В първата седмица на диета, силна загуба на тегло, хранене

Имате само една седмица, за да се гарантира, че имате основите на правилното хранене. Не е трудно. Основното нещо - да се вземе това сериозно и следвайте препоръките ни. Научете се как да си купите само здравословни храни. Ако направи правилното нещо, вие губите една седмица около един килограм. Именно тази информация ще помогне да се постигне успех с 50% на намаляване на теглото!

1. Водят дневник на храните.

Защо. Храна за лице - естествена нужда, така че никой досега не е, дори и с една изключителна памет, в края на деня няма да си спомня всичко, което се е облякъл в устата си през деня. Вие не ми вярвате? Водят дневник и пишат за всичко, което през деня се оказа, че е в устата си - заедно с броя и времето на рецепция (вода, кафе, бонбони, сандвичи, супи - всичко). Още в средата на деня, в който сме много изненадани колко дълги часове и да яде. В бъдеще, с помощта на хранителен дневник, ние определено и консумират на ден количеството калории, което е необходимо за интензивно отслабване.

2. Яжте редовно и накъсана.

Защо. Когато отслабване, което трябва да се елиминира напълно чувството на глад, защото колкото повече се чувствате гладни - толкова по-бързо-пълното. Гладът за тялото - това е стрес, а ние вече знаем, че във времена на стрес произвежда кортизол, който изгаря мускулите си и поставя на мазнини по бедрата.

Как да бъде. Трябва на всеки 2-3 часа, за да се яде нещо! Може би това е главното условие на моята система за отслабване. Не оставяйте тялото без храна в продължение на повече от 3-4 часа. Но имайте предвид, на всеки 2-3 часа трябва да се яде много малко, например, ако сте яли ябълка - той се счита за приемане на храна, 2 часа, за да се яде нещо подобно по обем, но не повече! Много скоро ще видите, че при липса на глад да отслабнете бързо! Изненадващо, този факт се доказва от науката.

Първо хранене. Закуска.

Закусвайте възможно най-скоро след като се събуди. Важно е, че закуската е най-основния прием на храна за деня! Повтарям - основните. Това означава по-богати и по-пълна, отколкото обяд или вечеря. Нищо не се качи в устата си през нощта - така че да вечеря след 18:00 часа. Изчакай няколко дни и след това на сутринта да сте готови да се яде слон.

Факт е, че през нощта нивото на хранителни вещества е рязко намалява, а по време на закуска можете покриване на дефицита. Ако с включена закуска и да се прекалява, нищо страшно няма да се случи - ще изгори калории допълнително през целия ден, а не да се отложи в мазнини.

Пример на подходяща закуска:

• Растително салата със зехтин,
• Овесена каша трици (1 чаша)
• 3 варени яйца, но само един яйчен жълтък,
• кисело мляко,
• чай или кафе.

Вторият хранене. обяд

2 часа след първата! Това е междинен хранене, така наречената закуска. Ние продължаваме да се насища организма с правилни и полезни продукти.

Пример на подходяща втора закуска: