Увеличаване на броя на набирания на GTG на системата

1. Какво Мазане жлеба (GTG)?

Мазнините нерви (GTG) - техника, която е изобретен Pavlom Tsatsulinym предимно за силова тренировка. Но с няколко промени, можете да го използвате, за да се увеличи броят на повторенията. Методът се основава на чести представящите някои упражнения, с малко количество повторения през деня. Да кажем, че по време на деня, което правите набирания 5-10 или 20 лицеви опори на час. Ако ставам в 8 часа сутринта и си лягам в 22:00, а след това работи около 70-140 280 набирания или лицеви опори, и двойно, че ако използвате 30-минутна честота. Представете 140-280 набирания и 560 лицеви опори на ден. Една много важна бележка на Павел: "Не толкова, колкото можете, но да остане чист, колкото е възможно." Не бъркайте "направи колкото е възможно" с изпълнението на максималния брой повторения всеки път, когато правите любимото упражнение, но вместо да се счита за извършване на по-висока честота или "правя толкова често, колкото е възможно в свеж, колкото е възможно."

2. Как става това?

Практикува много лесно упражнения GTG. Можете просто да изберете упражнения, брой повторения, които извършвате всеки курс подход и заетостта. На първо място, не забравяйте да посочите максималния брой повторения. Трябва да го предефинират всяка седмица или така, както и промяна на броя на повторения, като се използва метод GTG.

Аз ангажирани по този метод месец. Днес се посочи максималният - 11 пъти, както и преди месец. Изработен средно по 6-8 серии на ден, 50% от максимума, т.е. 5 пъти. Може би това имаше само още подходи да се направи в един ден? Но това е написано, че трябва да останат свежи, колкото е възможно, и след 8-9 подход деня, в който не беше много свежо усещане. Не мога да разбера защо не можех да

Струва ми се, че целият Номерът е, че чрез избягване на провал и често дърпа ви увеличава ежедневно или ежеседмично си тонаж, която има благоприятен ефект върху вашия прогрес. Q: Вие сте били смисъл да правя 40 пъти на ден, ако в своя максимум, ще бъде доста направил същите 40 повторения в рамките на тренировка и всичко, което са отишли ​​15 минути? Човек би могъл да се опитате да направите 5 повторения на всеки половин час. Ако смятате, че последното повторение е трудно за потенциално повече от 2-3 пъти бихте не - да спре. IMHO, разбира се. Самата система не е yuzal добре. но yuzal, момчетата в двора ми беше казано, че за да се изравнят с повече, отколкото трябва да наваксат до 100 пъти на ден, карах до главата на фигурата, а аз съм През деня се изпълни по стълбата от 1 до 10 и обратно. Тази система не е догма, че е възможно да прогресира чрез извършване на два изоставени Повторение (по пътя за и от работа) на ден. За всеки си, както се казва. Ех. хоризонтална лента ще бъде у дома си.