на ретинол преобразува в тялото. Бета-каротинът богат спанак, магданоз, зелена салата, домати, червен пипер, тиквички, зелен фасул, зеле, морски зърнастец. Компонентът е в кучето роза, тиква, праскови.

дневна тарифа

За да се установи доза от веществото в международни споразумения, предназначени единица IU. Ежедневно в човешкото тяло с продуктите идва 5000 IU на витамин А, който е равен на 1,5 микрограма. При съставянето на диетата е необходимо да се знае, че нивото на ретинол е 1/3.

Остатъкът беше 2/3 в тялото дневно изискване трябва да бъде получена от растителни продукти, когато са налице каротин. Биологичната активност на тези храни е 2-3 пъти по-ниска, така че да се компенсира чрез използване на каротини е 2-3 пъти повече. Има експерти, които смятат, че профилактиката и лечението може да надвишава крайната ниво от 3-4 пъти, но в дългосрочен план предозирането трябва да бъде изтрит.

Излишъкът от недостиг на витамин А и

Излишък на ретинол показва главоболие, тялото сърбеж, гадене, оток, нервна възбудимост. С използването на конвенционалните продукти Предозиране не се наблюдава. Ако има признаци на излишък, необходимо е да се откаже от храната, с витамин А, но се нуждаят от витамин Б.

Според проучването беше установено, че в резултат на продължително предозиране с ретинол и рибено масло се появи злокачествени заболявания. Ретинол е натрупването на собственост между клетъчната мембрана, която насърчава нарушаването на техните функции. Предозиране синтетични средства, опасни по време на бременност.

С липсата на витамин А се наблюдава нарушение на органа на зрението, намаления на имунитета, има сухота на кожата, обриви, акне. Това се доказва от чуплива коса, кожа грапавина, висока умора. Поради липса на продукти с витамин А целулит, нарушена нервна система храносмилането.

витамин В1

Този компонент е необходим за организма, както и други витамини. Присъствието му ще даде възможност на организма да функционира нормално. Витамин В1 (тиамин) помага да конвертирате храната в енергия. Присъствието му е необходимо за здрави кожа, коса, мускулите и мозъка.

Ежедневно норма е 1,2 мг за мъжете и 1,1 мг за жените. Но цифрите могат да варират в зависимост от възрастта, начина на живот. Поради липса на компонента може да се появи гадене, запек, безсъние, сълзливост, влошаване на работоспособността.

В момента съставни недостиг са рядкост. Повечето от тях присъства в храната. В това, което храни, богати на витамин Б група? Той се намира в растителните храни: соя, грах, спанак, боб, продукти на основата на пшенично брашно. По-малко тиамин присъства в картофи, зеле, моркови. Животински продукти, това е ценен компонент в черния дроб, мозъка, бъбреците, свине и говеждо месо. Тези продукти трябва да бъдат включени в силата на всеки индивид.

Рибофлавин. B2

Също така се нарича рибофлавин. Компонент участва в метаболизма, необходима за нормалното функциониране на визуална система, кожата и лигавиците. Той е необходим за синтеза на хемоглобин. Липсата на витамин помага за намаляване на апетита, болки в главата, парене на кожата. Също така, поради това, има спазми в очите.

За да се избегнат неприятните симптоми, трябва да се включи в храни от менюто, богати на витамин В2. Мъжете на ден са достатъчни 1.2 мкг компонент, и жени - 1,1 мкг. Повечето от рибофлавин присъства в черния дроб, бъбреците, мая. По-малко от него се съдържа в яйцата и бадеми. Веществото е в гъби, сирене, зеле.

Ниацин. B3

Тъй като витамин В3 или никотинова киселина се освобождава енергията на всички компоненти на храните. Вещество синтезира протеини, мазнини, участва в производството на различни хормони. С недостиг появява пелагра. Симптомите включват агресия, дерматит, объркване, парализа и диария. Липса на вещество причинява смущения на чревната микрофлора.

За да се запълни витамин мъже и жени на ден са достатъчни 20 мкг компонент. Той се намира в месо, пълнозърнести храни, гъби, картофи, ядки, яйчен жълтък, зелени зеленчуци. Те са богати на мая.

Компонент наречен пантотенова киселина. С помощта лекуване на рани, той синтезира антитела и изпълнен метаболизма на белтъчини, мазнини, въглехидрати. С недостига появява крака парене и други неврологични симптоми.

Нормата за мъже и жени е 5 микрограма. Необходимостта от този компонент е доволен неспециализиран храна, защото тя е в много животински и растителни продукти. Също така, вещество, произведено от организма. Тя е в грах, лешници, чесън, мляко, риба, хайвер.

Pirodoksin. B6

Компонентът е необходим за синтеза на хемоглобин и полиненаситени мастни киселини. Ако не са налице достатъчно pirodoksin наблюдава депресия, дерматит, влошаване на апетита. Нормата за мъжете се счита за 1,7 мг, а за жените - 1,5 микрограма.

В това, което храни, богати на витамин В6? Повечето от този компонент е в лешници, орехи, картофи, сладки картофи. Те са богати на зеленчуци, плодове и горски плодове.

Биотин. B7

Биотин освобождава енергия от компоненти, които имат съдържание на калории. Ако няма достатъчно материал ще дерматит, косопад, повишена кръвна захар, безсъние, болки в мускулите.

Дневната ставка за един здрав човек е 30-100 мкг. В малки количества от компоненти, присъстващи в боб, карфиол, ядки, мая, черния дроб и бъбреците. Малко количество от веществото е в домати, спанак, гъби.

Фолиева киселина. B9

е необходимо фолиева киселина в клетъчното делене. Поради недостига на своята наблюдавана анемия, летаргия, затруднение на храносмилане, загуба на паметта, прошарена.

Необходима е витамин B9 по време на бременност. Ежедневно обезщетение е 200 микрограма. Фолиевата киселина е в зелените листни зеленчуци, цитрусови плодове, бобови растения, мед, брашно продукти.

Цианокобаламин е от съществено значение за създаването на червените кръвни клетки, поддържане на растежа и активността на нервната система. Липса компонент става причина за нарушения в храносмилането, увеличение на черния дроб, нервни разстройства. Дневната процент е 3 мг. Захранван с веществото храна. Затова е важно да се помни, в какви продукти много витамин В12? Това ще позволи да се насища тялото с етерични вещества.

В това, което храни, богати на витамин В12? Повечето от веществата, открити в говеждия черен дроб. Също така, той е в пилешки сърца, свински черен дроб на. Дори и в кои храни съдържат много витамин В12? Той се намира в морски дарове, млечни продукти.

Има много други витамини, които са важни за здравето на човека. Те включват С, РР, Г. Всяка от тези вещества е необходимо за пълно развитие на човека. Да не се допуска липсата на хранителни вещества, така че да не се появи хиповитаминоза. Поради това, диетата трябва да бъде балансирана, който е свързан с получаването на всички необходими вещества. Тогава тялото няма да получите всички различни заболявания.