В резултат на увеличаване на лег, клекове и тяга

Когато става въпрос за изграждане на мускулна маса и сила, Голямата тройка дойде в нашата помощ. Всъщност ние говорим около три основни базови упражнения, които са включени в задължителната дисциплина в вдигане на тежести. В bodbildinge, тези три упражнения са оценени за това, че при използването им, може да се изгради огромни мускули. Вие познахте, в днешната статия ще говорим за лег, клек и тяга. Помислете за това как те могат да бъдат увеличени, за да се постигне още по-големи резултати.

За съжаление, безкрайно изпълнява тези упражнения не може да бъде, тъй като това може да доведе до стагнация, както физически, така и психологически. Разбира се, че е възможно за известно време, за да се отстранят тези основни упражнения с техните програми за обучение, и да започне да се занимава с нов план за обучение, чрез алтернативни упражнения. Алтернативният вариант, то е само заместител на оригинала. Ето защо, аз предлагам да не се изключва "големите три" с упражнения си програма, но просто го диверсификация. Това ще помогне за увеличаване на размера на мощност в лег, тяга и клек с щанга.

Алтернативи, които ние сега смятат, трябва да бъдат извършени след трите основни стълба. Това е, направихме пресата пейка в стандартна техника, а след това направи алтернативен вариант на това упражнение. Такъв подход би трябвало да се прилага за всяка от трите упражнения.

Pros е, че правите повече работа, отколкото когато и да било, което се дължи на това, което се развива. Поради малките промени и корекции в техниката на упражнения, вие ще извършите правилно оригинала.

Става прът (варианти)

Тяга - това е тежък упражнение, което включва работата на огромно количество мускули. Тези изменения могат да ви помогнат да се увеличи тяга в класическия вариант, както и за увеличаване на темповете си на енергия и podnabrat мускулна маса.

Връзка с платформа

Тази опция е за по-опитните спортисти и е предназначена да помогне за увеличаване на обхвата на движение надолу. За да изпълните това упражнение трябва да се вземат четири големи палачинка, която ще ви служи като платформа за краката. Застанете на платформата на палачинките, поставете мряна пред вас. Започнете да изпълнява тяга по стандартните методи. Ако сте забравили как се прави това става, можете да видите тук тази статия. При изпълнение на този вариант, аз препоръчвам на теглото изважда 10-20 процента.

В този случай, вие също отслабна с 10-20 на сто и направи около 3-5 групи от 3-8 повторения. За демонтажа това упражнение по-подробно, препоръчвам ви да отидете на връзката.

тяга багажник

Това изпълнение значително намалява амплитудата на движение, тъй като самата прът да бъде на ниво малко над коляното. Поради намалена обхвата на движение, теглото може да се приема значително по-голям, отколкото в класическия вариант.

Лег (опции)

Нека да разгледаме как да се увеличи от лег и разнообразяване на това упражнение. Много често този основен елемент надценява. Разбира се, това основно упражнение, което е чудесно се развива горната част на тялото. Въпреки това, поради преоценка на това упражнение се извършва твърде често, забравяйки гира пейка преси, различни изолация упражнения и т.н. Но не е най-важното. За да разнообрази тренировките и увеличаване на теглото на преса лежеше щанга пейка, аз предлагам да направите промени в план за обучение и се добавят няколко вариации на това упражнение. Ако имате достатъчно интензивно, за прогрес, можете дори да вземе участие в конкурси, както и да направите това, аз Ви препоръчваме да се запознаете с предписанията на компетентните ведомства лег тук.

Лег тесен захват

Принципът на прилагането на този вариант, подобен на коремни преси с пауза в долната част. В нашия случай, ние ще направим пауза малко над долната точка на надморска височина от около пет сантиметра от гърдите. Можете да използвате специални пръчки 4-5 см височина, за да направи по-лесно за навигация.

Squats (варианти)

След като сте учил класически вариант, и вие да го направите доста скучно, можете да използвате няколко опции, които ще бъдат обсъдени по-долу, за да се увеличи клекове на теглото.

Клекове с пауза

В наше време културизма е развила до такава степен, че вече има един куп опции за коремни преси, които помагат за подобряване на производителността и да се изгради повече мускулна маса. Една такава възможност е клек с паузи.

По време на клек, повдигача трябва да направите пауза в най-ниската точка в продължение на няколко секунди и след това експлозивно тласък изправете краката и се върнете в изходна позиция. Това е доста тежка тренировка, която е предназначена за по-опитните спортисти. В най-ниската точка, когато спрете тежестта бързо да получите мускулни влакна (BMW), а бавните мускулни влакна (изкуствени стъклени), за да помогне за стабилизирането на тялото в това положение.

Колкото повече изпълнява клекове с паузи, толкова повече мозъкът ви ще свикне с помощта на Нт, както и се увеличава в мускулните печалби маса в мускулите стабилизатори, които спомагат за поддържане на тялото в определена позиция, баланс и я държи неподвижно. При изпълнението на това упражнение, ще увеличи вашите резултати в клекове, ще се постигне необходимият напредък в увеличаването на ефективността на властта.

Клекове на гърдите му

--Тази опция ще ви помогне да се балансира силата на крака, да увеличи теглото на стандартните клекове и укрепване на горната част на гърба. Тази дейност се набира скорост поради нарастващата популярност на спортните области като CrossFit. Също така, той е основен компонент в Олимпийските щангисти. При изпълнение на това упражнение трябва да бъде да поемат тежестта на порядък по-малък от стандартния клек с щанга на раменете си. Подробна с тази опция може да се намери, като кликнете върху линка.