Увеличава издръжливост използване интервал движение
Интервал бягане съчетава интервали от бързо ходене, бавно бягане и работи с ускорение. Такъв план създава главно издръжливост.
Мъжът е оцелял в околната среда, ангажиране не само събирането, но и на лов. Бягай, и с различна скорост, имаше много хора. Но постепенно "хора, които вървят около" се превърнаха в "движещ се човек", а сега и на постиженията на цивилизацията го направили "седящ", която не е благоприятна за здравето и помага за намаляване на естествената издръжливост и се натрупват излишни килограма. Поглеждайки назад в миналото, ще видим, че това е интервал план, който съчетава различни скоростта и интензивността на натоварването, е естествено и полезно за хората.
Преди да се ангажират с интервал бягане, спортистът трябва да може да работи на няколко километра в тече бавно и спокойно, без ускорение. Можете да използвате и двата в неблагодарна, и на стадиона. Но най-добрата подготовка за интервал бягане ще изминаването на няколко километра от селски пътища и по неравен терен.
Работещи с ускорение и забавяне, не само развива издръжливост, той помага за увеличаване на капацитета на белите дробове и укрепва сърдечния мускул. Интервал бягане е най-естественото натоварване на тялото, той е истински "връщане към природата."
Преди да започнете състезанието, което трябва да направите, за загряване, което задължително включва упражнения за мускулите разтягане. Стречинг правиш и след джогинг. Интервал бягане се препоръчва не само за увеличаване на издръжливостта, но и да се отървете от излишните килограми. Изгаряне на мазнини механизъм е проста: на тялото по време на тренировка за доставка на първите "изгарят" свободни въглехидрати (гликоген в) и едва след десетки минути започва да използва мазнините. Интервал бягане, при ускоряване рязко увеличава кръвообращението, спомага за бързото усвояване на въглехидратите и осигурява достъп до излишните мазнини маса. Ето защо този вид работи натоварване се препоръчва за тези, които като цяло са в добра физическа форма, но придобива допълнителна тежест.
Без значение колко калории на атлета не се изразходват, когато работи, той трябва да се забравя, че броят на калориите прекарахме трябва да има повече консумира на ден. Само тогава ще забележите резултата.
Има различни програми за правене на интервал бягане, някои от тях доста трудно. Във всеки случай, интервали движение редуват ходене бързо, за да бавно, спокойно план, рязко се превръща в спринт. Работещи бързо ускорение трябва да дава максималното натоварване на тялото. Интервали от ходене и тичане, зависи от физическата годност на човек. Те варират от сто до двеста метра.
Как да изберем дължината на интервалите? Препоръчително е да се променят интензивността на план и скочи върху времето за ходене до 40 до 60 секунди. Крос-кънтри, където има малки възходи и падения, помага за увеличаване на товара. Намаляване на интензивността на план трябва да бъде по пътя надолу, но не и във възход. Направете най-доброто от магистрали и фабричните комини пушене. Състезанията трябва да притежават не повече от два или три пъти в седмицата, така че мускулите имат време да се възстанови.
Изгарянето на мазнините продължава около два часа след завършен обучение спортист. Следователно интервал работа във връзка с правилното хранене, дава добри резултати за загуба на тегло.
Резултатите от проучвания интервал бягане спортист се чувства в три седмици. Това укрепване на мускулите на краката и увеличаване на мускулната маса, като същевременно намали мастните слоеве в областта на талията.
Противопоказания за интервал бягане са всякакви нарушения на сърцето и заболявания на опорно-двигателния апарат, на гръбначния стълб травми, разширени вени. Ето защо, преди началото на класа трябва да се консултирате с терапевт.
Дължината на интервалите на движение и тяхната последователност зависи от възрастта на спортист, и неговият физическата годност. Така че, хора на средна възраст и по-възрастните, които водят активен начин на живот, можете да удължи интервалите на ходене и бавно движение, и намаляване на интервали от Sprint. Но във всеки случай, тази дейност се изпълнява мнения не могат да навредят на никого.
Интервал бягане съчетава интервали от бързо ходене, бавно бягане и работи с ускорение. Такъв план създава главно издръжливост.
Мъжът е оцелял в околната среда, ангажиране не само събирането, но и на лов. Бягай, и с различна скорост, имаше много хора. Но постепенно "хора, които вървят около" се превърнаха в "движещ се човек", а сега и на постиженията на цивилизацията го направили "седящ", която не е благоприятна за здравето и помага за намаляване на естествената издръжливост и се натрупват излишни килограма. Поглеждайки назад в миналото, ще видим, че това е интервал план, който съчетава различни скоростта и интензивността на натоварването, е естествено и полезно за хората.
Преди да се ангажират с интервал бягане, спортистът трябва да може да работи на няколко километра в тече бавно и спокойно, без ускорение. Можете да използвате и двата в неблагодарна, и на стадиона. Но най-добрата подготовка за интервал бягане ще изминаването на няколко километра от селски пътища и по неравен терен.
Работещи с ускорение и забавяне, не само развива издръжливост, той помага за увеличаване на капацитета на белите дробове и укрепва сърдечния мускул. Интервал бягане е най-естественото натоварване на тялото, той е истински "връщане към природата."
Преди да започнете състезанието, което трябва да направите, за загряване, което задължително включва упражнения за мускулите разтягане. Стречинг правиш и след джогинг. Интервал бягане се препоръчва не само за увеличаване на издръжливостта, но и да се отървете от излишните килограми. Изгаряне на мазнини механизъм е проста: на тялото по време на тренировка за доставка на първите "изгарят" свободни въглехидрати (гликоген в) и едва след десетки минути започва да използва мазнините. Интервал бягане, при ускоряване рязко увеличава кръвообращението, спомага за бързото усвояване на въглехидратите и осигурява достъп до излишните мазнини маса. Ето защо този вид работи натоварване се препоръчва за тези, които като цяло са в добра физическа форма, но придобива допълнителна тежест.
Без значение колко калории на атлета не се изразходват, когато работи, той трябва да се забравя, че броят на калориите прекарахме трябва да има повече консумира на ден. Само тогава ще забележите резултата.
Има различни програми за правене на интервал бягане, някои от тях доста трудно. Във всеки случай, интервали движение редуват ходене бързо, за да бавно, спокойно план, рязко се превръща в спринт. Работещи бързо ускорение трябва да дава максималното натоварване на тялото. Интервали от ходене и тичане, зависи от физическата годност на човек. Те варират от сто до двеста метра.
Как да изберем дължината на интервалите? Препоръчително е да се променят интензивността на план и скочи върху времето за ходене до 40 до 60 секунди. Крос-кънтри, където има малки възходи и падения, помага за увеличаване на товара. Намаляване на интензивността на план трябва да бъде по пътя надолу, но не и във възход. Направете най-доброто от магистрали и фабричните комини пушене. Състезанията трябва да притежават не повече от два или три пъти в седмицата, така че мускулите имат време да се възстанови.
Изгарянето на мазнините продължава около два часа след завършен обучение спортист. Следователно интервал работа във връзка с правилното хранене, дава добри резултати за загуба на тегло.
Резултатите от проучвания интервал бягане спортист се чувства в три седмици. Това укрепване на мускулите на краката и увеличаване на мускулната маса, като същевременно намали мастните слоеве в областта на талията.
Противопоказания за интервал бягане са всякакви нарушения на сърцето и заболявания на опорно-двигателния апарат, на гръбначния стълб травми, разширени вени. Ето защо, преди началото на класа трябва да се консултирате с терапевт.
Дължината на интервалите на движение и тяхната последователност зависи от възрастта на спортист, и неговият физическата годност. Така че, хора на средна възраст и по-възрастните, които водят активен начин на живот, можете да удължи интервалите на ходене и бавно движение, и намаляване на интервали от Sprint. Но във всеки случай, тази дейност се изпълнява мнения не могат да навредят на никого.
виж също
- Поддържане на здравословен начин на живот
- rawfoodist меню
- Рецепти подходяща диета за отслабване със снимки
- Скептиците твърдят, че каквото и лечебни методи, нито е направил човек, всички от тях.
- Знаете ли, че вашата диета може да се отрази на кръвното си налягане? I.
- Брой окислява мазнини по време на тренировка, зависи от няколко фактора.
- Има много инструменти и техники, които помагат да отслабнете и печалба.
- Всеки, който иска да отслабна много пъти се чудеше какво да прави, за да отслабнете.
- Банан - голям тропически Бери високи тръстикови растения, които носят плодове.
- Качествени спортни храни, като такива, е напълно безвреден и няма страна.
- Контрастен душ - един чудесен начин да закаляване на тялото, което помага да се справят с.