Упражняване на множествена склероза

Упражнение по множествена склероза имат важна стойност, тъй като редовните упражнения със сигурност ще ви помогне за облекчаване на симптомите на множествена склероза. Въпреки това, за да се постигне добър резултат в изпълнението им са необходими специални грижи.

Най-важното правило - не прекалявайте.

Вие със сигурност сте чували такъв израз като "Ролинг Стоун събира не мъх", но не и в случая на компютъра. Голям товар ще предизвика напрежение в мускулите, повишена болка, а това е огромен удар върху тялото. Никога Упражнение за умора.

Всяка програма на обучение във вашия случай, изисква одобрението на лекар, който ще даде съвети за това:

Най-полезен за да ни видове упражнения, и товара, който трябва да се избягва. Списъкът на необходимите упражнения за вас ще зависи от вашите симптоми, ниво на физическа подготовка и общото здравословно състояние.
Продължителността и интензивността на тренировките
физически ограничения
Други специалисти, като физиотерапевт, които могат да ви помогнат да направят индивидуална програма в зависимост от вашите нужди.

Фитнес центрове обикновено предоставят тази услуга. Още при първото посещение на фитнес, обърнете се към треньора с препоръките на лекаря. Това ще позволи да се получи сериозно към този спорт и да научат какво упражнение трябва да бъде в множествена склероза. Център за автобуси ще вземе ли нужда от упражнения.

Мерки за безопасност по време на обучението

Бъдете сигурни, да се затопли преди всяка тренировка и се охлади в края.
Ако предвидената продължителност на тренировка е 30 минути, вие трябва да започнете с 10 минути, постепенно добавяне на време.

Място на провеждане на тренировка трябва да бъде в безопасност. Избягвайте хлъзгава настилка, лошо осветление, както и други фактори, които ще ви постави в опасност.

Ако имате проблеми с равновесието, предоставя възможност сами по време на обучението да се държат за горната греда.

Спрете упражняване, когато се чувствате болка или умора.

Изберете тези спортове, които ще ви донесат удоволствие. Опитайте водна аеробика, плуване, тай чи и йога - най-подходящите видове физическа активност за хора с МС.

Какво става, ако по време на тренировка тялото ви е прегрял

Често хората с МС са чувствителни към повишаване на температурата, т.е., те виждат появата или влошаването на симптомите с увеличаване на телесната температура. Температурата се повишава по време на тренировка.
Избягвайте упражнения по време на най-горещите време на деня (от 10 до 14 часа). Ако си тренировки са на улицата, опитайте се да ги организирате сутрин или вечер.

Пийте много хладка вода

Наблюдавайте тялото си. Ако по време на тренировка забележите появата на симптоми, които не са били налице и преди, да намалят темпото или да спре упражняването да изстине.

Плувни и водна аеробика са най-подходящи, тъй като по време на тях тялото е готино.

Множествена склероза: насоки за поддържане на мускулната тъкан

Лекарства и физическа терапия за укрепване на мускулната маса, увеличаване на нейната еластичност. В допълнение, можете да използвате следните полезни препоръки:

Преместете повече. Физическите упражнения увеличава мускулната сила и подвижност. Идеално комбинирани следните три вида на физическа активност:

Силовата тренировка. За да се пести енергия и издръжливостта на мускулите, упражнения с леки тежести или ленти два пъти седмично. В случай на мускулен спазъм (крампи) по време на тренировка, спрете и изчакайте мускулите да се отпуснат. Вие също трябва да се спре, ако се чувствате болка. По време на упражнението не трябва да предизвиква болка.
Амплитудата на движение. За да се предотврати втвърдяване на ставите, да прави упражнения, които им позволяват да се направи цялата гама от възможни движения. Например, вдигнете ръката си, а след това да започне през главата си, или да следват рита краката си към страната.
Стречинг. Извършване на стречинг упражнения най-малко два пъти седмично. Обърнете специално внимание на мускулите, е склонна към спазми, а именно четириглавия мускули (четириглавия бедрен мускул), и мускулите на прасеца. Бавно се простират всеки мускул, задръжте в това положение за една минута, след което леко се отпуснете.

Можете да извършвате тези упражнения на собствения си или да вземат помощта на физиотерапевт, който ще ви покаже как да изпълнява всяко упражнение с максимална ефективност и безопасност.

Преди да започнете редовна физическа активност, се консултирайте с вашия лекар.

Упражняване на множествена склероза

Направете упражненията толкова често, колкото е възможно, без самите те да доведе до състояние на умора. Ако определен упражнение изисква много стрес, опитайте се да ги изпълни в хладно басейн. В този случай, натоварването върху ставите ще бъде по-малко и ще харчат по-малко енергия.

почивка, ако е необходимо. За да възстановите мускулната тъкан трябва да бъде балансът между товарите и останалите.

За да се получи по-добър сън. опитайте релаксиращи техники, като медитация, йога или дълбоко дишане преди лягане. Масаж - друг добър начин да се развие мускулното напрежение при благоприятен сън.

Опитайте се да промените позата по време на сън. Понякога, за да се облекчи спазми, просто да промените позицията. За да се улесни спазмите на колената и бедрата, легнете по корем. Също така опитайте да включите своя страна, възглавница или навита на руло кърпа между коленете си.

Носете свободни дрехи. Стегнат, тежко облекло ограничава движението, като по този начин има отрицателен ефект върху мускулите. Носете широко облекло, изработени от леки материи, както и удобен и хлабави обувки.

Погрижете се за здравето. Настинки, грип и други инфекции допринасят за появата и обостряне на симптомите на МС. За да се избегне инфекция, често мийте ръцете си с топла вода и сапун, опитайте се да се избегне контакт с носител на инфекцията. Извършва дезинфектанти за ръце.