Упражнения за увеличаване на задните части
- Сбогом реч пред обучението
- основни упражнения
- Повече упражнения
Сбогом реч пред обучението
Повечето момичета не се притеснява нюансите на толкова сложен процес, като например увеличаване на седалищните мускули - те са по-заинтересовани от незабавни резултати. Веднага трябва да се забравя, че свещеникът да направи по-еластична в две или три упражнения физически невъзможно - да се постигне наистина значими резултати трябва да направят стотици подходи, разделени на много дни на обучение. Пригответе се да наистина работи! Също така, следвайте тези съвети:
- След ден на обучение се изисква най-малко един ден за почивка. За растежа на седалищните мускули е необходимо не само да карам натоварване, но и да предостави на останалите.
- Въпреки удобството на обучение у дома, ако е възможно препоръчителни свещеници упражняват мускулите в залата, където под надзора на опитен треньор ще бъде в състояние да постави правилната техника, необходима за растежа на силата на звука.
- След тежка тренировка свещеници мускули във фитнес залата или у дома, което трябва да се осигури на организма с енергия. За да направите това, отидете на специални диети, включващи повишени количества сложни въглехидрати и протеини. Техните благотворен ефект върху увеличаване на мускулната свещеници играят решаваща наравно с обучението.
Преди да знам какви упражнения за увеличаване на задните части могат да бъдат използвани в салона и у дома си, да направи себе си система - с един поглед кои дни ще бъдат ангажирани, и в която да си почине.
Направете график, така че да е не повече от три учебни свещеници мускули, след всяка от които най-малко един ден почивка между седмица.
основни упражнения
Ето основните упражнения за увеличаване на задните части и бедрата имат върху растежа на мускулите най-високо въздействие, както в залата, така и у дома. Те трябва да се направи на първо място, и на първо място, това е достатъчно, че някои основни упражнения. Напускане:
- клековеНай-взривоопасната упражнението, което е в стаята правя почти всички момичета, които искат да се увеличи обемът на седалищните мускули. Извършва се с допълнителни тежести, която действа в ролята на бара (в някои случаи в залата с помощта на гири). Техника упражнения изглеждат прости, но е необходимо да се следват много нюанси, включително и напрежението в мускулите. За да се изпълни един подход, застанете с крака на ширината на раменете, поставете щангата зад врата в основата, здраво да го приемате с двете си ръце на ширината на малко повече от ширината на краката. Арка гърба си в кръста и да започне да се настанят. Клек се извършва преди момента, когато линията на задните части няма да падне под коленете - те не могат да се започне с чорапите за краката. Той седна, незабавно да започне да се изкачи нагоре, като се използват само краката (можете също така да упражни допълнителен натиск върху мускулите на задните части и бедрата, за да се увеличи тяхната натовареност). По време на цялото това упражнение се грижи да не спре тока на разстояние от земята, в противен случай тежестта ще бъде прехвърлена към коленете, което е опасно.
- напади
След като приключите с клекове (у дома или в залата), можете да заредите допълнителни мускулни упражнения - напади. Те също могат да като гира или щанга. Вземете до началната позиция (краката заедно, черупка в основата на врата) и след това внимателно поеми дълбоко скок напред с десния крак. За миг се бавим в долно положение, стегнете мускулите си, а след това отиде в изходна позиция. Повторете с подхода на левия крак. След това сменете ги един по един. - тягаТова е мощно упражнение, което може да се извършва както в залата, така и у дома. Тя засяга почти всички мускули на краката, но най-голямо натоварване са мускулите на бедрата и задните части - те са тогава ние трябва да се помпа! За да изпълните упражненията у дома, поставете мряна пред вас, да се изправя, да направи естествен огъване в кръста (тя трябва да се поддържа в рамките на подход), а след това, като си таза назад, седи в продължение на бара, той хвана и започнете да рисувате, връщайки купата към първоначалната си позиция , Имайте предвид, че на дъното на асансьора трябва да натиснем надолу, а след това в началото трябва да дръпне ръцете му. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да даде една добра тренировка за задните части.
След редовното изпълнение на тези упражнения у дома (или фитнес зала), вие ще се чувствате точно така, както мускулите стават по-еластични и обемни. Важно е да се отбележи, систематичен подход и с всяка частица от обучение за повишаване на общото натоварване.
Повече упражнения
Основни ефективни упражнения за седалището увеличаване - не всички техники, които можете да използвате в дома за растежа на задните части. За да консолидира резултатите след Препоръчително е базата данни, за да "убие" седалищните мускули допълнителна тежест чрез правене на упражнения:
- Махи крак встрани - лесно и достъпно упражнение, идеална за дома. Просто се изправи срещу стената и започва да тегли, първо надясно, после наляво крак в различни посоки, с максимална амплитуда и леко забавяне в горно положение. Достатъчно за всеки крак 20 колебания в деня, за да даде една добра тренировка.
- Работещи високо коляното повдигане - упражнение, което е по-добре да се прибера вкъщи и на улицата. Добри актове не само на задните части, но също така и върху мускулите на бедрата, което ще гарантира интегриран подход. Изпълнява се за 10-15 минути на ден, високо повдигане колене да направи мускулите по-еластична и подчертаха. Толкова е лесно!
Осигуряване на системна и отговорен подход към заетостта, и резултатът няма да чака дълго.