Ушу гимнастика за всички

К. Barsky ориенталска
VV Smekalin, майстор на спорта

За китайски ушу гимнастика характеризират с разнообразие на училища и стилове. Шаолин училище е най-популярен в Китай. Тя пое като основа за движение, с които хората от древни времена за подобряване на здравето и се поддържат във форма.

Днес ние започваме да Ви запознае с "18 методи на будистки монаси" - набор от упражнения, които може да се нарече една енциклопедия на Шаолин ушу училище. Комплексът е взето от известен китайски бойни изкуства майстор Tsa Lunyunya.

Комплексът се състои от 28, вместо 18 движения: няколко елемента добавени, за да се осигури плавен преход от едно движение към друго. Отделни движения се повтарят два пъти.

Стрелките на фигурата означават следващите движенията на ръцете и краката.

1. Изходно положение

Събрани крака, ръцете удължен до тялото, пръстите притиснати до бедрата му, гърба изправен, раменете са прави, очи, гледащи право напред. Приспособления дори дълбоко (виж фигура 1).

2. Краката заедно с юмрук към колана си

Стиснете ръце в юмруци, да ги вземем покрай тялото до кръста, ръцете му са притиснати към ръба на колана. ляв завой глава, очи, гледащи напред (Фигура 2).

Забележка: Движението на ръцете и завърти главата извършва бързо и синхронно. В този случай, тялото леко се наведе напред, центърът на тежестта се премества в пръстите на краката. Лакти, прибрани към тялото на тялото е готов за следващия движение.

3. EAGLE изкопан в гърлото

а) Отворете корпуса от половината завива наляво, краката свити в коленете, точно на мястото, оставени да се направи стъпка.

Ляв юмрук, за да отида и да се опише лявата ръка на часовниковата стрелка кръг пред него от талията до дясното рамо, а след това едновременно с завой на тялото, за да го дръпне напред от рамото; наведе ръката в лакътя, дланта гледа напред, пръстите - до, палец уволнен, а очите му гледат лявата ръка (фигура Зад).

б) без да се спира движението липсваше жест на профучават лявата си ръка в юмрук, за разполагане на неговата страна на ръката си към нея и изведнъж вземе колана си. В същото време се разширява тялото наляво и палеца на десния крак - вътре, изправете десния си крак извита в коляното и отляво, измества центъра на тежестта си.

В същото време се пусне десен юмрук и изправете дясната си ръка напред от кръста, палмово ръб е насочен напред, пръстите - до. Очите му гледаха дясна ръка (фигура 3б).

Забележка: Отвличането на лявата ръка, изправете на правилното място едновременно. Когато изправяне дясната ръка раменете отпуснаха, тялото леко наклонена напред, пръстите му на нивото на веждите.

4. ПОЗИЦИЯ и натиснете EMPTY PALM STEP

За да се измести центъра на тежестта на десния крак и го наведе в коляното, да вземе левия крак малко по-назад чорап изготвени и едва докосва земята (празен стъпка позиция).

В същото време по-ниски дясната ръка надолу и я отведе обратно към кръста му, палмово, насочен напред, пръстите - надолу.

Ляв юмрук разхлабят и изправяне на тягата лявата ръка напред, дланта на ръба е насочена напред, пръстите - нагоре.

След отвличането на дясната ръка се прилагат тялото назад и леко се разширява правото, очите гледат към лявата ръка (Фигура 4).

Забележка: до центъра на тежестта на тялото се премества в десния крак, ляв напълно разредена, гърба изправен.

5. Човекът хвърляха раницата на рамото му

а), левият крак да направи крачка напред. С лявата си ръка, за да опише кръг обратно на часовниковата стрелка през дъното на дясното рамо, палец отхвърлена, огъната ръка в лакътя. След рамото на крачка от рамото продължава да се движи напред под формата на дъга.

В същото време лявата ръка стисна в юмрук, изправете лявата си ръка и я издърпайте надолу. Очите изглеждат на лявата ръка (фигура 5а).

б) Продължаване на движението, жест липсваше изтръгне лява ръка в юмрук, за разполагане на неговата страна на ръката си към нея и изведнъж вземе колана си. В същото време на десния крак да направи крачка напред, следван от една стъпка за разполагане на тялото към левия крак се огъна в коленете (позиция на водача).

След тялото, дясната ръка иззад гърба му минава през долната напред. След това се наведе в лакътя, гърбицата лицето разположени на нивото на веждите, в левия край на дланта е насочено. В същото време обърнете главата си надясно, очи, гледащи напред (фигура 5б отпред и отзад).

Забележка: разпределяне юмрук към колана си, стъпка на десния крак и дясната ръка на отстраняването се извършват едновременно. С приемането на позицията на водача, дясното рамо се наведе напред и наляво - обратно. Раменете се отпуснаха, изправен гръб.

Според списание "Здраве" 11,1988грам