Упражняване на Fitball гръбначния комплекс от упражнения с топка гимнастически

Гимнастика за мускулите на гърба перфектно помага да се справят с заболявания на гръбначния стълб. Нейната ефективност често е по-висока, дори и много скъпи лекарства. Но някак си, това означава, че алтернатива рядко се да се използва нещо истинско. Може би, защото физическата активност - това е трудно, трудно, скучно и отнема много време. А заболяване на гръбначния стълб, междувременно, се развиват.

Гимнастика и гръбначния стълб заболявания

Основният враг на гръбначния стълб - е дегенеративно процес, който унищожава му прешлени и междупрешленните хрущял. Тя се нарича остеохондроза. Дегенеративни-дистрофични процеси присъщо прогресивно. Те не могат да бъдат излекувани, но само забави на някакъв етап. Brake остеохондроза и неутрализират неговите ефекти - най-важната задача за ортопеди.

Защо ние говорим за стандартен гимнастика, ако дегенеративно заболяване е толкова трудно да се лекува? Гръбначният стълб е сложна структура, тялото на подкрепа. При развиване на прешлените и околните структури подкрепят става много нестабилна. И това трябва да бъде нещо, което да бъде засилена.

Хапчета за твърде дълго и нормализиране на обменните процеси и да ги възстанови от последиците от ненадеждни подкрепа ще бъде от съществено значение за организма. Това е в непосредствена близост до гръбначния стълб и помага неговата стабилност, ако е необходимо? Разбира се, че е на мускулите на гърба.

мускулите на гърба

Мускулите на гърба са способни да издържат на големи натоварвания. Те са дълги и доста обемист. Когато продуктивно обучение на мускулите на гърба много бързо развиваща се и в подкрепа на гръбначния стълб на пациента, докато не се подобри. Но проблемът на съвременните хора, че мускулите им са напълно неопитни, слабо развита.

Причините са много:

1. Седнало или изправено положение на монотонната работа.
2. Липса на свободно време за разходка и спорт или гимнастика.
3. Постоянна умора.
4. Липса на желание за извършване на всяко упражнение.
5. Безразличие за здравето, защото от скука или депресия.

Да, редовни физически упражнения скучни първи и достатъчно сложни, за да се изпълни. Това ги демотивира да продължи. И ако се разнообрази и да закупите Fitball гимнастика?

Fitball - това е чудесно упражнение оборудване, на топка с или без рога за различни упражнения. През последните години, че е много популярна и е в почти всеки дом. Ползи feetball:

• Упражнения по нея влакове мускулите на цялото тяло. Дори обикновен легнало или търкаляне на топката - същата обучението.
• Ангажиране с Fitball забавно и не досаден.
• Ярки цветове топки издигнат настроение, дава жизненост.
• Упражнения за топката може да се държи с две бебета и възрастни хора.

Fitball могат да се комбинират с други приятни дейности - слушане на музика, пеене, писане на поезия. И все пак това може да се използва вместо столове пред телевизора.

Изисквания за Fitball

От залата на снаряд, а не декоративни, покупката трябва да се вземат предвид определени изисквания. Само две от тях:

• Правилният размер. Спортни топки могат да бъдат от различни диаметри - от половин до почти един метър. И високият мъж за извършване на комплекс от упражнения при ниско снаряд ще бъде трудно. За определяне на размера, на Fitball просто трябва да седне. Ако коленете си, докато се наведе под прав ъгъл - продуктът е избран правилно.
• Качествен материал на производство. Обикновено гимнастически топки от висококачествен синтетичен материал. Тяхната основна функция е невъзможността да се взривят или спука при прекомерно натоварване. В тази ситуация, това е просто въздуха бавно ще дефлация и Fitball гладко. За да не се купуват фалшив, което трябва да се интересуват от производителя и се насладете на твърде ниска цена.

гръбнака упражнение

Каквото и упражнения правите на топката, те тренират мускулите на гърба и цялото тяло. За начинаещи, че е важно да не се прекалява с уроците, да вземе разумни грижи. Можете да започнете с десет минути упражнения и постепенно да си тренировка на едно - час и половина.

1. Просто седеше на Fitball. В тази позиция, тялото се опитва да запази равновесие, и работи много мускули на гърба. Седейки на това е необходимо по-често, извън фитнеса.
2. Направо на упражняване оборудване, без да се крака си на пода. Увеличава натоварването на гърба, не само затегнете мускулите на краката.
3. Скачането из стаята, седнал на Fitball и го задръжте натиснат. Важно е да се избере по време, когато долните съседите не е точно като у дома си.
4. Легнете по корем на топка, ръцете се опират на пода. Връщане назад и напред.
5. Направете същото, но лежи по гръб. Топката се движи по-близо до долната част на гърба.

Обучение за мускулите на гърба и гръбначния стълб

Когато тялото се адаптира проучвания на уреди за упражнения, можете да преминете към сложните по-сложни упражнения за гърба и гръбначния стълб. За да се подобри, се използват натоварване гири. В тяхно отсъствие, можете да използвате средствата на една ръка разстояние - например, тежки книги.

Комплексът може да включва разнообразни упражнения за гърба. Най-често използваният - следното:

1. Легнете по корем и гърдите черупка, изправи ръцете си почивка на пода. Повдигнете прави крака възможно най-високо ниво на тялото. Обучават не само за мускулите на гърба, но задната част на бедрата, хълбоците и.
2. Първото упражнение може да бъде сложно, ако ръцете закопчалка топката. В този случай, мускулите на гърба, ще бъде възможно да се засилят, за да се запази балансът. Основното нещо е да не падне.
3. Легнете по корем и таз Fitball, пръстите на краката се опират на пода. Повдигнете главата и горната част на тялото. Ръцете могат да бъдат разделени или свързани в предната част на гръдния кош. След това те се развеждат през възхода на тялото и да се присъедини в спускането.
4. Легнете по корем Fitball, отпочинал коленете и краката си на пода. Вземете гири и разтвори ръка за ръка. Алтернативно изпълнява гръбнака завъртане наляво и надясно. Това упражнение обучава фините монтажници.
5. Легнете върху топката, така че той се озова в зоната на коляното. Доверете се на ръцете, краката направо, разположен успоредно на пода. Затегнете fitbol повишаване на бедрото и след това да се върне обратно.

Това е само основен набор от упражнения за Fitball. Те могат да разработят свои собствени или да се консултирате с инструктор. Във всеки случай, Fitball - забавно занимание и заболяване на гръбначния стълб превенцията.

Как да забравите за болката в ставите?

• Болки в ставите ограничи движението и пълноценен живот ...
• загрижени за дискомфорта, хрущене и систематично болка ли сте ...
• Може да са се опитали един куп лекарства, кремове и мазила ...
• Но ако се съди по факта, че четете тези редове - не много те ви помогна ...