Упражняване и физическа култура волейбол - волейбол в Сертолово

В тази статия ще разгледаме загрявката и GPP (обща физическа подготовка), като неразделна част от обучението по волейбол. Без съмнение, преди игра загрявката е различен от този, който спортистът изпълнява по време на обучителните сесии, но ние няма да се съсредоточи върху това, което всеки от видовете тренировка, и да поговорим за важността на този елемент като цяло.

Първото нещо е да се мисли, треньор - за поддържане на водния баланс на спортист. Волейбол играч губи значително количество течности, което може да доведе до дехидратация и загуба на функционалност. Можете да се поддържа баланс с помощта на специален подсладени напитки, или вода. Човешкото тяло, подобно на всяка машина, а не мога да живея без грим. Не забравяйте - без храна човек може да живее в продължение на 30 дни, но само 72часа без вода.

Вторият важен аспект - за балансирано развитие на атлета. Можем да различим два вида спортисти - функционални и нефункционални. Функционално спортист със същата ефективност, както е в движение от дясно и от ляво се вкарва равномерно на двата крака, и координира работата равномерно от двете страни на тялото. В дисфункционално спортист едната страна на тялото, обикновено са по-развити от другия, единият крак е по-силен от другия, което води до нарушаване на позата и вероятно нараняване. Представете си спортист, който постоянно се избута с левия си крак и земи на левия му крак. След указания на треньора, той прави хиляди скокове, натъртвания, тъчдауна в резултат на това с течение на времето, един спортист нарастващото неравенство между двете бедрата и от двете страни на тялото. По този начин се развива травма, свързана с прекомерното натоварване на определени части от тялото, в резултат на което спортистът получава куп привични изкълчвания, навяхвания бурсит, влошаване на ставите и са принудени да се обучават чрез болка. Правилната позиция и пропорционално развитие на атлета от детството си - трябва да бъде приоритет за всеки треньор.

Така че, ние ви представяме основното упражнение и физическа култура, да допринесе за хармоничното и балансирано развитие на атлета. Тези упражнения трябва да се извършват ежедневно, индивидуално избиране на брой повторения.

ЦИРКУЛЯРНИ ROTATION HANDS

Вземете позицията на голфър - краката обърнати напред, изправен гръб, ръце пред себе си, ръцете стиснати палци заделят, сякаш имитира дръжката голф клуб. Извършване на кръгово въртене директен ръка държи нож информация заедно. Направете 25 ротации в предна позиция, а след 25 завъртания с дланите нагоре.

Четки в храмовете, пръстите свити, палци, заделени (виж илюстрацията). Издърпайте острието напред и плъзнете лактите напред. Упражнение извършване на две сметки. Как стоиш. Тялото трябва да бъде поставена под наклон, като модел на модния подиум. Започнете с 15 повторения.

Вземи ръката на замъка, дланите навън. Вдигнете ръцете си над главата си, дланите нагоре и разтегнете. Вземете 5 дълбоки, бавни вдишвания.

НАМАЛЯВАНЕ НА НОЖОВЕ в задържането на тялото в чорапи

Застанете на платформата, така че теглото се проведе на пръстите на краката и петите висят надолу. Поддържането на баланса, щипка плешките заедно. 2 серии по 15 повторения ще стоплят раменете и подобряване на стойката си.

Лифтинг на бедрата С ПОДКРЕПАТА

Легнете на пода. бедрото и ъгъла на коляното е 90 градуса. Вземете десния си крак и го поставете върху лявото бедро. Укрепване на мускулите на десния крак, натиснете дясното коляно до стената. Обикновено това упражнение се изпълнява в продължение на 40 секунди на всеки крак. Моля, имайте предвид, че по-голямата част от спортистите, от едната страна на тялото по-малко мобилен от другия и те ще се опитат да вземат таза и бедрата от пода, за да компенсира своята дисфункция.

Крака по-широки от раменете, коленете прави, обтегнати квадрицепсите (внимавайте за, така че те са били напрегнати по време на целия упражняване). Twist палците и издърпайте ръцете си на пода. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, а след това се премести ръцете си на десния крак, но си стискаме посочи право напред. Задръжте за 20 секунди и да се премести ръката на левия крак, а след това към центъра. Бедрото мускули остават напрегнати през цялото време. Спортистите изпълняват това упражнение за първи път, забелязах, че краката й започват да треперят видимо.

Начална позиция - да стои на колене и ръце, ръцете са поставени под раменете и коленете директно под бедрата. колене трябва да бъде около ширината на раменете един от друг. Внимателно закръглени обратно накланяне на главата надолу, след това бавно се движи в обратна посока, повишаване на главата. Вие завършихте 1 повторение. Обикновено, 10 повторения работят.

Задайте сгънат крак в коляното напред. Somknite ръце и ги сложи на коляното си. Смятате напади напред, не позволява да се даде тласък на коляното, глезена, за да продължат напред. Почувствайте напрежението в слабините. Променете крака. Оценява как точно задържи по време на това упражнение. Извършване на всяко упражнение в продължение на 40 секунди на всеки крак.

Curl лежи на пода

Обикновено това упражнение се изпълнява в продължение на 40 секунди от всяка страна.

Изходно положение е същото, както когато коте, кученце упражняване на. Натиснете нагоре и затегнете квадрицепса, държейки обратно самолета. Първата ви реакция е да желаем кръг на раменете и краката започват да треперят. Хармоничното развитие на спортиста ще бъде относително лесно да се поддържа ръцете и краката притиснати към пода. Вижте колко лесно това упражнение се извършва на 10-годишните. Задръжте тази позиция за минута.

Облегнат на стената, понижаване на бедрата му под коленете, сякаш седите на една въображаема пейка. Крака рамото ширината на раменете и са разположени на такова разстояние от стената, така че да образуват ъгъл от 90 градуса (повече коляното фута). Ръцете зад главата си. Вие не трябва да виждат пръстите на маратонките. Натиснете средните и ниските слоеве на гърба на стената, за да се чувстват работата квадрицепсите. Ако се чувствате болка в коленете - повишаване на бедрата леко нагоре. Дръжте тази позиция в продължение на 2 минути -4. При изпълнение на упражнение за първи път, може да се почувства треперенето краката.

В това упражнение трябва да се симулира движението на гъсеница. Извършване на упражнение, както е показано на снимките и не забравяйте, поза (назад трябва да бъде плосък). Обикновено това е достатъчно да се проведе шест повторения. Първоначална позиция като на снимката, както и), а след това използвайте ръцете да се движи напред, докато тя е на позицията, показана на снимка В). Поддържане на оръжие в близост до пода - да вземе в изходна позиция ходене краката напред. (Снимка в).

упражнения с препятствия

Вземете 2-3 минути, за да се движат по-горе и по-долу бариерата за развитието на гъвкавост бедрената отдел.