Упражнения за важно по-ниска пресата - модус вивенди
С упражнения за долната преса трябва да бъдем приятели на всяка жена, които се грижат за здравето си
Те не само по-лесно изпращане и предотвратяване на увисването на перитонеума след тях, също така е отлична профилактика на птоза на вътрешните органи в бъдеще. И накрая, този стилен плосък корем!
1. успоредни линии
- Легнете на пода по гръб, вдигнете краката си и се огъват коленете си, така че те да образуват прав ъгъл. В ръцете на малък вдигне топката за по-добра координация на движенията. Свийте лактите и леко наклонете топката към гърдите си.
- Затегнете коремните мускули, изпънете ръцете си с топката пред себе си, вдигнете горната част на тялото от пода и изправете краката си по едно и също време. Краката трябва да са под ъгъл с пода 45º и ръцете трябва да бъдат разтеглени успоредни крака. При това положение, пауза за няколко секунди. 8-10 повторения
С други думи, това е завъртане на главата.
Това упражнение ви позволява да работите, как да се намали на пресата, както и да се увеличи гъвкавостта и издръжливостта на мускулите на гърба.
- Легнете на пода по гръб, ръцете му са от двете страни на пода, дланите надолу, краката удължен. Бавно вдигнете краката си в положение, перпендикулярно на върха, спокойна крака. Внимателно повдигнете таза нагоре, продължи да приключи краката си зад главата си. Пръстите трябва да "гледат" точно на пода зад главата си. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Бавно правят упражнения в обратен ред - първо изправете краката си, така че те са били с тялото под прав ъгъл. След това ги намалите до пода плавно към първоначалната си позиция. 8-10 повторения
Упражнение, който укрепва по чудо не само долната ABS, но също така и на мускулите на гърба и седалището. И Shes изгаряния натрупаните мазнини. Опитайте го!
- Предприемане на началната позиция за лицеви опори: опре на разперени ръце и краката. Тялото трябва да е права линия.
- Без да се променя положението на тялото, дръпнете дясното коляно към гърдите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Връщане в изходно положение и повторете същото движение с левия крак. От 10 повторения за всяка страна.
4. Упражнение с дъмбели
Това не е само упражнение за долната преса, тя е и средство за подкрепа в ръка тон и мускулите на раменете. Вие ще трябва малки гири 1,5-2 кг.
- Легнете по гръб, ръцете с гири зад вашата рана на главата. Краката са повдигнати от пода, така че да образуват ъгъл 45º. В същото време леко повишаване на ръцете си с гири, така че те са над гърдите и краката до прав ъгъл.
- Преместването гладко, се върнете в изходна позиция. Крака в същото време не трябва да докосват пода. 10-12 повторения